- Горіхи - надзвичайне джерело корисних речовин.
- Замість смажених, солених і часто жирних горіхів нам слід вибрати багато
більш ефективна форма. - Давайте побалуємо себе справжніми необробленими горіхами і поповнимо свій організм необхідними речовинами.
Що містять горіхи?
Горіхи містять клітковину, білок, корисні жири та багато корисних мінералів. Вони є
порівняно широко розповсюджені і рекомендуються майже у всіх видах дієти. В той самий час
вважаються дуже ефективними антиоксидантами.
Волоські горіхи
Волоські горіхи - дуже популярний вид, і дерева часто наповнюють наші сади. Прямо зараз
ненасичені жирні кислоти, які є надзвичайно корисними, складають основу цих горіхів.
Вони також включають велику кількість білків і вуглеводів.
Він не вегетаріанець, який не має горіхів серед основних інгредієнтів свого раціону. Вітаміни
Групи групи В і вітаміни С, Е разом з мікроелементами та іншими компонентами зміцнюють мозок,
вони допомагають при депресії та запобігають серцево-судинним проблемам. Це чудово
вони переважали на кухні, навіть у кондитерських виробах.
Склад та харчові цінності волоських горіхів
Кількість 20 г (невелика жменька волоських горіхів) містить:
• енергетична цінність: 579 кДж
• калорії: 138 ккал
• білок: 3 г.
• вуглеводи: 3 г.
• жири: 13 г.
• клітковина: 1 г.
• вода: 0,8 г.
• кальцій: 19 мг
Мигдаль
Мигдаль дуже смачний і корисний. Пам’ятайте, ми все ще говоримо про нередагованих
горіхи, оскільки при кожному лікуванні вони втрачають найважливіші речовини. У мигдалі
виявлені мононенасичені та поліненасичені кислоти. Ці кислоти усувають утворення
різні захворювання серця.
Вони також складаються з таких речовин, як кальцій, клітковина, магній і калій, які користуються великим попитом
наше тіло. Добова порція не повинна перевищувати однієї жмені, оскільки цей вид горіхів
досить калорійний.
Склад та харчова цінність мигдалю
Кількість 30 г містить:
• калорій: 163
• вуглеводи: 6 г.
• клітковина: 3,5 г.
• жири: 15 г.
• білок: 6 г.
• вітамін Е: 50%
• вітамін В2: 22%
• мідь: 31%
• магній: 18%
• марганець: 28%
Горіхи кеш'ю
Горіхи кешью специфічні за своєю формою та солодкуватим смаком. Солодкий смак може бути високим
рівень цукру, але вони також містять велику кількість магнію. Однак через велике
вживання калорій не рекомендується під час скорочувальних дієт.
Вони позитивно впливають на нервову систему, покращують настрій і тому вважаються природними
антидепресанти. Вони також сприяють зниженню артеріального тиску та холестерину. Вони навіть є
помічники при анемії та належать до природних антиоксидантів.
Склад та харчова цінність горіхів кеш'ю
Кількість 30 г містить:
• енергетична цінність: 733 кДж
• калорії: 175 ккал
• білок: 5,24 г.
• вуглеводи: 7,79 г.
• жири: 13,67 г.
• клітковина: 0,63 г.
• вода: 1,3 г.
• кальцій: 9,75 мг