Біг - це, в основному, просте заняття. Що стосується екіпіровки, то інвестувати, як правило, потрібно лише в кросівки. В основному ви можете бігати в повсякденному взутті, баскетбольних черевиках або босоніж, але якщо ви хочете більш серйозно поставитися до цього заняття, а також до свого здоров'я, вам слід інвестувати в взуття, призначене для цього заняття. І ви також повинні враховувати конкретні біомеханічні потреби. Звичайно, є й інші аспекти, такі як адгезія та захисні властивості.
Можна сказати, що найважливішим елементом технічного розвитку бігового взуття є той, який пов’язаний із збереженням правильного положення певних частин тіла та з поглинанням ударів, що виникають під час бігу. Якщо взуття неякісне в цьому відношенні, це призведе до надмірного використання суглобів та інших рухових конструкцій, що в свою чергу спричиняє різні проблеми та травми.
Скільки вкладати?
Перше питання, яке люди зазвичай задають собі перед покупкою кросівок, - чи доведеться вкладати в нього багато грошей. Це непросте запитання, але якісні моделі коливаються приблизно від 70 до 150 євро. Вони кращі за дешевші альтернативи, оскільки вони легші та використовуються для виробництва матеріалів, що мають більш тривалий термін служби та кращі захисні властивості. Однак іноді можна натрапити на топову модель минулого року, наприклад, за півціни. Отже, варто відстежувати ситуацію на ринку, рух цін та оцінку окремих кросівок.
Завжди дуже важливо, як вам підходить тип кросівок. У довгостроковій перспективі немає нічого гіршого, ніж використовувати кросівки, які є занадто маленькими, занадто вільними, занадто вузькими або мають каблук, який стискає і штовхає вас.
Між великим пальцем і кінцем взуття повинно залишитися близько півсантиметра. Шнури слід стягувати, але не повністю, щоб не сильно заважати циркуляції. Вам слід спробувати як правий, так і лівий кросівки, і, якщо це можливо, спробувати короткий пробіг в них (наприклад, у деяких магазинах також є бігові доріжки).
Люди, які займаються бігом, як правило, діляться на кілька груп залежно від пронації стопи. Нахил відп. Нахил арки (пронація) - це природний спосіб для тіла поглинати та компенсувати удари при контакті з землею. Однак іноді спостерігається надмірна пронація або недостатня пронація.
Весняне взуття або класика?
Кросівки з амортизацією більше підходять особливо тим, для кого характерна недостатня пронація. Це взуття має більш м’які матеріали на підошві (повітря, гель та інші), що допомагає краще сприймати удари.
З іншого боку, кросівки зі стабілізуючими елементами більше підходять тим, хто характеризується надмірною пронацією. Він розроблений, щоб допомогти утримувати ноги в ідеальній біговій лінії та забезпечити щиколотку додатковою опорою, щоб вона не так легко нахилялася.
На відміну від цих сучасних тенденцій розвитку, досі існує потік прихильників мінімалістського підходу, який підкреслює використання т.зв. мінімалістські кросівки. Основна ідея полягає в тому, що кросівки з корекцією пронації можуть ще більше погіршити проблему і що найкраще дозволити стопі працювати природним чином. Мінімалістичне взуття не має амортизуючих та стабілізуючих елементів.
У біговій спільноті ви знайдете різні думки щодо використання різних типів взуття, і оскільки до цих пір жодне з досліджень однозначно не підтвердило одну з груп, найкраще вирішувати відповідно до індивідуальних потреб.
Чи будете ви довго залишатися вірними одній марці кросівок, чи завжди будете пробувати щось нове, це залежить від ваших уподобань і, звичайно, від минулого досвіду. Якісні кросівки, як правило, розроблені для подолання принаймні 600-700 кілометрів. Наприклад, якщо ви бігаєте 20 кілометрів на тиждень, однієї пари повинно вистачити щонайменше на 7-8 місяців регулярного бігу.
Витиснуті кросівки
Примітка Девіда: Перш за все, кросівки повинні відповідати. У хороших кросівках почуваєшся як у тапочках.
Суспензія, будь то гель, повітря або інша технологія, має своє обґрунтування переважно на твердих поверхнях. Таке рішення краще поглинає удар. Він більш щадний до суглобів.
На мій погляд, мінімалістичне рішення приємне для приблизно 10% бігунів. Це ті щасливчики, у яких стопа, як у підручнику, і правильна техніка бігу. Для інших я вважаю більш підходящим класичне бігове взуття.
Зазвичай трапляється «нюхання» кросівок. Це означає дисбаланс і потребує вирішення. Навіть найдорожчі кросівки можна віджати. Устілка із заводу не може враховувати індивідуальність стопи. Тому для нових кросівок я рекомендую адаптувати вставки.