їздити

Велоспорт - один із найздоровіших видів спорту. Це не перевантажує м’язи, суглоби, підвищує нашу імунну систему, силу та фізичну форму. Доведено, що регулярні фізичні вправи знижують ризик серцевого нападу на п’ятдесят відсотків. Сидячи на велосипеді, сімдесят відсотків ваги важить на сідлі, тому він захищає суглоби і є видом спорту, який особливо приємний для початківців та людей із зайвою вагою. Їзда на велосипеді всього 10 хвилин покращує кровопостачання судин, двадцять хвилин зміцнює імунітет, а одна година їзди на велосипеді запускає вироблення гормону щастя і зменшує стрес.

Велоспорт можна класифікувати як вид витривалості, оскільки він складається з безперервних, тривалих, циклічних рухів, які в першу чергу впливають на серцево-судинну систему, дихальну систему, метаболізм та мускулатуру. Практично єдиний вид спорту, яким можна грати незалежно від віку та статі, у місті, на сільській дорозі, на свіжому повітрі, навіть під час перегляду телевізора.

Кожен старт важкий, тому навіть перші кілька циклів можуть супроводжуватися втомою, м’язовими судомами, судомами, болями в спині та плечах. Однак після перших декількох разів ви не можете зупинитися, і ви будете чекати наступного тренування.

Не ставте для себе занадто високі очікування, але не встановлюйте низьку планку. Поступово збільшуйте відстань і темп. Коли кілометри процвітають, ви зможете проходити більші відстані та складні місцевості дедалі легше. Ваше тіло звикає до виступу, і ви вже відчуваєте змушення знову сісти в сідло.

Під час їзди на велосипеді кровопостачання серця покращується, а сила серцевого м’яза збільшується. Одним ударом ви можете перекачати більше крові в судини, зменшуючи пульс у спокої. Покращується кровопостачання серця, багато мікрокапіляри відкриваються і доставляють кисень до різних областей серця. Сприятливий ефект проявляється вже через 4-8 тижнів після початку регулярного велоспорту.

На додаток до «підтримання» серцево-судинної системи, глибина дихання збільшується, тобто ми можемо отримувати більше повітря і разом з ним кисню під час одного вдиху. Метаболізм працює більш економічно, рівень корисного захисного холестерину (ЛПВЩ) підвищується, а рівень тригліцеридів у крові знижується. Підвищення толерантності до цукру також корисно для збереження здоров’я. Він відіграє головну роль не тільки в профілактиці, але й у зниженні ваги, оскільки, порівняно з багатьма іншими видами спорту, їзда на велосипеді не накладає великого навантаження на суглоби, тому його можна практикувати навіть при значній надмірній вазі. Регулярне катання на велосипеді збільшує м’язову масу і скорочує частку жирової тканини.

Велоспорт також має велике значення для реабілітації пацієнтів, які перенесли серцевий напад, оскільки шлях до одужання також можна пройти за допомогою велотренажера.

Нам не потрібно платити за пальне, квитки, оренду, паркування, і ми економимо на витратах на обслуговування та ремонт автомобілів.

Транспорт стає більш гнучким, динамічним, швидшим, не потрібно чекати автобуса або поспішати, велосипед везе вас від дверей до дверей, можна уникнути пробок, нам не потрібно турбуватися про пошук місця для паркування.

Велоспорт підтримує наше фізичне та психічне здоров’я, захищає навколишнє середовище, є практичним, дешевшим за автомобіль чи громадський транспорт, передає цінність.

Щоб зробити середній велосипед, потрібно від 13 до 25 кілограмів сировини, переважно сталі або алюмінію. З цією величиною вона явно неперевершена, оскільки для виробництва автомобіля потрібно в тридцять-шістдесят разів більше цієї величини як у використаній сировині, так і в енергії, а також у часто розкладаються або небезпечних для довкілля допоміжних речовинах.

Для керування велосипедом не потрібні вуглеводні, які негативно впливають на навколишнє середовище. Ні бензин, ні нафта, ні газ не потрібні для створення рушійної сили.

Процесів горіння немає, в результаті це не обтяжує вже використовуване середовище викидом шкідливих речовин. Шум, створюваний велосипедом, є незначно низьким.

Сировина велосипеда майже повністю переробляється, небезпечних відходів немає.

Лише зовнішні та внутрішні частини гуми можна вважати проблематичними, але їх негативний вплив на навколишнє середовище також менший, ніж у подібних деталей автомобіля.

Ми бачимо, що велосипед набагато екологічніший протягом усього свого життєвого циклу, ніж автомобіль.

Ми намагаємось відмовити всіх від схуднення без фізичних вправ, оскільки більшість методів не ефективні в довгостроковій перспективі та/або шкідливі. Ми багато в чому зобов'язані еволюції, але по суті необмежена ємність накопичення жиру як джерела енергії є у ​​XXI столітті. Це вже не так корисно для тих, хто живе в європейській цивілізації 21 століття.

Малорухливий спосіб життя і схильність нашого організму накопичувати жир разом викликають у більшості людей невдоволення своїм тілом. Багато разів доводиться бачити, що ожирілі люди дуже вимогливо прикрашають себе, і все ж незадоволені кінцевим результатом. Проте вони потай знають, що не дисгармонія макіяжу чи сукні є причиною невдоволення, а небажані резерви.

Почати рух важко, оскільки стрибки в приміщенні з набором ваги 20 кг під назвою з гімнастики рідко бувають успішними, а початок руху супроводжується негайним підвищенням апетиту, оскільки ми вичерпуємо свої запаси цукру, не будучи при цьому здатні це ефективно компенсувати. Тіло швидко виснажується, оскільки воно не звикло до тренувань, і через кілька разів ми можемо навіть зібрати набір ваги, біль і неприємні переживання.

Тому наша пропозиція - їзда на велосипеді, оскільки вона є найефективнішою у спалюванні жиру. Чому?

1. Це не вбиває суглоби

Це особливо важливо для людей із зайвою вагою, оскільки при пробіжці, наприклад, відбувається постійний удар у суглоби ніг, тоді як саме навантаження не може бути досить тривалим, щоб реально почати спалювати жир. Під час їзди на велосипеді, якщо ми правильно розігріваємось, 10-15 годин тренувань на тиждень не спричинять проблем у довгостроковій перспективі з правильною технікою, незалежно від того, скільки зайвого жиру ми беремо з собою в одноденну поїздку. Плавання - це єдине, в чому можна змагатися тут, але там час обмежений, мало хто може плавати 2-3 години ...

2. Він тренує найбільші м’язи

Велоспорт мобілізує найбільші м’язи, тобто ми можемо мобілізувати відносно високу енергію навіть без тренувань, а з іншого боку, чим більша робота м’язів, тим більше спалювання жиру. Чудово мати хороший великий біцепс, але важко спалити стільки калорій розвиненим м’язом біцепса, як із великими м’язами, які використовуються під час їзди на велосипеді. Таким чином, якщо ми покращимо ефективність спалювання жиру великих м’язів, ми досягнемо найкращих результатів у схудненні.

3. Тренуйте м’язи для ефективного спалювання жиру

Ефект регулярного багатогодинного їзди на велосипеді полягає в тому, що судинність м’язів покращується, отже циркуляція є більш ефективною, організм може доставляти більше кисню, завдяки чому може спалювати більше палива (жиру). Спалювання жиру можливе лише в аеробних умовах, якщо немає кисню, розщеплення жиру також призупиняється. На додаток до постачання кисню, мітохондрії також ростуть, роблячи енергопостачання більш ефективним - таким чином м’язи можуть працювати більше, поглинати більше палива.

4. Покращує мобілізацію жирових клітин

Оскільки робота вимагає енергії, а енергія покривається з жирових запасів через перші 30-50 хвилин, доступ до цих магазинів покращується, і організм використовує це джерело енергії швидше та ефективніше - і не лише під час їзди на велосипеді. Це також означає збільшення кількості різних ферментів та білків, які беруть участь у цьому процесі.

5. Це значно збільшує споживання енергії

На годину швидкого їзди на велосипеді може знадобитися до 5-600 Ккал, що становить 60-70 грам жиру. Якщо ми їмо однакову кількість, ми втрачаємо 350 грамів жиру, що становить 1-1,5 кілограма за місяць, катаючись протягом однієї години п’ять разів на тиждень. І це приблизно приблизно еквівалентно поїздці на роботу для більшості людей. Я пару років їздив на моторизованих двоколісних колесах і блискавично набрав понад 10 кг, хоча їв набагато менше, ніж сьогодні. Це добре, коли пальців не потрібно уникати, якщо йде дощ, плитка шоколаду, фаст-фуд також може зісковзнути без докорів сумління та збільшення ваги. Звичайно, якість та збалансованість дієти також важливі, але тому, хто багато загортає, не потрібна дієта з овочів та нежирної курячої грудки ... Чим більше зростає темп і обсяг тренувань, тим більше ви можете їсти, втрачаючи жирові прокладки. Важливо зазначити, що не слід голодувати, їзда на велосипеді ефективна, коли тіло розслаблене і заряджене у будь-якому сенсі.

6. Це споживає, навіть якщо ми вже відклали велосипед

У багатьох тренуваннях можна почути, що ми спалюємо жир протягом 30 хвилин. Це неправда, протягом перших тридцяти хвилин наші жирові запаси є незмінними. Однак, якщо тренування досить інтенсивна, порушений баланс потрібно відновити, і це може зайняти години. Це тоді, коли відбувається справжнє спалювання жиру, м’язи відновлюються і будуються - і жир забезпечує для цього енергію. Велоспорт знає більше того, частково завдяки його довжині, а частково завдяки аеробній роботі, використання жиру як джерела енергії починається під час фізичних вправ, ефективність розщеплення та доступу жиру покращується, щоб згодом процеси відпочинку та відновлення балансу під час відпочивати і спати ще легше, організація має доступ до резервів.

+1. Велоспорт - це не тільки вид спорту, а й транспортний засіб. Ви також можете організувати невеликі покупки, відвідування родичів та екскурсії під час тренувань, що також економить час та/або гроші. Це також необхідно, оскільки підвищений попит на енергію потрібно покривати, плюс той, хто займається спортом, також повинен звертати увагу на якість, неможливо виконати якісний план тренувань на домашньому печиві та водопровідній воді.