Не знаєте, з якої причини ви не худнете? Що заважає схуднути, коли сидите на дієті? Це найпоширеніші помилки, які не дають вам схуднути.

чому

Ви сідали на дієту сотні разів, і ви завжди повертаєте ці кілограми, або ви не можете втратити все, що задумали. Це викликає розчарування, і ви потрапляєте в спіраль різні невдалі дієти прикуті ланцюгами, які не є здоровими для організму. Причин, чому ви не худнете, може бути декілька, і ми розповімо вам, якими вони є найпоширеніші помилки.

ефект відскоку, застій, нетерпіння або відсутність послідовності Через нудьгу, яку в кінцевому підсумку викликають так звані «дивовижні» дієти, вони є факторами, які заважають схуднути або легко підтримувати здорову вагу. Перегляньте ці п’ять пунктів добре, тому що ви, мабуть, не врахували їх і заважають вам контролювати свою вагу.

Занадто багато врахування масштабу

Це здається парадоксальним, але думайте так вага додасть жиру, м’язів та води, число, яке ви збираєтеся позначити, - це сума цих трьох елементів. Якщо ви нарощуєте м’язи, спалюєте жир і втрачаєте воду, може бути, що вага показує число, яке вам подобається, оскільки воно менше вагових кілограмів, або що воно показує більше число, але тим не менше ви насправді худші, ніж на початку вашої дієта та тренування, оскільки ви нарощуєте м’язи, тонізуючи та переробляючи тіло. Отже шкала не настільки надійна у випадку фізичних вправ у поєднанні з дієтою і, ймовірно, якщо ви не будете займатися спортом, це покаже вам лише втрату води, яка, хоча і здається, що ви схудли, це вага, яку легко відновити.

Поради для схуднення

Робіть ставку на “диво” дієти

Дієта «Чудо» та сувора тривала низькокалорійна дієта завжди є ефект відскоку. Це правда, що кілограми швидко втрачаються, і спочатку здається, що вони насправді працюють, тому що ви схудли, але як тільки ви повернетесь до звичного раціону, ці кілограми повертаються навіть швидше, ніж вони залишили і, швидше за все, приходьте у супроводі нових кілограмів друзів.

Цей тип дієти їх не рекомендують, Вони, як правило, викликають тривогу, дратівливість, головні болі ... і ви, безсумнівно, в кінцевому підсумку атакуєте холодильник як божевільні через радикальне обмеження їжі, яке ви наклали на своє тіло.

Дієта без цукру, продуктів переробки та промислової випічки, в якій головними героями були овочі, якісні білки та фрукти, допоможе вам контролюйте вагу, не голодуючи і не докладаючи зусиль.

Хоча спочатку ви можете не помітити того вражаючого падіння ваги, яке досягається при `` божевільному '' обмеженні калорій, будьте впевнені, що ви помітите довгострокові результати і перш за все, ви можете їх зберегти, тому що вам вдалося інтегрувати здоровий раціон у свій спосіб життя.

Візьміть лише «легкі» продукти

Це одна з найбільших помилок, допущених під час дієти для схуднення. Продукти, що називаються "легкими", як правило, є продуктами, у яких видалено жир, щоб мати змогу застосовувати назву "легкий", зокрема вони повинні містити на 30% менше, щоб мати можливість наносити на них цю етикетку. Однак у багатьох випадках це продукти з меншим вмістом жиру вони все ще включають цукор, крохмаль, борошно ... які підвищують рівень глюкози в крові, спричиняючи стрибок інсуліну, який накопичується в організмі у вигляді жиру. Завжди дуже добре читайте етикетки, щоб знати, що ви їсте, «Світло» не завжди є синонімом здорового.

Поради для схуднення

Не робити фізичних вправ

Заняття спортом є дуже важливим, якщо ви сидите на дієті для схуднення, оскільки якщо ви худнете, вам це знадобиться тонізувати тіло, щоб уникнути провисання що неминуче тягне за собою.

Заняття спортом, крім того, що допомагають спалювати калорії, вивільняють ендорфіни, підняття настрою, поліпшення настрою та забезпечення добробуту як тіла, так і розуму. Вам не потрібно вбивати себе в тренажерному залі, але практикуючи помірні фізичні вправи допоможуть вам підтримувати форму.

Вправи на зразок плавання, йога, пілатес, їзда на велосипеді або навіть швидка ходьба Вони є фантастичним варіантом, і якщо ви хочете наростити більше м’язів, ретельно тренуйтеся з особистим тренером, виконуючи персоналізовану серію вправ для роботи з м’язовими групами або приєднуючись до таких видів спорту, як бокс або CrossFit.

Не пропускайте дієту

Може здатися, що ви читали це не раз, і гуру фітнесу практикують це релігійно. обман чи їжа Це означає пропуск дієти раз на тиждень (або два), щоб метаболізм залишався напоготові і вчився переносити більш високу калорійність кожні кілька днів. Крім того, це додаткова мотивація, коли справа доходить до складання звичайної дієти, оскільки ви знаєте, що зможете побалувати себе за дуже короткий час. Радість, якої ти не очікував, правда?

Якщо психологічна користь вже є великою, оскільки це стимул не відмовлятися від дієти, на рівні обміну речовин ви б отримували більше калорій, тому сприяє термогенезу, тобто це сприяло б спалюванню жиру, хоча це може здатися парадоксальним.

Цей обман може стимулювати рівень лептину, гормону, що відповідає за збільшення витрат калорій та відчуття ситості, тим самим почуття голоду, яке може викликати свербіж між прийомами їжі мало рекомендованих закусок. Коротше кажучи, обманна їжа не дозволить вам застоюватися в дієті, тому запишіть цей день фільму, піци та морозива у свій порядок денний, оскільки це дозволено!