Якщо ви вирішили схуднути і хочете схуднути швидко, але не ризикуючи своїм здоров’ям, ми рекомендуємо повний план схуднення, за допомогою якого ви досягнете своєї ідеальної ваги, не голодуючи і здоровим способом.

підтяжки

Перш ніж почати працювати над цим планом схуднення, ви можете перевірити свою ідеальну вагу в нашій таблиці або розрахувати свій індекс маси тіла (ІМТ):

ІНДЕКС МАСИ ТІЛА

Дуже важливо чітко визначити механізм, за допомогою якого наше тіло набирає та/або худне:

1.Якщо ми з'їдаємо більше калорій, ніж використовуємо на день, ми набираємо вагу.

Якщо, навпаки, ми спалюємо більше калорій, ніж з’їдаємо, в результаті ми втрачаємо вагу.

Тому для схуднення рекомендується вживати менше калорій (це не означає меншу кількість) або спалювати більше.

РОБИТИ ВПРАВИ:

Не потрібно змушувати себе відвідувати тренажерний зал, вам просто потрібно перестати бути сидячим і щодня гуляти від 30 хвилин до години.

Ходьба - це одна з аеробних вправ, яка споживає найбільше калорій, а також дозволяє виходити на прогулянку і навіть зустрічати когось, хто супроводжує вас, і скористатися можливістю поговорити деякий час.

Ще одна весела та ефективна вправа - це танці.

Танці споживають багато калорій і вправляють все тіло.

Ви можете потренуватися в режисерських танцювальних сесіях.

Ми також можемо порекомендувати велосипед, статичний або еліптичний.

Інший варіант - витрачати 30 хвилин щодня, прокинувшись або перед сном, роблячи невеликий столик для вправ.

Важливо, щоб ми поступово змінювали свої харчові звички.

Майте на увазі, що дуже обмежувальні блискавичні дієти змушують нас худнути дуже швидко, але зазвичай, зупинившись, ми повертаємо втрачене, а то й більше.

З цієї причини ми рекомендуємо дотримуватися прогресивної дієти, різноманітної, здорової та втамовує ваш голод, оскільки, якщо ви голодуєте і маєте надмірні обмеження, це призведе до занепокоєння, і в кінцевому підсумку ви можете відмовитися від дієти.