гіпноз

Чому я не худну?

Більшість людей, коли ми починаємо контролювати свій раціон і фізичні вправи, ми швидко очікуємо результатів і думаємо, що відбудеться щось «чарівне». На жаль, схуднення часто займає більше часу, ніж ми очікували для початку. 12 найпоширеніших причин, чому ви не можете худнути незважаючи на ваші зусилля.

Єдиний спосіб схуднути - це "спалити" більше енергії, ніж ми вживаємо їжею чи питвом. Таким чином, організм повинен використовувати запаси, які ми накопичуємо у вигляді жиру. Це просто, але це непросто. Є багато факторів, які відіграють важливу роль у проблемах з харчуванням.

Пам’ятайте, єдині речі, які можуть працювати в довгостроковій перспективі, - це зміни у ваших звичках дієта та фізичні вправи. Набуття та розвиток цих звичок вимагає повторення і, отже, часу. Вам доводиться вводити у своє життя приємні та веселі варіації, щоб ви могли їх підтримувати в довгостроковій перспективі. До генерації Спосіб життя що дозволяє досягти своєї мети та підтримувати її. Крім того, у міру того, як змінюються ваше тіло та обставини, вам також доведеться змінити свій план та адаптувати свою поведінку. Ви повинні сприймати життя таким, яке воно є, a безперервний процес навчання. Тож давайте подивимось на деякі можливі перешкоди на вашому шляху.

1 Ви не отримуєте достатньо фізичних вправ
Часто кажуть, що коефіцієнт схуднення для їжі/фізичних вправ становить 80/20. Не існує плану вправ, який би подолав неправильну дієту, але фізичні вправи дуже важливі. Не тільки для частини цієї пропорції, особливо тому, що фізичні вправи змушують нас почуватись добре. Роблячи це, ми виробляємо гормон щастя, ендорфіни, і якщо ви почуваєтесь добре, все стає простіше. Для вправи для усунення жиру вона повинна тривати щонайменше 30 або 40 хвилин: ходьба, плавання, їзда на велосипеді. Вправи, що розвивають м’язову масу, означають, що коли ви її набуваєте, ви постійно спалюєте калорії: вагу, обладнання. . . М'язова маса потребує набагато більше енергії, калорій, також під час сну. Нарешті, важливо ввести в наші повсякденні справи вправи, підйом по сходах, ходьба, часто вставання вдома чи на роботі. . .

2 ви недостатньо спите
Кількість необхідного сну залежить від кожної людини та віку. Але останні дослідження показують, що більшості людей потрібно 6–8 годин сну. Під час сну ми виробляємо такі гормони, як лептин. Це гормон, який повідомляє нашому мозку, що ми ситі, а нашому тілу - «спалювати» жир. Якщо ви не висипаєтеся, ви не будете виробляти достатньо лептину, ви будете голодні протягом дня, будете більше кусати, і ваше тіло буде чинити опір позбавленню від накопиченої енергії у вигляді жиру.

3 ви в стресі
На відміну від того, що ми зазвичай думаємо, стреси ускладнюють схуднення. Стрес змушує наше тіло відчувати загрозу і з цієї причини воно намагається накопичувати запаси, жир, захищатися. Крім того, багато людей, перебуваючи в стресі, часто вживають їжу, щоб відпочити, пригостити собі ласощі, втішити себе. . . При стресі емоційний голод як спосіб спробувати заспокоїти або марно задовольнити наші емоції.

4 Ви пропускаєте їжу
Пропуск будь-якої їжі, яку ми їмо протягом дня, як правило, викликає тягу та переїдання будь-чого, особливо в кінці дня. Таким чином ми компенсуємо або навіть перевищуємо пропущені калорії. Численні дослідження показують, що після трьох днів неправильного харчування організм зменшує або усуває свою здатність спалювати калорії і починає накопичувати жир. Механізм нашого організму, щоб вижити в періоди дефіциту.

5 Ви їсте занадто багато калорій
Можливо, ви зараз їсте менше, але не розуміючи, скільки калорій ви насправді споживаєте. Використовуйте вагу або вимірювальні прилади. Використовуйте десертні тарілки, довгі тонкі склянки або будь-що інше, що допоможе вам зменшити кількість їжі. Написання в щоденнику всього, що ви їсте та п'єте, може бути єдиним способом дізнатися кількість споживаної їжі за певний проміжок часу.

6 Ви п'єте занадто багато калорій
Ми часто не беремо до уваги, що те, що ми п’ємо, містить значну кількість калорій. Кількість цукру в колах, «натуральних» соках, упакованих чаях, енергетичних напоях тощо дуже велика. Алкоголь також містить багато калорій і його потрібно вживати в помірних кількостях, якщо ми хочемо усунути жир. Перейдіть на воду, і ви побачите, як зменшується ваша вага.

7 Ви занадто терпимі до їжі або фізичних вправ
Якщо ви їсте салат, але потім додаєте соуси або сир, або сухарики смаженого хліба. Якщо ви гуляєте годину, але потім їсте бутерброд, виключаючи ефект від вправ. Вам потрібен послідовний, здоровий режим харчування та фізичних вправ, щоб максимізувати споживання калорій. Вам потрібно викликати дефіцит між тим, що ви їсте, і тим, що ви спалюєте протягом дня, щоб організм використовував свої запаси, жир і, таким чином, втрачав вагу. Уникайте терпимості до того, що ви їсте, тому що ви тренуєтесь, і терпіння до кількості вправ, оскільки ви їсте мало.

8 У вихідні дні у вас є "ковзання"
Проведення вихідних має свою ціну. Особливо на початку важливо підтримувати контроль навіть у вихідні дні. Коли ви досягнете своєї мети, звичайно, ви можете дозволити собі те, що хочете, хоча ви, мабуть, цього не хочете так сильно, і ви будете більше контролювати себе. Приготування аперитиву, як правило, в супроводі алкоголю, вживання певної їжі або захоплення надмірним десертом, впливає не тільки на вихідні.

9 Ви, як і більшість із нас, занадто нетерплячі.
Втрата ваги вимагає часу, щоб ми побачили результати, змінивши конституцію нашого тіла та змусивши організм використовувати свої жирові запаси, ставши худорлявою людиною, загалом довгий процес. Єдиний спосіб досягти і підтримати це - змінити наші звички, і це звички, які ми виробляли з дитинства протягом усього життя. Ми повинні усвідомити, що ми робимо неправильно, і змінювати це, поки не досягнемо своєї мети, а потім зберегти її.

10 Можливо, у вас є проблеми зі здоров’ям
Будь-яка проблема, яка пов’язана зі зниженням вашої рухливості та зниженням вашої фізичної активності, ускладнить схуднення. Також якщо ви вдома і маєте більше вільного часу, ви, напевно, будете щось частіше «перекушувати». Також певні захворювання, такі як гіпотиреоз та ліки, такі як кортизон або деякі антидепресанти, ускладнюють схуднення і навіть можуть призвести до його збільшення. Поговоріть зі своїм лікарем, щоб зробити якийсь тип реабілітації, відкоригувати або змінити ліки, або співпрацювати з дієтологом, щоб підібрати план, який відповідає вашим потребам.

11 ти застопорився
Зазвичай трапляється, що є певні ваги, в яких ми застрягаємо. Важливо усвідомлювати, що справа не лише у вазі. Йдеться про отримання здорового, привабливого і підтягнутого тіла, а не просто стрункого. Можливо, ви відчуваєте позитивні зміни, які не відображаються на масштабі. По мірі втрати жиру ви можете нарощувати м’язову масу, і вона набагато важча. Також іноді трапляються утримання. Якщо це не причини, це вносить зміни у те, що ви робите, організм швидко адаптується і звикає, вам доведеться вводити його в оману. Змініть тип вправи, збільште її інтенсивність або робіть «пости», вживаючи фрукти чи овочі протягом дня (пам’ятайте пункт 4).

12 Не потрібно більше втрачати вагу
Можливо, ваше тіло говорить вам, що ви маєте відповідну вагу для вашого віку, зросту та зросту. Будь-які спроби продовжувати знижувати його можуть призвести до втрати м’язів і уповільнення обміну речовин. Якщо це трапиться, вам знадобиться надзвичайно обмежений план харчування, щоб продовжувати втрачати вагу, а потім мати можливість підтримувати його. Запитайте себе, чому ви хочете продовжувати худнути і чи можете ви це робити здоровим способом. Що спонукає вас продовжувати худнути і якщо ця мотивація справді доречна та здорова. Справжня мета - досягти здорового, привабливого та підтягнутого тіла, а не просто стрункого.

В Гіпноз для всіх ми розробили курс Ваше ідеальне тіло з розумовим програмуванням так що ви можете спричинити зміни у тому, як ви думаєте, відчуваєте та дієте, поки не отримаєте тіло, яке хочете. Знання перешкод, з якими ви можете зіткнутися на своєму шляху, полегшує все.

Якась із цих чи інших причин заважає вам схуднути? Напишіть свій коментар нижче

Якщо ви не живете в Барселоні або не хочете подорожувати, ви також можете завантажте його на нашому веб-сайті.

Якщо ти подібно до підписатися на наш бюлетень,
Поділіться цим з друзями та слідуй за нами в Facebook
Дякуємо за ваш час та інтерес.