Що найважливіше робити в разі болю в коліні? Відпочинок На першому етапі реабілітації метою є полегшення ураженої кінцівки.
Таким чином, нам потрібно на короткий час призупинити рухи, що викликають біль у коліні. Звичайно, це не означає, що для відновлення нам не потрібно робити нічого, крім відпочинку.
Більше того, справжня робота лише починається!
Розслаблення при розтягуванні Одне з найважливіших моментів - це почати розпушувати і розчиняти щільні тканини. На щастя, зараз у нас є безліч інструментів для цього.
Я тільки починав бігати, чому в мене болить коліно?
Різні масажні ролики у вигляді спускових кульок. Однак тут я хотів би звернути увагу на помилку, яку роблять дуже багато людей.
Багато разів у кімнаті я бачу, як люди самі котять стрічку. Хоча це дуже боляче.
Запобігання «бігу колін» масажним валиком
Ми не скочуємо саму стрічку, оскільки вона не є елементом, схильним до скорочувального скорочення, тому замість покращення стану ми завдаємо собі ще більшої шкоди.
Частина, яку нам потрібно розтягнути, - це розслаблення м’яза під назвою Tensor Fascia Пізня пов'язка стегна на передній частині стегон.
У значній кількості випадків причиною може бути неправильна робота наших м’язів навколо стегон, недостатня стійкість нашого тулуба та відсутність належної дуги підошви.
Тому вправи на розслаблення та розтяжку завжди повинні доповнюватися цілеспрямованим підкріпленням! Для персоналізованих вправ обов’язково відвідайте відповідного спеціаліста, фізіотерапевта, тренера з реабілітації, під керівництвом якого ми можемо безпечно вивчити відповідні вправи.