причин чому

Щомиті у світі з’являються нові новаторські вправи, плани вправ, тренінги, дієти. У такій кількості ми можемо легко пропустити старі, але добрі та особливо перевірені вправи. Дошка або дошка - це кріплення між ними, яке ніколи не вийде з моди. Чому ви повинні включати її у свій тренінг? Ось п’ять причин.

Впливає на поставу

Вправляючи дошку, ви залучаєте більше 20 різних м’язів одночасно, що дуже добре для хребта, рівноваги та загальної постави. Однак м’язи живота, на які в першу чергу фокусується дошка, також пов’язані з правильною поставою. Вправляючи дошку, ми рівномірно навантажуємо їх і формуємо їх силу, що відображається в поліпшенні постави та рівноваги.

Він впливає на всі м’язи живота

При вправах живота головна проблема полягає в тому, що більшість вправ впливають лише на певну групу м’язів живота. Тому перед тим, як тренувати всі м’язи, вам доведеться по черзі виконувати кілька різних вправ. Пластина та різні її варіанти можуть вразити найбільше коло цих м’язів.

Ви будете займатися не тільки своїм животом

Як ми вже згадували вище, ви вправляєте дошку більше 20 м’язів. Окрім тих, що знаходяться на животі, це також впливає на стегна, грудну клітку і плечі.

Вправляти дошку можна безпечно

Ви не рухаєтеся з основними варіантами дошки, ви просто намагаєтесь утримувати свою вагу на ліктях і ногах. Тому ця вправа безпечніше, ніж, наприклад, сидіння, яке може пошкодити куприк. Ви повинні подбати про затиснуті лікті біля дошки.

Вони мають багато варіацій

Ця, здавалося б, нудна і статична вправа має безліч різних варіацій. Наступного разу, коли ви будете практикувати дошку, спробуйте підтягнути ноги до грудей. Ви також можете поєднувати їх руками або піднімати ноги вгору в повітрі. В Інтернеті є десятки різних способів вправи на дошці, і крім м’язів живота, ви можете зосередитись на м’язах, не пов’язаних з черевцем, з різними варіаціями.

Якщо ви вирішили спробувати цю вправу, дуже важливо правильно її практикувати. Приділіть особливу увагу прикладу - ви не повинні піднімати його вгору. Також підключіть стегна, інакше ви перекладете все навантаження з м’язів живота на кисті рук і ніг. Тримайте голову на одній лінії з тілом, щоб не пошкодити шийний відділ хребта.