• Друга рука
  • Групи та форуми
  • Стіна
  • Консультативні
  • Змагання
  • Ми тестуємо

Чому добре зробити дошку

кінь

тому додаю статтю про те, чому робити дошку 🙂

Я почав з дошки сам.

протягом перших 9 днів тільки планка. Ні модифікації дієти, ні фізичних вправ, нічого . лише ib Планка . і за ці 9 днів мінус 5 см від пупка вниз.

так чому б не продовжити і не додати інші вправи?

Я додав . але я мав зайву вагу 🙂

так що це залежить від вас 🙂

Планка - ефективна вправа, що використовується в різних вправах

Планка допомагає розвивати силу в середині тіла, в плечах, руках і сідницях, що є чудовою передумовою для підняття більшої ваги та збільшення інтенсивності при виконанні всіх видів спорту. Навіть якщо ви не рухаєтесь, вам доводиться постійно стискати м’язи живота, що досить фізично вимагає. Багато людей не витримують дошки для вправ навіть 30 секунд.

Як виконується планка

Ляжте на підлогу обличчям до землі. Тепер зігніть лікті на 90 ° і покладіть гирю на передпліччя. Коліна повинні бути на ширині стегон. Тримайте таз трохи підкладеним, щоб спина була прямою. Тіло повинно утворювати пряму лінію від голови до ніг. Вашою метою повинно бути утримання цієї позиції протягом 2 хвилин.

Шляхи покращення витривалості в положенні дошки

Чим довше вам вдасться зберегти дошку, тим стійкішою буде ваша нижня частина тіла до травм, і тим краще будуть виглядати ваші м’язи живота.

Спробуйте робити вправи кілька разів на день, все ще намагаючись залишатися трохи довше.

Якщо ви все ще не можете зробити дошку, як описано, ви можете попрацювати над нею, почавши її на колінах. Якщо ви можете витримати більше двох хвилин, перейдіть на більш складний варіант.

Якщо ви легко можете зробити складніший варіант дошки, є й інші варіанти. Підніміть одну ногу, щоб збільшити навантаження в середині тіла, другий варіант - підняти одну руку. В обох типах ваше тіло захоче «скотитися» вбік. Не залишайте його!

Ще більш складний варіант - зробити дошку з підвішеними ногами в TRX.

Інж. Міхал Лендель, фітнес-тренер І. ​​класу