26 грудня 2018 р
Згідно з *Т. Колін Кемпбелл, Центр досліджень харчування, рослинний спосіб життя збільшує ймовірність прожити довше, з кращою якістю життя.
Дієта на рослинній основі, відома в інших країнах як рослинна дієта, стає популярною, оскільки люди вирішують дотримуватися більш здорового, стійкого та економічного способу життя.
Що таке рослинне харчування?
- Це спосіб харчування, який включає вживання більше їжі, яка надходить з таких рослин, як: овочі, фрукти, злакові, бобові та олійні (усі горіхи).
- Він прагне зменшити до мінімуму споживання продуктів тваринного походження, таких як: м'ясо, молочні продукти та яйця. І замініть споживання білка бобовими та олійними культурами.
- Сприяє наданню переваги продуктам, виготовленим з інгредієнтами, вільними від генетично модифікованих організмів.
Ймовірна користь від їжі на рослинній основі
A дієта з високим споживанням овочів, фруктів, цільнозернових круп, бобових та низьким споживанням продуктів тваринного походження + часта практика фізична активність + хороші звички здоров'я пов'язані з:
- Більший імунітет, тобто більший захист від хвороб
- Менше випадків захворювань, таких як рак, діабет, інсульти, серед інших.
- Адекватна вага та відсоток жиру в організмі.
- Концентрації холестерину в нормальних межах.
Що робити, щоб досягти рослинного раціону?
- Переконайтеся, що три основні часи їжі (сніданок, обід, вечеря) мають такий розподіл:
- Спробуйте включити у свій щоденний раціон хрестоцвіті овочі, такі як брокколі, капуста, брюссельська капуста та зелені листові овочі, такі як шпинат та мангольд.
- Включає насіння омега-3, такі як чіа та лляне насіння.
- Віддавайте перевагу цільнозерновим злакам та виробам, виготовленим з ними, як батончики Kashi® та крупи.
- Купуйте фрукти та овочі, які не є ідеальними, пам’ятайте, що природа недосконала.
- Не забувайте про різноманітність! щоб не нудьгувати, заохочуйте включати до свого раціону овочі або незвичайні каші, такі як солодку картоплю, лободу та коноплі.
*Різні дослідження показали, що популяції з рослинним раціоном мають тривалішу тривалість життя, тоді як популяції з дієтою з високим вмістом продуктів харчування тваринного походження мають вищі показники хронічних дегенеративних захворювань.
- План харчування та переваги рослинного раціону - LA NACION
- Інформаційний догляд «Нора» Годування кроликів Дикі рослини для кроликів - усиновлення
- Чому хороша дієта важлива для дітей
- У дівчини було пошкодження мозку через погано складений рослинний раціон
- Підтримання рівня тестостерону за допомогою рослинної дієти М’ясні овочі Рослини