чому

Ожиріння, діабет та серцево-судинні проблеми. Проблеми, які можуть ускладнити перебіг COVID-19. Особливо у людей похилого віку ризик ускладнень через коронавірус зростає більше, ніж у решти населення.

Однак, на думку експертів, здорове серце - це питання не віку, а способу життя. Як щодо прийняття новорічних постанов щодо захисту найрідкісніших органів тіла прямо зараз?

Цінності, які потрібно контролювати

За даними Американської асоціації серцевих хвороб, людям похилого віку слід регулярно перевіряти артеріальний тиск. Вищий підкрадається непомітно, без видимих ​​симптомів і б’є в самий невідповідний момент. З цієї причини гіпертонію, високий кров'яний тиск, називають тихим вбивцею. Оптимальний артеріальний тиск менше 120/80 мм рт.

Ще одним фактором, який є вирішальним для здоров’я серця, є регулярне вимірювання рівня холестерину, яке слід робити принаймні раз на два роки, а частіше у людей похилого віку. Визначаючи цю речовину, лікарі зосереджуються на вимірюванні хорошого (ЛПВЩ) та поганого (ЛПНЩ) холестерину. Перший захищає серце і судини, але поганий холестерин осідає на стінках судин, і серце має ризик серцевого нападу.

Однак для хорошого стану серця важливо утримувати масу тіла нижче зайвої ваги. Так званий індекс маси тіла використовується для визначення підвищеної ваги, яка повинна бути нижче 25.

Диван - небезпечний супутник серця

Основною помилкою людей похилого віку, які страждають на серцево-судинні проблеми, є сидяче життя. З виходом на пенсію фізична активність зменшується, і люди похилого віку проводять більше часу в домашньому комфорті. Крім того, коронавірус та пов'язані з ним обмеження заважають людям похилого віку регулярно займатися фізичними навантаженнями. За даними згаданої асоціації, найменш здоровою звичкою людей похилого віку є сидячий спосіб життя.

Найкраще, що ми можемо зробити для здоров'я серця, - це підтримувати його в регулярній діяльності. Серце - це також м’яз, і при відповідному стресі ми покращимо витривалість та стан. Ідеальним заняттям для людей похилого віку є особливо ходьба, тричі на тиждень по тридцять хвилин. Серцю загрожують вимогливі види спорту на витривалість, тому під час бігу або їзди на велосипеді потрібно трохи заощадити.

Типова і ризикована пара

Вживання алкоголю та куріння сигарет вважаються вбивчою комбінацією. На думку кардіологів, куріння є найбільшим фактором ризику розвитку ішемічної хвороби серця. "Неважливо, наскільки хорошим є ваш холестерин, якщо ви викурюєте пачку сигарет на день", - сказав доктор Крістофер Драмм. Надмірне вживання алкоголю також пов'язане з багатьма проблемами зі здоров'ям, включаючи високий кров'яний тиск, інфаркт та інсульт. Надмірне вживання дистилятів також сприяє ряду захворювань серцевого м’яза, які разом називають кардіоміопатією.

Люди похилого віку краще реагують на стрес

Людський організм гірше реагує на стресові ситуації із збільшенням віку. Впоратися з напруженістю та напруженими ситуаціями відбувається повільніше та складніше. Стрес також збільшує рівень кортизолу в організмі. Це гормон стресу, який має кілька небажаних побічних ефектів. Через часте вимивання в організм люди, як правило, уникають фізичних вправ, вживають шкідливу їжу, мають проблеми зі сном і вживають надмірну кількість ліків.

Найефективніша зброя в боротьбі зі стресом - це, головним чином, рух і відпочинок, що посідають друге місце. Фізична активність може регулювати вироблення кортизолу, і, крім того, в організм виділяються гормони щастя, звані ендорфінами. Однак, як це не парадоксально, серце також може загрожувати сну. Особливо небезпечно у випадках, коли супроводжується апное уві сні та хропінням. Ці проблеми часто виникають у людей, які страждають на цукровий діабет, ожирінням або високим кров’яним тиском.

Не забувайте регулярно отримувати білок

Здоров’ю сердець людей похилого віку також загрожує поганий спосіб життя. Багато з них забувають про регулярне надходження білків, необхідних для побудови та регенерації м’язів. А оскільки серце - це теж м’яз, рекомендується вживати достатню кількість білка в старшому віці. Проблеми з низьким споживанням білка особливо характерні для людей старше 70 років. Люди середнього віку повинні з’їдати близько 0,8 грама білка на кілограм ваги. Однак у сімдесяті роки потрібно більше білка, приблизно 1,2 г на кілограм ваги.

Вони є чудовим джерелом білка бобові, молочні продукти, м’ясо та яйця. Крім того, остання їжа вважається найбезпечнішою їжею для здоров’я серцево-судинної системи людини, згідно з дослідженням, опублікованим в American Journal of Clinical Nutrition.