Ви хочете скористатися останньою можливістю для літнього вдосконалення характеру, і ви біжите як душа? Ви їдете на велосипеді, веслуєте, бігаєте, здираєте кросівки і відчуваєте, ніби зламані. Нічого не працює! Рух нікому не зашкодить, але якщо ви покладаєтеся лише на те, що жир закінчується, ви сподіваєтеся марно! Що ви можете гарантувати, щоб рух дійсно працював належним чином?

худнете

Неправильне налаштування потужності

Думка про те, що чим швидше ви біжите, тим швидше ви дійдете до персонажа мрії, є наївною. Завдяки такому підходу ви перевантажуєте суглоби, пошкоджуєте м’язи і більше знаходитесь у стані оздоровлення, ніж під час активних тренувань.

Найкраще спалювати жир при 65% від максимального пульсу. Це приблизно відповідає швидшій ходьбі, повільному їзді на велосипеді, м’якому веслуванню або невеликому підйому в гору.

Ви не поєднуєте вправи

Кардіо саме, безумовно, допоможе тілу втратити зайвий жир, але ніхто не схуд від нього до ваги своєї мрії. Секрет у необхідності поєднувати його із силовими вправами. Без нарощування м’язів буде дуже важко підвищити працездатність і зменшити обсяг жиру.

Ви ставите кардіо в неправильному місці

Якщо ми сказали, що вам потрібно захоплюватися заняттями зі збільшеним пульсом щонайменше годину на день, це все ще не все. Він вирішує, коли ви будете робити вправу.

Ви можете посилити ефект, якщо включити кардіотренування після силових тренувань, а не до цього. Підняття тягарів спалить ваш цукор, і тоді ви зможете лише скидати жир. Якщо ви відміните цю процедуру, спочатку ви втратите енергію, у вас залишиться менше ваги для підняття тягарів, і вплив на схуднення значно зменшиться.