постити

  • скульптура тіла, скульптура тіла
  • 2020. 01. 27. 19:54
  • Востаннє оновлено: 27 січня 2020 р. 19:54
  • Марта Тимішоара

Чи знали ви, що під час багатоденного голодування жир в організмі мобілізується, і протягом декількох днів жирні кислоти стануть домінуючим джерелом енергії - тоді як у випадку дефіциту калорій це прямо протилежне? Більше того, на третій день голодування гормон росту майже потроюється, також відбувається процес самовідновлення імунної системи.

"Раніше всі думали, і навіть зараз є люди, які вважають, що достатньо перевести когось у простий стан обмеження калорій (це означає, що він їсть менше, ніж потребує їх організм), і ви вже худнете, відповідно. ця процедура, серйозно покращує ваше здоров’я. Однак у цієї ідеї є кілька проблем ". - Я дізнався від експерта з питань харчування Петера Лакатоса - “Звичайно, я відразу скажу, що я не кажу, що дефіцит калорій і, отже, кількість калорій не може бути частиною успішної зміни складу тіла, але ви повинні знати, що це може дати зворотний ефект, див. відомий "."

Популярний тренер пояснив, що стійкий і високий дефіцит калорій працює лише деякий час:

Голодування - або ми можемо це назвати постом - це мінімальний 24-годинний часовий проміжок, коли ми не приймаємо калорій. Проблема полягає в тому, що люди, які можуть бути в зоні ризику, це ті, хто вже є резистентними до інсуліну. Хороша новина полягає в тому, що ті, хто може отримати найбільшу користь - працюючи з професіоналом - знову є інсулінорезистентним населенням.

“Профіль макроелементів. Хоча різке зменшення калорій спричиняє мінус, ми бачимо, що тим часом це не підштовхує організм до аутофагії в такій мірі, як піст ». - звернув увагу на Петра Лакатоса - “Доступні вуглеводи та білки містять достатньо реакції інсуліну та вільних амінокислот, щоб процес відновлення клітин ніколи не був оптимальним. Іншими словами, цього питання не можна уникнути, оскільки я стверджую, що калорії - це не прості калорії, а також сигнальна молекула, тобто вхідний сигнал для багатьох процесів. Я не ворог цукру, але справа в тому, що поки організм не знаходить цукор, він не так охоче тягнеться до жиру. І коли організм починає спалювати жир, це генерує сигнал, що саме час виправити дефекти наших клітин.

Експерт сказав, що хоча п’ятиденний піст не демонструє значного зменшення м’язової маси, п’ятиденний низькокалорійний прийом їжі це робить. Як це можливо? Що ж, при багатоденному голодуванні жирові відкладення мобілізуються, і протягом декількох днів жирні кислоти стануть основним джерелом енергії - кетоном - і є чим захистити м’язову масу. Те саме стосується і протилежного у випадку дефіциту калорій.

«Якщо людина приймає дві тисячі калорій на день, і ми створюємо 25-відсотковий дефіцит, щоденне споживання буде 1500 калорій. Це 10 500 ккал на тиждень замість 14 000. Якби суб'єкт голодував двічі на тиждень, тижневе споживання становило б 10 000 замість 14 000. Це майже однаково, але яка різниця, так? " Тренер дав приклад.

Коротко, що відбувається з нашим тілом під час посту:

  1. При обмеженому в часі прийомі їжі, після 12 годин не їжі, організм все частіше звертається до напрямку накопичених жирів, оскільки потенційні джерела енергії для них.
  2. Через 18 годин кетонові тіла з’являються в крові і становлять помірну кількість. - Тобто АТФ все частіше виробляється на жировій основі.
  3. Через 24 години процес, що називається аутофагією, посилюється, а це означає, що клітини очищаються від неправильно функціонуючих складових клітин.
  4. На границі 48 годин гормон росту підвищується майже в 4-5 разів, приблизно через 50 годин рівень цукру та інсуліну в крові падає до мінімуму, а чутливість клітин до інсуліну зростає.
  5. На триденному ліміті починається розпад неправильно функціонуючих імунних клітин.

Основні правила голодування - рекомендовані Петером Лакатосом:

  1. Під час посту можна пити лише воду, чай і каву. - Без цукру та підсолоджувача!
  2. Заняття фізичними вправами заборонені, але короткі та силові тренування дуже допомагають утримувати тіло від втрати м’язів і просто тягнуться до жиру.
  3. Цукор зв’язує багато води. Оскільки ваше тіло втрачає цукор, зливається багато води, це секрет початкової великої втрати ваги. Звичайно, мінерали та мікроелементи також видаляються водою. Їх варто замінити.
  4. Не голодуйте відразу. Після обмеженого прийому їжі протягом декількох місяців, ви можете взяти вікно 18, 20, 22 години, а потім поставити великий виклик, 24 години. Це слід приурочувати від вечері до вечері.