Загалом, рекомендується споживати один грам вуглеводів на кожен кілограм ваги тіла (1 г/кг), особливо після інтенсивних тренувань або змагань. Тобто, якщо ми важимо 70 кілограмів, ми повинні з’їсти 70 грамів вуглеводів. Але, як ми вже говорили, ми також будемо супроводжувати їх білками.
Поєднуйте вуглеводи та білки після тренування ви створите оптимальне метаболічне середовище для зберігання глікогену та сприяння процесам регенерації м’язів. Обидва поживні речовини збільшать концентрацію інсуліну, одного з анаболічних гормонів.
Деякі ідеї поєднання вуглеводів з білками можуть бути наступними: макарони з тунцем, макарони з курячим філе, курячий сендвіч, картопля з яловичим філе,
Я не знаю про вас, але після бігу я завжди хочу такий тип їжі, що змішує вуглеводи та білки. Макарони з тунцем - це моя улюблена страва, і, якщо це вранці, хороша миска з молоком із крупами також чудово себе почуває.
- Цей крем зменшує целюліт, покращує ноги і ідеально підходить для занять після спорту
- Найкращі фрукти, які можна їсти після бігу - PracticaRunning
- Ви залишили каву після їжі, щоб добре спати і тим більше худнути. Ми маємо для вас новини
- Найкращі бігові доріжки або бігові доріжки для втрати жиру
- Дженніфер Хадсон до і Дженніфер Хадсон після, дует для боротьби з ожирінням