Надмірне виснаження і тривале з часом може бути симптомом кількох проблем зі здоров’ям, таких як анемія, гіпотиреоз, цукровий діабет, фіброміалгія ... Якщо лікар виключив ці порушення, але ви все ще безсилі своєю душею, перегляньте цей список причин, може вплинути на рівень енергії

рівень енергії

1. Занадто багато шкідливої ​​їжі. Переборщити з трансжирами, насиченими жирами, обробленими продуктами та додаванням цукру, на відміну від того, що ви думаєте, вичерпує вашу енергію. Якщо нездорова дієта також поєднується з нерегулярними робочими годинами, коктейль спричинить глікемічну недостатність контролю, різкі підвищення та падіння рівня глюкози в крові, що перетворюється на зниження настрою, труднощі з концентрацією уваги та відчуття втоми та браку енергії.

Що робити? Зберігайте оброблену їжу, напівфабрикати та випічку на конкретні випадки. Щодня дотримуйтесь збалансованої дієти і не пропускайте жодної їжі (особливо сніданку), щоб підтримувати рівень глюкози в межах норми.

2. Низький рівень магнію. Магній необхідний для виробництва енергії, необхідної м’язам. Нестача цього мінералу викликає безсоння, втому при пробудженні, біль у м’язах і суглобах, занепокоєння, слабкість.

Що робити? Настільки ж просте (і приємне), як включення в тарілку таких продуктів, як темний шоколад, зелені листові овочі, горіхи та насіння, цільні зерна, бобові ...

3. Вправа: не надто багато, не надто мало. Перша спокуса, коли ви відчуваєте слабкість - це пропустити зустріч із тренажерним залом. Помилка. Вправа вивільняє ендорфіни, піднімає настрій і підвищує рівень енергії. Звичайно, не роздавлюючись, правильно харчуючись та зволожуючи, і принаймні за три години до сну, щоб фізичні навантаження не заважали спати.

Що робити? Рухайся ... але теж не зашкалюй. Вправи, щоб бути ефективними, не повинні бути напруженими. Дві з половиною чи три години на тиждень - це те, що рекомендує ВООЗ. Також уникайте занять спортом із великим зносом у пізній вечірній час. Секреція адреналіну, яка генерується і стимулює нервову систему, зберігається деякий час після її припинення, і поки вона існує, сон не настає ... Ерго, втома забезпечується вранці.

4. Апное сну. Якщо ви відчуваєте, що спали на гачку достатньо годин і все ще відчуваєте втому, можливо, ви несвідомо страждаєте апное на підлозі. Це невеликі, короткі, але часті зупинки дихання, які відбуваються під час сну. Ви навіть цього не усвідомлюєте, але це перериває цикл сну і, отже, якість відпочинку.

Що робити? Для початку: киньте палити і спробуйте схуднути. Якщо це не вирішує проблему, бажано відвідати фахівця, оскільки, крім того, апное пов’язане з гіпертонією та серцево-судинними катастрофами.

5. Дегідратація. Дослідження говорять, що для того, щоб організм почав проявляти такі симптоми, як втома, м’язова слабкість і впливає на психічне функціонування, пам’ять, концентрацію уваги, низьку працездатність, у м’якій фазі, навіть до цього, потрібна лише втрата 2% від об’єму води. ви відчуваєте спрагу.

Що робити? Пийте воду, навіть якщо ви не спраглі. Спробуйте: коли у вас стає сонливим і млявим після їжі або в середині дня, замініть склянку води на каву або газовану воду з кофеїном. Увійдіть у звичку пити дрібними ковтками протягом дня. Два літри - ідеально, регідратація допоможе вам розпочати.