Сніданок - 07:00
-3 яйця
-миска овочів
-2 тостів хліба
Десяте - 10:00
-білковий батончик
-жменька горіхів
Обід - 12:30
-120г курячої грудки
-60г рису
-1/2 авокадо
-миска овочів
Вечеря - 17:00
Ви отримуєте це і кажете: "Чудово, у мене є план, я просто його притримаю, і він спрацює!"
Просто це було не так просто. Це запобігає занадто багато строгість a тривалий термін нежиттєздатність.
Тож чому меню часто не працює?
1. Ви не можете дотримуватися цього плану
Знаєте, ви можете бути мотивовані на 110% (зазвичай перші 3 дні), а потім щось трапляється. Звичайне заважає, справжнє життя:
-ти зайнятий
-у вас немає готової їжі
-вам доведеться довше залишатися на роботі
-завжди є кому святкувати, є вечірка
-вам уже досить тих самих трьох яєць о 7 ранку
Може статися так, що це починається для вас лізти на нерви a ви викидаєте плану до кошик. Такий же, як гроші a час, хто вклав у це кошти.
2. Ви тримаєте його ідеально. Забагато
І занадто довго. Плани харчування має бути недовгим. Наприклад, якщо бабуся купує мотиваційну (на меншу кількість) сукню і хоче в неї надіти поміститься через місяць. Або хлопець хоче бути на 4 фунти легшим, тому що він має через 5 тижнів напівмарафон. Все гаразд. Тіло може адаптуватися на жорсткій дієті, однак не довгостроковий. Пізніше дискомфорт із цією харчовою звичкою (психічною, метаболічною, гормональною тощо). Ви в стресі, якщо у вас немає своєї точної їжі. Або для трохи різноманітного харчування відсутній Інакше мікроелементи. А ти цього не хочеш.
Гаразд, я також написав у своїй пропозиції, що буду проводити тренінги 2 дні зразкового меню. Але я роблю це тому, що іноді люди навіть не уявляють, що їм їсти і як це все повинно виглядати. Він служить як трамплін щоб бути самостійним пізніше і не крутився в колі дієтичних тенденцій та йо-йо ефектів.
Мета мого тренінгу - навчити людей більше контролювати їжу, більше рухатись і при цьому отримувати задоволення. Погляньте на деякі речі, над якими ми працюємо:
- Складання складних страв - у кожному з них є співвідношення всіх макроелементів та порція овочів/фруктів (завдяки клітковині)
- Краще харчуватися поза домом - вибирайте з меню найкраще, не завжди лише те, що вам подобається. Або як подорожувати здоровіше
- Планування - напр. тренуватися перед роботою в понеділок, середу та п’ятницю. Встановіть пріоритети
- Краще зволоження - напр. розпочніть день зі склянки води
- Активізація сидячого способу життя - напр. використовуйте сходи замість ліфта
Просто приймайте маленькі, кращі та здоровіші рішення у повсякденному житті. Створіть відповідні звички та процедури. Покладіть його туди-сюди, що мені подобається, але з помірністю. Але цього досить, я не можу тут все розкрити. Ось деякі моменти, над якими ми працюємо з клієнтами. Коли ми дійдемо до всього цього, ми вдосконалимося, а клієнти переслідуватимуть свою мету - тоді це перемога як для мене, так і для клієнта.
Однак, якщо ви хочете, щоб його створили навчання або їдять плану, ви хочете, щоб це було написано чорно-білим і дотримувались цього, ми можемо думати про це і так.