Проблема багатьох людей полягає в тому, що вони починають «набирати вагу» замість того, щоб худнути у період після початку тренувань (приблизно перші 2-4 тижні). Проте він дотримується всіх порад щодо їжі та фізичних вправ, тому не дивно, що він розгублений перед ситуацією. Більше того, він часто настільки переляканий або розчарований, що негайно припиняє тренування, кажучи: «Це нічого не варте!». Однак турбуватися нема про що, такий набір ваги цілком нормальний. Насправді це навіть не ожиріння, а лише тимчасовий набір ваги! (Я зараз називаю ожирінням тут, коли наші жирові прокладки ростуть.) Тож продовжуйте робити вправи, і в кінці початкового періоду цей процес буде зворотним, і ви почнете худнути - за умови, звичайно, ви також будете дотримуватися розумна їжа на додаток до вашої програми вправ. Для тих, кого це не заспокоює, я зараз коротко опишу, що стоїть за цим таємничим збільшенням ваги.

чому

1. Таємниця враженої організації

Пояснення цього тимчасового набору ваги дуже просте. Тіло тих, хто більшу частину часу хоче схуднути, не звикло до інтенсивності рухів, що означає початок нової програми тренувань. Тому, коли хтось раптом починає добре структуровану програму тренувань, це вводить їх організм у своєрідний «шок». А саме, внаслідок фізичних навантажень у м’язах з’являється незліченна кількість крихітних розривів (які технічною мовою називаються мікротравмами), які по суті викликають низький рівень запалення в організмі. Запалення призводить до того, що тканини злегка набрякають, оскільки збільшується кількість затримки води в них. Це затримка води може означати збільшення ваги до 1,5-2,5 кг по всьому тілу. Однак сам процес цілком нормальний, тому організм намагається захистити тканину і під час регенерації намагається «зміцнити» тканину, щоб витримати наступне навантаження наступного разу. Насправді, саме тому ви розвиваєтесь. Іншими словами, баланс показує вищу масу тіла, але на задньому плані все, що відбувається, це те, що тіло намагається адаптуватися до навантаження.

Цей вище процес часто сприймається як м’язова лихоманка. Однак якщо ми не відчуваємо тремтіння м’язів, це не означає, що ми обов’язково робимо щось неправильно. Одні почуваються краще, інші менше. Але якщо ви відчуваєте м’язовий спазм, знайте, що цей процес відбувається у вас. Якщо ви це зробите, м’язові спазми все ще терплять багато людей після тренування, але на збільшення ваги спостерігає досить поганий погляд хтось, хто хоче схуднути - особливо той, хто хоче негайних результатів - тому вони часто припиняють тренування. Не роби цього!

2. Міф про негайне зростання м’язів

У просторіччі також часто трапляється, що м’язи важчі за жир, тому багато хто пов’язує цю фізичну зміну із збільшенням ваги. На жаль, мені доводиться звужувати коло віруючих тут, оскільки ефективний ріст м’язів (гіпертрофія) в організмі починається після 8-12 тижнів важких тренувань. До цього часу ваші м’язи будуть розвиватися найбільше завдяки можливості вбудовувати все більше і більше м’язових волокон у ваші вправи завдяки адаптації нервової системи. Тому слід віднести до цього початкові відчутні події. Але ми не можемо говорити про ріст м’язів при нестачі калорій навіть після 8-12 тижнів. З дефіциту не можна багато будувати.:-) Завдяки тренуванням на опір ми можемо забезпечити максимальну підтримку м’язів за допомогою дієти з дефіцитом калорій (за винятком людей з надмірною вагою). Справа в тому, що хоч і було б дуже добре, якби наші м’язи вражаюче зросли вже через тиждень, початковий тимчасовий набір ваги не має нічого спільного з цим.

Ознаки занепокоєння

Якщо ви відчуваєте значний приріст ваги понад 2,5 -3 кілограми, який не починає зникати з величезною швидкістю найпізніше 3-4 тижні після початку тренування, то у вас точно проблеми. І джерелом біди є ... барабаніння ... напружене очікування ... хвилювання на піку ... обов’язково знайдеться в їжі. Я не думаю, що це нове, що тренування не збільшують вагу. Він збільшується від прийому їжі.

Занадто багато людей думають, що харчуються правильно, не переїдаючи себе. Проте ми схильні перевершувати себе, посилаючись на важку роботу та поповнення енергії в кінці тренування. У таких випадках ми також дозволяємо собі те, чого б ми не їли під час дієти, але для того, щоб навчені наполегливо вмістити навіть трохи “шкідливої ​​їжі”. Тиск, щоб бути стрункішими або краще працювати, може розвинути різноманітні харчові звички, які не завжди безпечні для здоров'я та працездатності. Одержимість та лінія межі, необхідні для досягнення наших цілей, можна сказати, як їжа з тонкими волоссям, а неправильне харчування також впливає на нашу поведінку та мислення, тому краще обмежитися допомогою професіонала. Я не хочу висвітлювати в цій статті, скільки калорій споживає спортивна діяльність (це може бути показано в іншій статті), але кожен, хто дещо володіє спортом, знає, що калорійність випічки може компенсувати до 1 години навчання. Підсумок: якщо ви не починаєте худнути через 3-4 тижні після початку тренування, перегляньте свій раціон і зменште споживання калорій!

Ви хочете сформувати свою фігуру?

Починається друга - і остання - група року, осіння група формування!

Ти знав? Осінь - також найкращий час для початку з чотирьох причин:

  • Взимку ми більше схильні до накопичення жиру. Щоб цього не сталося, варто прискорити наш метаболізм вже восени!
  • Взимку холодно і темно, вам не доведеться багато рухатися з-під м’якої і теплої ковдри. Тож варто починати зараз, щоб взимку ви могли продовжувати тренування з мотивацією вражаючих результатів, досягнутих до цього часу.!
  • Різдво, Новий рік, пиріг, питво, овес, відгодівля. Більшість людей за цей період набирають кілька кілограмів. Однак, якщо ви почнете свій тренувальний план прямо зараз, зимові порушення не зможуть сильно саботувати ваші плани.
  • Ви не починали для нього влітку, бо були у відпустці, і все одно було дуже спекотно. Ви не починаєте для нього взимку, бо холодно, а вам холодно. Ви не починаєте його навесні, бо літо вже тут, і лише диво може допомогти. То що залишилось? Початок осені!

Тож якщо ви хочете приєднатися до успішного табору Master of Shape Master Shifters, де ви потрапляєте у супер спільноту (якщо хочете) і маєте всі інструкції, тренінги та плани харчування тощо. ви зможете реалізувати власний план фітнесу (будь то втрата ваги, нарощування м’язів або загальне підвищення фізичної форми) не втрачайте цю можливість, бо цього року їх не буде більше!

Клацніть тут для деталей:

Програма підготовки майстрів-трансформаторів 2013 Детальна інформація про осінні групи

Гарного дня,
Ільдіко Шуц
Навчальний майстер