Чудово Тести
ТЕСТ: Що вам радить ваш індійський гороскоп? Ви будете здивовані!
популярний з Інтернету
ЛЮБИТЬ ЦЕ або НЕНАВИДЖУ ЦЕ
Селена Гомес
Ви напевно погодитесь з нами, що починати худнути ще важче, ніж худнути. Можливо, ви кілька разів стикалися з дієтами та фізичними вправами, але ви тривали не довше, ніж кілька днів. Отримайте наші ідеї, і ви побачите, що втрата ваги піде з вами.
Поставте реалістичні цілі
Головне - бути терплячим і не бажати чудес відразу. Схуднути потрібно поступово, досить повільніше, а зміна способу життя, харчування та дозвілля повинні йти паралельно зі зниженням ваги. Якщо ви недооцінюєте його, ви ризикуєте ефектом йо-йо. Тому важливо, щоб ви могли виміряти оптимальне для вас співвідношення жиру та м’язів та відповідно відрегулювати інтенсивність вправ та меню.
Не просто перевіряйте вагу
Пам’ятайте, що схуднення полягає не лише в тому, скільки кілограмів ви втрачаєте. Набагато важливіше, що ви втрачаєте жир і змінюєте його співвідношення до вашої м’язової маси. Також виміряйте обхват талії, стегон та інших проблемних зон. Ці цифри в рази важливіші за кілограми.
Не їжте в односторонньому порядку
Найпоширеніша помилка під час схуднення - кидатися на якусь дієту і тим самим виключати прийом деяких речовин, які ви пропустите. Набагато розумніше починати з тих порцій, які ви зазвичай балуєте, додайте більше овочів і готуйте менше їжі, смаживши. Ви також можете виключити жирну і важку для засвоєння їжу, але головне, щоб ви не обтяжували організм одностороннім харчуванням, яке довго не можна терпіти.
Не над правильним кроком
Який рух ви вибрали, важливо, включаючи рух та вправи до свого репертуару. Для схуднення найкращими є аеробні вправи, при яких ступінь складності змінюється. Міра труднощів полягає в тому, чи можете ви все ще говорити та опановувати розмову під час вправ чи ні. Також важливо, щоб ви спалювали жири, а не цукри. Тому вправи не повинні бути напруженими, адже саме тому ви не будете довго тривати під час вправи. Виберіть підходяще середовище для фізичних вправ, де ви будете почувати себе добре, щоб вправи для вас також були релаксацією.
Не бійтеся звертатися за допомогою до фахівців
Втрата ваги - це не соромно, навпаки, це прояв сили особистості. Вам буде простіше, якщо ви звернетесь до дієтолога, дієтолога, тренера з фізичних вправ, який складе для вас план, допоможе уникнути помилок при схудненні та «знайде» вам новий режим, підходящий тільки для вас.
Розслабтесь і відпочиньте
Процес схуднення - це не просто фізичні вправи, дієти та відмова, адже ви швидко закінчилися б і відмовилися від цього. Частиною цього процесу є також достатньо якісний сон, правильний відпочинок, сауна, плавання, піші прогулянки, читання гарної книги або приємна любов.
Смійся
Навіть якщо ви дбаєте про свою втрату ваги, сприймайте це з гумором та передбаченням. Нагороджуйте кожне досягнення, пишайтеся собою, якщо зможете потренуватися протягом години і сприймати схуднення як гру та розвагу. Тільки так можна дістатися до місця призначення.