Вони стали необхідними для багатьох людей, які відвідують спортзали. Однак деякі приймають їх, не знаючи, що вони споживають

спортзали Вони давно були територіями, завойованими Росією трясе з білок і навіть будь-який дієта та харчування Він зберігає для вас відомий розділ, оскільки споживання цих продуктів є розпорядком дня. Хоча це правда, що багато хто починає приймати їх, не знаючи, що саме вони їдять, і чи відповідає доза їх вазі та активності. Не даремно, ми стикаємося з практикою багаторічного збільшення, оскільки, згідно з навчання в Університеті Гранади, 28% людей, які відвідують регулярно відвідувати спортзал вони їх споживають. Щодо чоловіків, згідно з цим дослідженням 2014 року, цей показник становить 42,7%. Не можна виключати, що за останні п’ять років кількість переконаних навіть зросла.

Крім того, багато людей консультуються з монітор спортзал, чиї знання зазвичай походять з його власного досвіду і, звичайно, не мають підготовки в цій галузі. Тому зручно копати в ліктях перед запуском у радісне споживання. До того ж, як і майже у всьому, помилково вважати, що в якості цих продуктів немає різниці і що це не має значення того чи іншого.

Більшість компаній використовують широкий спектр добавок для поліпшення текстури, смаку або розчинення.


Правда полягає в тому, що натура продукту, який представлений у вигляді порошку та ароматизаторів, ідеально підходить для крадіжки дрібних шахраїв. Не дивно, що в США, звідки походить значна частина білкових препаратів, що споживаються в Іспанії, у 2015 році на перший план вийшло існування численних брендів, яких звинувачували в тому, що вони роками продавали добавки до вправ, збагачені дешеві наповнювачі вони видавались як білок.

І хоча у нас все в порядку, і вони насправді не давали нам жодного зусилля, ми також не можемо знизити свою охорону: «Більшість компаній використовують широкий спектр добавок для поліпшення текстури, зовнішній вигляд, смак, колір або розчинення. Або для поліпшення, додавання або доповнення білків до загального відсотка продукту. Це помилка або стратегія зменшення витрат », - пояснює Хав’єр Берхано, експерт з спорт Харчування.

Можливі проблеми з шлунково-кишковим трактом

Правда в тому, що відповідно до цього дієтолог, певні люди погано переносять добавки, і їх прийом може спричинити шлунково-кишкові проблеми: "Цей клас добавок - це переважно штучні хімічні речовини, які шкодять здоров’ю". Берхано визнає на своєму веб-сайті, що "щоденні добавки приносять стрес організму, особливо на шлунково-кишковому та імунологічному рівні. З цієї причини він радить "бути прискіпливим до всього, що ви їсте".

У США існували марки добавок, збагачених наповнювачами, які маскувались під білки

Хоча це правда, що ми можемо отримувати білки природним шляхом завдяки правильному харчуванню, багато хто звертається до шейків для швидкості та зручності. Однак ми повинні мати на увазі, що a надмірне споживання білка може перевантажити наш нирки, їм доведеться попрацювати трохи більше, ніж потрібно, щоб їх усунути. І як він це робить? Ну через пітливість.

найкращий
Фото: iStock.

"Тіло захищається, підкислюючи наш природний рН, а разом з ним виробляючи або збільшуючи обсяг таких речовин, як сечовина, віднімаючи фосфат кальцію з кісток, щоб нейтралізувати вплив надлишку білка та знизити рівень гідратації щоб нирка могла отримувати всю воду, необхідну для усунення відходів, включаючи аміак ", - пояснюють вони у Perspirex, компанії, що спеціалізується на антиперспірантних виробах.

Сказавши все це, і якщо ми залишаємось рішучими споживати ці шейки, давайте подивимось, як вибрати найкраще.

Що слід враховувати, вибираючи білковий коктейль?

Як правило, ці продукти виготовляються з пахта. У ній ми знаходимо дев’ять незамінних амінокислот. «Виберіть продукт, що не містить rBGH (бичачий гормон росту). Якщо ваш бюджет дозволяє, вам слід шукати сертифіковані USDA органічні білкові порошки. Крім того, якщо ви не переносите лактозу, ви можете вибрати ізольовану сироватку, оскільки вона містить менше лактози », - коментують вони на спеціалізованому веб-сайті Training.com.

Також часто зустрічається серед переліку інгредієнтів соєвий або соняшниковий лецитин. Його завдання - допомогти порошку легко розчинятися. Таким чином, вони є емульгаторами, які не змінюють харчовий профіль або смак вашого білковий порошок.

"Ароматизатори непросто отримати, і в багатьох випадках більше 100 різних хімічних речовин можуть міститися і змішуватися між собою. Природний ароматизатор означає, що він отримується з тварини або рослини, тоді як штучний ароматизатор виготовляється в лабораторії", - пояснюють вони на цей веб-сайт. Тому, мабуть, найзручніше - вибрати несмачний білковий порошок або додаємо аромат самі. На цьому веб-сайті ми рекомендуємо використовувати банан, арахісове масло або кориця.

Також домагання печатки сторонньої сертифікації - це завжди чудова рекомендація у всіх галузях харчування. У випадку з білковими коктейлями ця обережність не втрачає своєї чинності.