Колись, коли цього не було, можливо, не так давно ми виявили, що вступаємо в новий харчовий тренд у нашому повсякденному житті: палеолітична дієта. Віруючі в принципах палео дієти вважають її різновидом Святого Грааля, оскільки вона не тільки може вилікувати всі нещастя і запобігти негарним захворюванням, але й може стати чудовим партнером у схудненні. Зараз ми перейдемо до останнього: тобто, давайте детальніше розглянемо, чи дійсно палео дієта може ефективно схуднути.?
Досвід суперечливий. Деякі повідомляють про швидку втрату ваги, величезні результати, навіть про застій і навіть збільшення ваги. Давайте подивимось, чи палео дієта підходить для зменшення жиру в організмі - і якщо так, то як саме?
Коротко про принципи палео дієти
Більшість палео-інгредієнтів тваринного походження (переважно м’ясо, риба та яйця) - внаслідок чого споживання білка та жиру є високим. Це супроводжується відносно меншим споживанням вуглеводів, яке також в основному складається з джерел повільного поглинання.
THE принципи палео дієти є принципово корисними для профілактики цивілізаційних захворювань, такі як діабет 2 типу (тобто розвинений) або чутливість до глютену, можливо, чутливість до лактози. Більше того, у разі значної маси тіла введення певних інгредієнтів та заміна борошно-цукрового табору, який кумулятивно шкодить втраті ваги, ймовірно, насправді призведе до втрати ваги.
Ось першим ключовим словом була значна маса тіла. Якщо є що схуднути, і ми дотепер безсоромно возились, то ці зміни також призведуть до результатів: палео їжа вони повільніше всмоктуються, містять більше клітковини і не так сильно тикають цукор у крові - таким чином вони насичуються краще, ви не нападаєте на охолоджувач через рівні проміжки часу і вживаєте менше калорій в цілому, як із традиційною дієтою. Ура, у нас закінчується Палео ...
Де може не вдатися дієта Палео ...
Візьміть цю справу, коли ми НЕ боремося зі значною надмірною вагою. Тут з’являються горбки: ми худнемо, застоюємося або навіть набираємо вагу мерзенним способом.
Принципи палео-дієти - це спосіб життя, а не конкретна палео-пробна дієта
Багато людей переходять на принципи палео-дієти для схуднення, і оскільки це спосіб життя, зазвичай ніде немає конкретної зразкової дієти палео-дієти чи якоїсь стратегії планування дієти, засунутої їм під ніс ... таким чином, із зазначених палео-інгредієнтів вони їдять понад усе, що може дати палео: жирне м’ясо, багато фруктів, насіння та борошняні випічки, насіння молока, палео-вершкове… сорт?
Отже, якщо ви палео, а якщо ні, то ви також смертний, для якого відповідає основна формула: ви схуднете, якщо ваш баланс калорій буде негативним. І цього неможливо досягти, якщо ми завжди маємо палео-какао-равлика та сир ... вибачте, тотус батю є нашим притулком. Вони набагато корисніші за середнє печиво, це факт - але оскільки щось здорове не гарантує зниження ваги, якщо ви введете в шлунок кількість без шиї!
Здорова їжа ще не дієтична: палео-інгредієнти не можна вживати!
Це пов’язано з тим, що більшість людей вважають, що здорові продукти харчування, такі як палео-інгредієнти, більше не відгодовуються. Звичайно, це часто буває, але є і протизалежні приклади - наприклад, згадані насіння, безліч фруктів (наприклад, банани), кокосовий жир - які хоча вони добре впливають на наш організм, вони можуть легко призвести до зайвих кілограмів.
Принципи палео дієти ставлять жири на перше місце.
Це не є недоліком, але вони є Ви можете змінити свій раціон, вживаючи його регулярно та у великих кількостях, особливо якщо ви не дотримуєтесь дієти з низьким вмістом вуглеводів. Жир містить більше калорій, ніж вуглеводів. Ерго, якщо ви не стежите за споживанням, ви можете легко перевищити денну норму.
Серед інгредієнтів палео-дієти фрукти також часто гостинні.
І занадто багато фруктози також не зникає на наших жирних подушечках. Насправді, їсти свіжі фрукти здорово, але у фруктах - дуже дивно - спостерігається фруктовий цукор або фруктоза. Навіть глюкозу люблять усі клітини організму і вона може зберігатися в м’язах як глікоген, тоді як фруктоза може метаболізуватися лише нашою печінкою. Однак зберігання печінки обмежене, отже перероблений прийом фруктози перетворюється на жир у режимі сміття.
Загалом, якщо ви хочете схуднути за допомогою палео, дотримуйтесь тут принципів: вводьте достатньо білка, здорового жиру, але стежте за калоріями! Ведіть щоденник їжі, вимірюйте жир у тілі і знімайте ідеальну кількість для вас!
Більшість людей із зайвою вагою починають худнути, оскільки замінюють висококалорійну їжу низькокалорійною. Додайте цукор до нульового калорійного підсолоджувача. Картопля на цвітній капусті. І хліб для якогось сільського борошняного розчину.
Але якщо ви боретеся не з 50, а з «лише» 5 фунтами, цього недостатньо. Палео-продукти також є макроелементами, вони мають калорійність, тому ви не можете з’їсти жодного з них. очікуйте абсолютно нереальної втрати калорій. На жаль, нам дуже важко виселити останні кілограми або, можливо, навіть схуднути, тому на цьому етапі найрозумніше відстежувати калорії та кількість вживаних макроелементів. Тож ви також можете чудово схуднути за допомогою палео, але лише розумно!
КОМАНДА Plum/FitBuilder