Якщо ви плануєте сім’ю і раніше ніколи не практикували регулярно, зараз найкращий час, щоб почати займатися. Заняття спортом допоможуть вам підготувати організм до вагітності та пологів.
Адекватна спортивна активність збільшить ваш стан, зменшить стрес і допоможе запобігти таким ускладненням, як проблеми з серцем або високий кров'яний тиск.
Ви повинні цікавитися спортом, особливо якщо у вас надмірна вага. Втрата ваги до вагітності полегшить вагітність, пологи та післяпологовий період. Жінки з низькою вагою також можуть мати проблеми. Дуже низька вага може сильно ускладнити вагітність.
Найкраща програма вправ - це для здорової жінки робити вправи тричі на тиждень. Якщо ви ніколи раніше не займалися жодним видом спорту, вам слід починати поступово і не перестаратися. Просто слухайте своє тіло. Це найкраще підкаже, скільки вправ йому потрібно.
Виберіть вид спорту, який вам сподобається, де ви будете почувати себе комфортно і з яким ви можете продовжувати вагітність. Відповідними видами спорту, в яких ви можете легко перейти на модифіковані версії для вагітних, є нескладні аеробні заходи, йога, пілатес, плавання, ходьба, вправи з м’ячем або зміцнення.
Якщо ви не з тих, хто любить відвідувати фітнес-центри або у вашому районі немає фітнес-центру, ви можете легко розпочати "лише" із звичайної швидшої прогулянки. Годинна прогулянка на день покращить ваш стан і очистить голову. Ви можете продовжувати ходити під час вагітності. Це піде на користь не тільки вам, але і вашій дитині.
Яка вправа вам принесе?
• Це покращить ваш психічний стан
Вправи пробуджують ендорфіни, які впливають на ваш настрій. Якщо ви додасте достатньо сну і мінімального стресу, ви збільшите свої шанси завагітніти. Жінки, які перебувають у стресовому стані, втомлюються та мають поганий фізичний стан, часто мають нерегулярний цикл та проблеми із завагітнінням.
• Зміцнює ваше тіло і готує вас до навантажень
Ви завжди будете виносити дитину під час вагітності та після пологів. Будь то на животі чи на руках, це буде величезним навантаженням на ваше тіло, до якого організм до цього часу не звик. Тому добре зміцнити м’язи, яким доведеться посилено працювати в найближчі кілька місяців.
• Ви можете впоратися з вагітністю та післяпологовим періодом набагато краще
Якщо ви будуєте основи фізичного стану до вагітності і продовжуєте легкі фізичні вправи під час вагітності, вам буде набагато легше повернутися до початкової форми після пологів. Твоєму тілу не доведеться звикати до фізичних вправ, і ти відчуватимеш, що народжуєш.
Якщо у вас є ускладнення зі здоров’ям або ви просто не впевнені, який вид спорту для вас найкращий до вагітності, проконсультуйтеся зі своїми ідеями та побажаннями у лікаря або професійного фітнес-тренера.