робити

Ви займаєтеся лише ввечері, бо не можете наздогнати ранок або не можете «функціонувати»? Ранні фізичні вправи мають багато позитивних наслідків, які можуть переконати вас переглянути свої варіанти. Нарешті, судіть самі!

Виконувати хоча б якусь спортивну діяльність у будь-який час доби, безумовно, краще ніж не займатися взагалі. Рух важливий. Хтось воліє займатися вранці, хтось вдень, а хтось ввечері. Це, безумовно, індивідуальна справа.

Займатися вранці?

Не кожен є ранковим птахом, тому змусити себе робити вправи вранці для нього велика боротьба. Багато людей стверджують, що через свої обов'язки вони не встигають переїхати вранці або вдень, тому тримають це до вечора.

Однак після цілого робочого дня вони можуть стати більш втомленими, фізично та психічно виснаженими, а потім не повністю присвятити себе фізичним вправам. Крім того, у них можуть бути проблеми із засинанням. Якщо ви належите до таких людей, вам слід переглянути зміну режиму і спробувати робити вправи відразу після пробудження. Можливо, ці переваги переконають вас у цьому.

5 переваг, які переконають вас

1. Прискорення метаболізму

Ранні фізичні вправи ефективно запустять процес спалювання калорій. Ви будете стимулювати ваш метаболізм протягом більш тривалого періоду часу. Його рівень підвищується і вона також збільшується протягом дня. Ваше тіло спалює більше калорій протягом дня, що може бути особливо корисно при схудненні.

Якщо ви боретеся із зайвими кілограмами, найкращим вибором для вас буде ранкова зарядка натщесерце. З ним це трапляється до більшої втрати жирових запасів, і це є великою перевагою не тільки для схуднення, але й для збільшення споживання енергії. Тож, встаючи з ліжка, ви набагато швидше досягнете бажаної фігури.

2. Здоровий спосіб життя

Починаючи день, ви продовжуватимете його. Регулярно проводячи ранкові спортивні заходи, ви навчитеся дотримуватися принципів здорового способу життя протягом усього дня. Люди, які займаються спортом вранці, зазвичай споживають здоровішу їжу, звертають увагу на їх харчову цінність і кладуть менші порції на тарілку.

Коли ви обираєте ранкову аеробну діяльність (наприклад, біг, їзда на велосипеді), ви стаєте більш відповідальним у виборі їжі на сніданок. Однак ви не займаєтеся спортом, щоб одразу ж можна було «набитися» до розриву хлібом із салямі або солодкими шишками?

Визнайте самі, що це зовсім не має сенсу. Скільки зусиль коштує вам встати з ліжка вранці, скільки зусиль ви докладаєте до фізичних вправ, ви запускаєте процес ефективного спалювання жиру і, зрештою, всі ваші зусилля будуть витрачені даремно через нездоровий сніданок?

3. Кращий настрій

Загалом, під час фізичних вправ (у будь-яку частину дня) вони викидаються в організм ендорфіни (гормони щастя). Коли ви почнете день із фізичних вправ, ваш настрій покращиться, гормони змусять вас почуватись щасливими, внутрішньою врівноваженою і гарним самопочуттям. Ви будете більш врівноваженими, більш позитивними та більш задоволеними протягом дня.

Багато легше ви також можете впоратися зі стресовими ситуаціями. Навколишнє оточення не може не помітити такої психічної трансформації. Він напевно оцінить, що вранці йому доводиться дивитися не на роздратоване обличчя, а на усміхненого чоловіка, який має енергію віддавати.

4. Підвищення концентрації

З регулярними ранковими вправами ви ефективно почнете день, тому що не тільки кінцівки будуть кровоточити, а й мозок. Протягом усього дня ви зможете краще зосередитись на роботі, вирішенні проблем і по-справжньому ефективно використати свій час.

Ви можете досягти успіху, якщо зможете легше організувати свою роботу. І не тільки це. Ви також краще зосередитесь на самій ранковій зарядці, адже ваш розум не буде обтяжений проблемами, як це відбувається відразу після роботи.

5. Кращий сон

Ранкова зарядка - найкращі ліки, особливо для тих, хто має проблеми із засинанням. Чим швидше ви прокинете своє тіло, тим швидше воно заспокоїться. Після фізичних навантажень рівень кортизолу та адреналіну в крові підвищується, тоді як ці гормони діють проти сонливості.

Потрібно щонайменше дві-три години, щоб гормони знову заспокоїлись і організм «охолодився». Якщо ви займаєтеся ввечері, вам слід врахувати цей факт. Важливо дотримуватися цього дво-тригодинного інтервалу між сном і закінченням вправи. Якщо у вас все одно є проблеми зі сном, тоді вам точно підійде ранковий рух.

Тож які найбільші позитивні сторони ранкової зарядки?

Це однозначно практична та часова сторона. Хоча ви можете не думати так, але коли ви "крутите" його вранці, у вас цілий день спокій, і вам не потрібно турбуватися, що у вас не залишиться ні часу, ні сил на вечірнє тренування.

Якщо ваша мета - схуднути, ви точно не знайдете кращого часу для тренувань, ніж вранці протягом дня. У цьому є ще одна перевага, яка може вплинути на вашу психіку: ви будете цінувати себе більше. Регулярні ранкові вправи позитивно вплинуть на організм, а це також підвищить вашу впевненість у собі.

Ви відчуєте, що можете подолати перешкоди, почнете більше вірити і більше цінувати себе. Звичайно, ранні спортивні заходи також мають свої недоліки, які необхідно враховувати при їх виконанні.

Мабуть, найбільший недолік - вставання. Кожному не доведеться робити вправи натще, тому він повинен вставати рано (принаймні 2 години). Також існує ризик того, що тіло буде більш схильним до травм. Однак при ретельній розминці та поступовій розминці м’язів ризик спазмів та травм зменшується.