Це найгірший кошмар тих, хто ще не отримав смаку до спорту а тренінги сприймаються як свого роду мучеництво, якому вони повинні пройти, щоб схуднути. Перевірка того, що шкала не відображає втрату ваги, на яку повинна перетворитися наша жертва, демотивує і це одна з головних причин, що змушує багатьох кидати рушник.
Ось чому в ZEN ми склали список можливі причини цієї неприємної реальності Це впливає на набагато більше людей, ніж ви думаєте. Можливо, навіть ти сам. Будь ласка, уважно прочитайте:
НЕ ДВИГАЄТЬСЯ
Великі палізони у тренажерному залі неефективні, якщо потім ми проводимо решту дня, сидячи за комп’ютером. "Ви повинні прийняти більш активний спосіб життя. Менше їзди, ходьби, підйому сходами. Ходити чи ні в спортзал, ідеальним буде вправа на тілі чотири чи п’ять днів на тиждень", - говорить Мартін Джаккетта, генеральний директор Boutique Gym (Мадрид). Щоб мотивувати нас і перевіряти, чим ми рухаємося протягом дня, він рекомендує використовувати" пристрої, які контролюють нашу діяльність. Я сам часом здивований кількома кроками, зробленими за день. Треба рухатися!".
НЕ ВІДПОЧИЙТЕ
Дробити себе на тренування марно, якщо ми спимо мало або погано. Згідно з дослідженням, проведеним дослідниками з Університету Брістоля (Англія) та Медичного коледжу Weill Cornell (Катар), щоденний недосип протягом півгодини може збільшити ризик діабету та ожиріння. Чому? Оскільки це призводить до підвищення рівня глюкози та інсуліну в крові. Отже, якщо ви хочете, щоб ваш метаболізм працював на 100% від своїх можливостей, у вас немає вибору: повинен спати вісім годин щовечора.
НАВЧАТИСЯ ЗАВЖДИ ТЕЖЕ
Виконання серцево-судинних вправ (біг, плавання, їзда на велосипеді.) Дуже важливо для спалювання калорій, але якщо ми не змінюємо процедури "наше тіло звикне, вони перестануть бути ефективними, і ми не зможемо досягти своїх цілей"Джаккетта заявляє. Щоб уникнути застою, радить особистий тренер знаменитостей"внести зміни темпу, часу та швидкості які змушують нас покинути зону комфорту ".
НЕ РОБІТЬ ВАГИ
Не працюючи з вагою, ми не покращуємо свою м'язову масу, яка стане "найбільшим фактором збільшення витрат калорій". Тому іноді це залежить від "важливіше серцево-судинних вправ"говорить Джаккетта.
ЇЖА ПОГОРО
Заняття спортом не втрачає вагу само по собі, "якщо воно не супроводжується збалансованим харчуванням", каже Карола Прато, особистий тренер та оздоровчий консультант. Більше того, вправи часто «підвищують апетит». Тим не менше, спалювання калорій у тренажерному залі - це не паспорт, щоб «з’їсти все», Додати.
Що насправді допомагає нам схуднути, це турбота про дієту: "За одну годину помірних фізичних навантажень ми можемо спалити близько 600 калорій, набагато менше, ніж ми кладемо в будь-яку тарілку в обідній час. Наш великий союзник - контроль за столом".
НЕ БУДЬТЕ РЕАЛІСТИЧНИМИ
"Це трапляється в 99% випадків. Ми звикли до безпосередності, і це не можна застосовувати до всіх сфер життя. Не кожен може зробити Хав'єра Сіда і отримати тіло 10 за 100 днів! ", - вигукує Джаккетта.
Зважуйте себе на вазі
Коли я почав займатися спортом, "ми наберемо м’язову масу, і вона важить більше, ніж жир", стверджує Карола Прато. Замість того, щоб знати про баланс, краще"послухайте дзеркало, помітьте, як відчувається одяг, і виміряйте нежирну масу"радить генеральний директор Boutique Gym.