Багато разів ми відчуваємо, що стараємось як у спортзалі, так і на кухні, але ці результати не приходять. Що, незважаючи на всі зусилля, ми не бачимо бажаних змін у своєму тілі. Звичайно, це змушує нас розчаровуватися і думати, що краще припинити спроби.
Але перед тим, як кинути рушник і подумати, що фітнес-життя - це не для вас, ознайомтесь із цим переліком порад, які допоможуть вам досягти результатів і піти від шосе розчарування:
- Перевірте, що ви робите. Це може звучати просто, але це вихідна точка для вас, щоб рухатися вперед. Багато разів наші зусилля не спрямовані на наші цілі. І багато трапляється, коли у вас немає плану тренувань або харчування, розробленого для того, чого ви хочете досягти. Якщо ви хочете схуднути, ваші тренування, годування та прикорм повинні бути спрямовані на цю мету, наприклад. Якщо ви їсте інтуїтивно, і ваша ідея фізичних вправ просто відвідувати тренажерний зал без будь-якого плану, це може бути частиною того, що вас стримує.
- Неадекватна добавка. Подібно до того, як інтуїтивне харчування може призвести до того, що ви не бачите результатів, прийом добавок, не знаючи, для чого вони потрібні і яке місце вони займають у вашому раціоні, може вирахувати бали. Хоча креатин може дати вам сили у ваговій кімнаті, це не найкраща добавка для тих, хто хоче досягти більшої аеробної витривалості або хоче схуднути. Mass Gainer може допомогти набрати м’язову масу, але якщо у вас є тенденція до набору ваги, ви можете краще керувати своїми макроелементами за допомогою білка. Жодна добавка сама по собі не творить чудес, якщо у вас немає хорошого плану дієти.
- Ви не тренуєтесь з потрібною інтенсивністю. У нас є тенденція «захищати себе». Ніхто не хоче відчувати біль для чистого задоволення. І багато разів у тренажерному залі, чи то із страху, чи то з-за ліні, ми не робимо свого. Ми боїмося піднімати "дуже важкі" тягарі або робити серцево-судинні вправи без будь-якого заохочення. Незважаючи на те, що інтенсивність вправ повинна змінюватися в плані тренувань (наприклад, зміна кардіотренінгу HIIT з кардіотренажерами LISS), вам доведеться наполягати на тому, щоб побачити зміни. Якщо ви виходите з тренажерного залу і відчуваєте те саме, що ніби сидите на дивані, ви не надто багато робите для просування.
- Ви ставите перед собою нереальні цілі. Так само, як є той, хто не докладає зусиль, той, хто занадто старається лише на початку з бажанням бачити результати, може залишитися в дорозі. Чому? Бо коли вони не бачать результатів, вони легко кидають рушник. Прагнути скинути 10 кілограмів, які ви набрали за останню декаду за місяць, нереально, як підписатися на марафон, коли у вас є місяць, щоб підготуватися (і ви втомитесь від ходьби) або бажаєте зробити чарівну дієту, яка забирає жиру вчасно до ваших канікул. Ваш план фітнесу повинен бути реалістичним. І в процесі ви зрозумієте, що результати, які найдовше надходять, часто є більш тривалими, а також втішними.