Я почав робити дієти 1,5 місяці тому, і займаюся спортом 3x 1-1,5 години на тиждень, як правило, з DVD-диска, бігу або поцілунку в кімнаті

досягти

Я часто роблю присідання та прориви

але навіть пів кг знизився, і я абсолютно нічого не досяг у дюймах

на літо хочу менші круглі недопалки і тонші стегна

але як я чомусь писав, це не вдається

що ти можеш запропонувати?

інакше я зріст 169 см і 69 кг

скільки калорій на день ви вживаєте під час "дієти".?

Ви їсте достатньо білка?

Колись ти був голодний?

отже, вони пишуть жінці близько 1800 на день

Я вношу близько 1600 до 18:00.

після шостої вечора вона знижується щодня приблизно 5-6 яблук

Основою вашого раціону є тверде харчування. залежить здебільшого від.

1./білок 2-2,5г/кг маси тіла і 1-1,6г вуглеводів/кг маси тіла.

2./Сирі, приготовані на пару овочі у всіх кількостях.

3./На жаль, фруктів у цьому випадку частково немає ! У них багато вуглеводів. 1 яблуко під час основного прийому їжі.

4./Щодо вуглеводів, порівняно краще залишатися з кращими вуглеводами, ніж здуте жито, рис, вівсянка.

5./3 літри мінеральної води, чай, фруктовий чай на день.

6./Незамінні жирні кислоти. (наприклад, порошок олії Stillmass MCT), лляне насіння, оливки.

Рекомендується їсти кілька (5) прийомів на день. Мало, багато разів, що постійно, не напружуючи травлення. Нежирне м’ясо, з сирими овочами або без них, можливо кисломолочні продукти.

У випадку з білком доцільно вибирати білок, який є безпечним та нежирним, або приблизно. Можливий HiTech Whey C6

Вимоги до калорійності різняться в залежності від людини і залежать від багатьох речей.

Думаю, ви, мабуть, не займаєтеся цілими днями, важкою фізичною роботою тощо, тому 1800 калорій у вашому випадку майже не є дієтичними.

Це, безумовно, має бути персоналізовано, але так невидимо, я думаю, вам слід знизити приблизно 1200-1300 калорій і розділити це на 5: три основних прийоми їжі + десять годин, перекус.

Крім того, багато людей навіть не помічають, що вони вживають сотні калорій на день нісенітниці (наприклад, колу, крижані чаї) на додаток до звичайної їжі.