Якщо ви прокидаєтесь посеред ночі, відчуваючи голод, можливо, вам доведеться змінити режим харчування протягом дня. У деяких випадках у вас може розвинутися стан, відомий як синдром нічного харчування, але для більшості людей прокинутися голодним посеред ночі означає погане харчування вдень.

перед сном

Звички в харчуванні

Лягаючи спати натщесерце викликає дискомфорт і може спричинити прокидання протягом ночі. Хоча ваша травна система сповільнюється вночі, відчуття голоду дуже порожнього шлунка може порушити ваш сон. Однак багато їсти безпосередньо перед тим, як лягти спати, також може призвести до перебоїв. Експерти Гарвардського медичного факультету відділу сну пропонують їсти перекус, який, як ви знаєте, не призведе до порушення травлення або не перерве ваш сон. Деякі люди можуть вибрати вуглеводи або молочні продукти. Ідеальна їжа, яку можна їсти перед сном, залежить від людини.

Синдром нічного харчування

Люди з синдромом нічного годування (SAN) прокидаються з сильним пульсацією. Вони споживають половину щоденних калорій після шостої години дня. Окуляри, як правило, фокусуються на високовуглеводних закусках, включаючи чіпси та печиво. Синдром пов'язаний з розладами настрою та харчування, такими як ожиріння. Якщо у вас SAN, ви, мабуть, майже не їсте протягом дня або регулярно пропускаєте їжу. Ви можете відчувати депресію або млявість. У деяких випадках синдром нічного годування включає поведінку, подібну до лунатизму, коли люди не знають про свої пограбування, поки хтось не скаже їм про це.

Сплячі звички

Ваші звички сну впливають на якість вашого нічного відпочинку. Затримуватися пізно або занадто рано спати суперечить природним сигналам сну в організмі. Наприклад, якщо ви лягаєте спати о восьмій щовечора, але зазвичай прокидаєтесь опівночі, щоб щось з’їсти, спробуйте вечеряти трохи пізніше і лягати спати о 21:30 або 22:00. Дотримання регулярного режиму сну також допомагає вашому тілу виробити ритм сну. Неправильний графік або лягання спати з гучною музикою або хрипкість телебачення може призвести до загальної безсоння або прокидання голодним.

Міркування

Вживання або вживання речовин з високим вмістом кофеїну, таких як шоколад або кава безпосередньо перед сном, часто призводить до переривання сну. Це збільшує ваші шанси встати і перекусити протягом ночі. Уникайте кофеїну після четвертої години дня або шести годин перед сном. Деякі продукти викликають реакції у різних людей. Якщо ви виявите, що певна їжа, така як сир або фрукти, змушує вас прокидатися голодною вночі, припиніть їсти її вдень.

Більше статей

Що робити, якщо я їду після 18:00? →