Основними причинами здуття живота є кишкові гази, які утворюються під час травлення. Вживання деяких продуктів спричиняє збільшення вироблення газу, але завдяки певній обережності та розумним кухонним практикам та симптоматичному лікуванню ми можемо зменшити часто стресові скарги.
Створено: 28 листопада 2018 р., 11:54
Змінено 11 грудня 2018 р. 16:36
Формування здуття живота
Наша флора кишечника складається з багатьох мікроорганізмів та бактерій, щоб наше травлення могло безперебійно функціонувати. Під час травлення утворюються кишкові гази, основними складовими яких є водень і вуглекислий газ. Їх частка здебільшого залежить від того, що травні бактерії вони живуть в нашій товстій кишці і яку їжу ми їли. Ми роздуваємося, коли більша кількість газу утворюється під час розподілу споживання їжі. Такі продукти включають бобові, такі як квасоля, а також хрестоцвіті, тобто капусту.
Квасоля та капуста
Зовнішня оболонка квасолі стійка, тобто вона містить неперетравлюваний крохмаль, а також цукор. Як і квасоля, наша травна система також важко справляється з ефірною олією, клітковиною, сіркою, а також неперетравлюваним цукром капусти. Коли неперетравлена їжа потрапляє в кишечник, бактерії починають бродити, викликаючи газоутворення і здуття живота. І якщо ми споживаємо ці овочі з рафінованою їжею, ми ставимо ще більший виклик для свого організму.
Допомагаючі кухонні практики
Квасоля слід замочувати протягом 8-12 годин перед приготуванням їжі не лише для того, щоб трохи пом’якшити, але й тому, що частина волокон руйнується під впливом води, що полегшує наше засвоєння нашим організмом. Варто замочити не тільки квасолю, але і капусту, але в цьому випадку ми також можемо покласти у воду трохи солі. Ніколи не використовуйте мокнучу воду під час готування!
Дискомфорт, пов’язаний з фекаліями та підвищеним утворенням кишкових газів, тобто діарея, здуття живота, у значній кількості випадків спричинені харчовими дефектами. Тож варто взяти з цього приводу добру пораду від дієтологів. 12 порад для живота для дієтолога
Також допомагає термічна обробка, особливо при готуванні їжі без кришки, при частому перемішуванні, щоб більша частина газоутворюючого матеріалу могла вільно виходити. А тим, хто хоче бути ще безпечнішим, злийте першу воду з квасолі та капусти після закипання, але це може навіть допомогти позбутися піни, яка з’являється під час варіння.
Приправа також може зменшити скарги на здуття живота після вживання капусти або бобових: використовуйте насіння кмину, фенхель, майоран, імбир, і цього разу замість цього рекомендується перцева трава.
Чай замість алкоголю
Рекомендується вживати газовані або алкогольні напої під час важкої їжі, але це часто лише погіршує симптоми. Однак деякі трав'яні чаї є справжньою допомогою, тому ви можете пити їх відразу після набряклої їжі, щоб зменшити симптоми, які ви очікуєте відчувати. Квіти шавлії та ромашки - це також трави, що зменшують здуття живота, висушені листя яких можна пити через кілька хвилин кипіння. М’ята перцева також ефективна, якщо перед споживанням залишити її стояти у гарячій воді принаймні 10 хвилин.
Давайте рухатись самі!
Вправи допомагають газам, що потрапили всередину нас, вільніше виходити і позбавляє від здуття живота. Посилене дихання стимулює скорочення внутрішніх м’язів, тому навіть легка прогулянка може допомогти нашому травленню. Мета масажу живота насправді також полягає в тому, щоб рухатись, лише по-іншому: ми кладемо долоні на живіт, а потім робити кругові рухи за годинниковою стрілкою. Масажуйте твердо, але м’яко.
Позбудьтеся неприємних симптомів!
Хоча здуття живота зазвичай нестерпне, є способи подолати неприємні симптоми легше і швидше. Така допомога в аптеках безрецептурні протисудомні засоби, або які зменшують вміст газу в кишечнику.
Активна речовина симетикон не всмоктується в нашому організмі, він працює, розщеплюючи бульбашки газу, що потрапляють у шлунок та кишечник, потрапляючи в травну систему, яка разом з нею може безперешкодно виходити природним шляхом. Альвериновий цитрат зменшує судоми в животі, розслабляючи гладкі м’язи. При спільному використанні два активні інгредієнти можуть допомогти одне одному працювати. Якщо ми використовуємо ці ліки, як описано в цій брошурі, ми можемо ефективно подолати наші симптоми напруги.