запалення

Запалення ішіасу - це стан здоров’я, що включає травму або здавлення сідничного нерва. Цей нерв є найдовшим і найтовстішим в організмі людини. У більшості випадків такий стан проявляється лише з одного боку тіла. Біль по ходу розподілу нерва вражає ногу, сідницю, поперек, навіть стопи, інші відчуття, такі як поколювання, оніміння та слабкість, також є загальними симптомами при запаленні або компресії ішіасу. Існують різні фактори здоров’я, які можуть спричинити ішіас, наприклад, грижі міжхребцевих дисків у нижній частині хребта; стеноз поперекового відділу хребта або звуження, вагітність, напруга м’язів, порушення функцій крижово-клубового суглоба, дегенеративна хвороба диска, пухлини тощо. На додаток до цих факторів, вік, маса тіла, дієта, спосіб життя та гігієна постури є безсумнівно важливими аспектами, які слід враховувати, щоб зменшити ризик зараження цим запаленням або зменшити вже наявні симптоми.

Які продукти можуть допомогти зменшити запалення?

По-перше, слід розрізняти, чи сідничний біль виникає внаслідок здавлення нерва (як правило, внаслідок опуклості або грижі диска), чи це результат синдрому грушоподібної залози, який у багатьох випадках викликаний спазмами грушоподібного м’яза . Ефективний дієтичний підхід передбачає збільшення споживання продукти, багаті магнієм, Цей важливий мінерал є необхідним і необхідним для підтримки гарного розслаблення та скорочення м’язів, виробництва енергії, розслаблення м’язів травної системи (що сприяє здоровому травленню та запобігає запорам), допомагає регулювати рівень кальцію та калію, серед багатьох інших функцій. Незамінні жирні кислоти Омега-3 є промоторами для зменшення запалення, Вітаміни групи В, волокна і достаток фітонутрієнти повинні складати найбільшу кількість дієти.

Фрукти та овочі з хорошим вмістом магнію.

  1. Зелені листові овочі - Мангольд, капуста різних кольорів, шпинат (бажано на пару або соте, щоб зробити поживні речовини більш біодоступними для організму). Різноманітність зелених листових салатів, китайської капусти (бок чой) та ін. Готуйте смачні салати з різноманітних овочів, насіння, горіхів та олій.
  2. Хрестоцвіті овочі - Брокколі, цвітна капуста, капуста, брюссельська капуста, спаржа, крес-салат, редис. Смачні на пару і приправлені гарною олією (по можливості гарбузовою олією, яка також містить багато магнію), лимонним соком та ароматними травами або приготованими у кремах та супах (уникайте жирних вершків та замінюйте молоко чи кокосові вершки.
  3. Фрукти - Інжир, банани, малина, кавун, полуниця, ожина, маракуя, авокадо тощо. Їжте їх як закуску між прийомами їжі або готуйте смачні смузі та соки.
  4. Зерно, злаки та насіння- Сочевиця, квасоля, лобода, збагачені цільнозернові злакові культури, насіння гарбуза, мигдаль. (Насіння потрібно замочити принаймні за 8 годин до споживання, щоб дезактивувати фітинову кислоту та зробити поживні речовини більш біодоступними. Квасоля та нут потрібно замочувати на ніч)
  5. Молочні продукти - Натуральний йогурт або кефір, бажано органічний і з пробіотиками.
  6. Риба - Дикий лосось, палтус та мідії.
  7. Спеції - Куркума, імбир, пажитник, червоний і чорний перець, гвоздика, чорний кмин, коріандр, базилік, кориця, материнка тощо.
  8. Чай з трав - Ці настої поживні та заспокійливі, приймайте 1-3 склянки імбирного, коричного, зеленого, орегано, базиліка, куркуми або м’ятного чаю.
  9. Натуральні підсолоджувачі: Мед, стевія, фініки, кленовий сироп, кокосовий цукор, панель. Перевірте на етикетці окремий інгредієнт.
  10. Пийте достатньо якісної води, важливо не тільки те, скільки ви п'єте, а й чистота. Водоочисні споруди використовують отруйні хімічні речовини, такі як фтор, хлор, бром тощо. очистити воду та зробити її придатною для споживання людиною. Також важкі метали (свинець, ртуть, миш’як тощо), які просочуються по трубах. Що ви можете зробити, щоб зменшити всі ці забруднювачі? Інвестуйте в хороший фільтр для води. Ви можете прочитати наступну статтю, щоб отримати більш повну інформацію про важливість питної якості води.
  11. Зелені соки та здорові коктейлі - Щодня включайте щонайменше один хороший зелений сік або смузі, вони забезпечують велику кількість поживних речовин та ферментів. Якщо ви новачок у цьому процесі, я рекомендую вам прочитати статтю про зелені соки, посібник із розуміння різниці між смузі та соками.

Цей список можна продовжувати і продовжувати, ці продукти - лише деякі з тих, які я рекомендую не бракувати у вашому раціоні. У разі запалення це дуже важливо уникати або зменшувати споживання з тих продуктів, які діють як поживні речовини для організму або сприяють запаленню.

  1. Повністю усуньте червоне м’ясо, поки симптоми не зникають.
  2. Уникайте сиру та молочних продуктів (крім рекомендованої вище).
  3. Уникайте напоїв, що містять кофеїн, енергію або штучно підсолоджені.
  4. Уникайте оброблених продуктів, таких як десерти, морозиво, маргарини, біле борошно, цукор, рафінована, соєва, ріпакова або рослинна олія, солодощі, консерви, розфасована їжа (з високим вмістом натрію та добавок) тощо.
  5. Зменшіть споживання алкогольних напоїв та тютюну.
  6. Уникайте звичайної (рафінованої) кухонної солі і вибирайте якісну морську сіль, яка зазвичай містить сліди мінералів.

Підтримання здорової дієти на основі більш лужної їжі може не тільки допомогти зменшити набридливі симптоми запалення, але й покращити здоров’я органів травлення, зовнішній вигляд шкіри, синтез, сегрегацію та гормональну деградацію, сприяє зниженню ваги. покращує концентрацію уваги та розумову затримку, підвищує лібідо і перш за все допомагає запобігати захворюванням.

Альтернативні методи лікування.

Важливо звернутися до фахівця та отримати правильний діагноз, щоб знати, як лікувати проблему ефективніше та безпечніше. Якщо біль спричинений запаленням м’язів (спазмами, напругою), ці поради можуть її зменшити.

  1. Гарячі та холодні компреси - Лежачи або сидячи, покладіть грілку на сідниці на 20 хвилин, робіть це перед сном, якщо біль зменшується, то, швидше за все, це викликано проблемою з м’язами, наприклад, синдромом грушоподібної залози. Однак використання гарячого компресу слід припинити, якщо біль триває або посилюється вранці; переходьте на пакети з льодом на 20 хвилин, особливо перед сном.
  2. Робіть вправу на розтяжку - Це може не тільки допомогти зменшити біль, але і запобігти його тим, хто не страждає від нього. Розтягуйте грушоподібний м’яз кілька разів на день (ці вправи можна робити вранці, вдень і ввечері перед сном). Розслаблені, зосередьте свою енергію на глибоких вдихах і видихах, відчуваючи розтягнення і розслаблення м’яза. Важливо утримувати кожну позицію не менше 30 секунд і повторювати кожну вправу 3-5 разів.
  3. Прогулянка на свіжому повітрі - Якщо погода дозволяє, і у вас є час, вирушайте на прогулянку в зелену зону, контакт з природою, глибоке дихання і позитивне ставлення - добрі союзники для боротьби із запаленням.
  4. Голковколювання - Американське товариство болю та Американський коледж лікарів опублікували рекомендації, що пропонують лікарям розглядати акупунктуру як терапевтичну альтернативу пацієнтам із хронічними болями в попереку, яким не вдалося поліпшитись під час лікування. Акупунктура почалася в Китаї більше 2500 років тому. Він включає введення тонкої голки в певні точки тіла. Згідно з традиційною китайською медициною, в організмі є понад 2000 таких точок, які з’єднані між собою шляхами або меридіанами, що створюють потік енергії під назвою Ци (вимовляється «чі»). Кажуть, що стимулювання цих моментів допомагає виправити дисбаланс Ци і покращити енергетичний потік. Також йому приписують ефекти стимуляції центральної нервової системи, які можуть спричинити викид хімічних речовин у м’язи, спинний мозок та мозок. Ці хімічні речовини змінюють відчуття болю, зменшуючи або викликаючи тілесні зміни, що сприяють відчуттю доброго самопочуття. Особисто я часто вдаюся до лікування голковколюванням. Це було в 2012 році, коли я переніс розрив м’язів першого ступеня в сідничній області. Лікування включало 16 сеансів акупунктури, реабілітаційних та силових вправ, масажів, компресів, протизапальних трав та спецій тощо, для досягнення "швидкого" відновлення (пройшло три місяці) великого терпіння та дисципліни, дотримуючись рекомендацій. В даний час кожного разу, коли я відчуваю м’язову напругу, голковколювання є однією з методів терапії, яка особисто для мене діє дуже ефективно.
  5. Догляд за мануальною терапією - Зверніться до лікаря хіропрактики, вони, як правило, пропонують спінальну маніпулятивну терапію, згідно з дослідженням, проведеним Journal of Manipulative and Physiological Therapeutics, ця терапія може створити реакцію нервової системи, яка полегшує біль і відновлює нормальну рухливість пошкодженої області.
  6. Протизапальні препарати, що відпускаються за рецептом або без рецепта - Для зменшення болю застосовуються різні ліки. Такі як ацетамінофен, аспірин або НПЗЗ, такі як ібупрофен (Advil, Motrin), кетопрофен або напроксен (Aleve), та міорелаксанти, призначені для зняття м’язових спазмів. Все це тимчасові рішення, які знімають біль, але також залишають токсичні залишки в організмі.
  7. Масаж - З оліями, що містять протизапальні властивості, такими як звіробій або мазь з кайенського перцю. Капсаїцин, що міститься в халапеньо (перець чилі), запобігає виділенню сполук, які викликають біль у нервах.
  8. Добавки - Щоб протидіяти дії ліків та забезпечити організм матеріалом, необхідним для оптимального відновлення та функціонування, розгляньте можливість прийому:
    1. 600 мг гліцинату магнію (магній, зв’язаний з гліцином, необов’язковою амінокислотою), є однією з найбільш біодоступних та засвоюваних форм магнію, а також найменш вірогідно викликає діарею. Це найбезпечніший варіант виправлення дефіциту в довгостроковій перспективі. Приймати два Доза 300 мг.
    2. 1500 мг когтя диявола. Виберіть марку, що містить стандартизований екстракт приблизно 50 мг гарпагозиду, основної діючої сполуки. Огляди безпеки показали, що ця добавка добре переноситься більшістю людей, АЛЕ її слід уникати, якщо людина страждає на виразковій хворобі або приймає ліки, що розріджують кров. Приймати 3 Добова доза 500 мг.

На додаток до вищезазначених пропозицій, дуже важливо, щоб ви поінформували себе і зрозуміли свій стан найкращим чином, щоб ви могли працювати та обговорювати зі своїм лікарем найкращі та найбезпечніші варіанти лікування.

P.S Я залишаю вам надзвичайно смачний рецепт, багатий магнієм:

  • 4 склянки дитячого шпинату
  • 1 авокадо
  • 1/2 склянки чорної квасолі
  • 1/4 склянки гарбузового насіння
  • 1/4 склянки свіжої зелені, таких як коріандр, петрушка, базилік.
  • сік 1/2 лимона
  • 1 ст. З оливкової олії
  • морська сіль і чорний перець.

Змішайте всі інгредієнти дуже добре та насолоджуйтесь гарним філе лосося або окремо.

Бренда Кастілло

Моя пристрасть і допитливість зростали, я любив експериментувати з новими продуктами та продуктами, що продовжую робити і досі, я проходив різні курси, я відчував різні методи харчування, але лише 4 роки тому я вирішив перетворити це пристрасть у моїй кар'єрі І на що я хочу витратити своє життя А тепер як Цілісний дієтолог, Закінчив Інститут цілісного харчування Канади з відзнакою першого класу. моя місія - надавати послуги та обмінюватися інформацією про переваги цілісного харчування, здорового харчування, природних добавок, регулярних фізичних вправ та розвитку міцного психічного благополуччя та підвищеного стану обізнаності про себе та навколишнє середовище. все як єдиний елемент, з метою покращення якості життя та якості наших близьких.

Активне життя

Активне життя - це простір, що пропонує послуги та інформацію про цілісне харчування, здорове харчування, природні добавки, регулярні фізичні вправи та розвиток міцного психічного благополуччя та підвищеного стану обізнаності про себе та навколишнє середовище. Все як єдиний елемент з метою покращення якості нашого життя.

Сайт, що надає послуги та навчальну інформацію про цілісне харчування, здорове харчування, природні добавки, регулярні фізичні вправи та важливість розвитку міцного психічного благополуччя та підвищеного стану обізнаності про себе та навколишнє середовище. Все як єдиний елемент, з метою покращення якості нашого життя.

Ласкаво просимо до Активного життя!

Місце, де я поділюсь досвідом та знаннями з цікавих тем, які надихають та спонукають вас піклуватися про один із своїх найбільших скарбів. Твоє здоров'я.

Отримуйте інформацію, вчіться та беріть участь у щоденниках. Повідомте мене про свої проблеми та цікаві теми.

Приєднуйтесь до змін та покращуйте якість свого життя.