Ви вже розпочали березневий виклик? Після 30-денного виклику води, щодня цього місяця З 50 присіданнями давайте випробуємо себе!

Крім живота, найніжнішими частинами тіла будь-якої жінки є стегна і сідниці. Ідеальне рішення для повного їх пересування - це присідання, яке можна різноманітно різними способами, так що воно не стає нудним за місяць.

Правильне присідання дуже важливо. З одного боку, тому що лише так можна досягти позитивного ефекту від тренування, а з іншого боку, оскільки це також може завдати травми. Якщо ви виконуєте вправи з вагою, приділіть їм ще більше уваги, адже вправи з більшим навантаженням, неправильно, можуть завдати ще більш серйозної шкоди.

тепер

Коліно і стопа повинні завжди дивитися в одному напрямку, тобто стопа не повинна будь-яким чином скручуватися в колінному суглобі. Іншим важливим фактором є те, що лінія коліна не потрапляє перед лінію стопи. Завжди розміщуйте центр ваги назад, а не на колінах. Правильна вправа також передбачає не виконання вправи не з імпульсу, а повільно, з повним напруженням м’язів.

THE Life.hu його експерт, Амарілла Велика, пропонує вам починати виклик із впевненістю, навіть покладаючись на нього. Якщо ви не будете регулярно рухатися, ви можете швидко втратити почуття рівноваги, що є дуже важливим фактором у всіх формах присідання. Спирайтеся на підтягнутий м’яч м’ячем однією рукою, а то й на підлокітник стільця, і починайте присідати.

Розминка і розтяжка

Амарілла радить робити обрізання стегон, колін і щиколоток перед присіданням. А в кінці вправи обов’язково розтягніть м’язи стегна та згиначі.

Змінюйте вправи!

У їх попередній статті Ми також описали, скільки присідань ви можете використовувати для того, щоб реально рухати всі м’язи: ви можете поєднувати базовий присідання (починаючи з шини на ширині плечей) з бічними ударами, але ви також можете робити присідання із закритими ногами, які можна доповнений різноманітними відкатами.

Ви можете очікувати приємних результатів від місяця регулярних присідань: сідниці та стегна стануть більш витонченими та підтягнутими. З наближенням часу шортів і сезону бікіні ви навіть не могли б робити кращих вправ, оскільки присідання також допомагає відновити стійкість шкіри, тобто це справжній вбивця целюліту. Пам’ятайте, що найбільші м’язи у ваших ніг, тому основою для утримання всього тіла є міцна нога.