Сприятливий вплив сауни

Причини зимової надмірної ваги

чому

"Діана Шанто, дієтолог, час від часу надає нам поради та корисні поради, оскільки її віра полягає в тому, що" завдяки рішучості, силі волі, невеликим змінам і увазі ми можемо багато зробити для свого здоров'я ".

Зимові місяці, як правило, популярні: мало у кого є кілька сонячних годин, сірі та холодні - все це робить нас більш схильними до депресії. Крім того, багато людей виявляють, що взимку на них бігає 1-2 зайві кілограми. Але що може бути причиною цього і як ми можемо цього уникнути?

Гормональні та еволюційні причини у фоновому режимі

Так звані мелатонін виробляється в темряві і відповідає за регулювання добового ритму організму. У зимові місяці, коли темніє, в організмі виробляється більше мелатоніну, що може легко призвести до збільшення ваги.

Однак недосип також може спричинити ожиріння через порушення балансу гормонів лептину та греліну. Ці два гормони відповідають за створення почуття голоду, а також ситості. Лептин, який міститься в жировій тканині, відповідає за створення відчуття ситості, тоді як підвищена кількість гормону греліну, який виробляється в слизовій шлунку, викликає почуття голоду. У разі недосипу рівень лептину знижується, а рівень греліну значно зростає, тому крім підвищеного апетиту він відстає після їжі, але принаймні зменшується, відчуття ситості. Тож не шкодуйте про час для правильної кількості якісного сну - 7-8 годин!

Згідно з деякими дослідженнями, ми інстинктивно їмо більше взимку, щоб підготуватися до зимового, нужденного періоду, поповнюючи запаси жиру. Однак сьогодні нам більше не потрібно про це турбуватися, ми маємо великий вибір продуктів харчування цілий рік, тому в цьому захисному механізмі немає потреби.

Ми менше рухаємось, але не зменшуємо кількість калорій, які вживаємо

У холодні зимові місяці ми менше буваємо під відкритим небом, наша мотивація до тренувань та спорту також знижується. Натомість ми воліємо залишатися в опалюваній квартирі, витрачаючи значну кількість часу на перегляд телевізора, і це легко пов’язано із закусками. Менше фізичних вправ, більше споживання калорій, вже кілька кілограмів скінчилося. Тож спробуймо звернути увагу на необхідну кількість вправ і взимку, не нехтуйте нашими вже усталеними спортивними звичками! І якщо ми перекушуємо, вибирайте продукти, які не тільки забезпечують наше тіло споживанням порожніх калорій, але й можуть отримати від них користь, розтріскуючи овочі, фрукти замість шоколаду та чіпсів, або роблячи солодощі з знежирених молочних продуктів із природними замінниками цукру.

Святкова їжа, напої - у всіх кількостях

Після Хеллоуїна, прийнятого у американців, практично починається пристосування до свят, як вдома, так і на роботі. Смачна їжа та напої - це головна корпоративна вечеря, солодощі для Діда Мороза, сімейне Різдво та, нарешті, новорічна вечірка. І в цьому теж немає нічого поганого, але давайте звернемо увагу на те, що і скільки ми їмо та п’ємо на одному з таких світських заходів. І якщо ми відчуваємо, що не можемо протистояти та репетирувати десерт, або, можливо, перебільшуємо споживання алкоголю, ми ніколи не повинні постити наступного дня як компенсацію! Зрештою, як обговорювалося в попередній статті, наш організм не почне розщеплювати жирову тканину, але ми втратимо м’язову масу. Пийте багато рідини, бажано води або мінеральної води, їжте 4-5 разів на день і не нехтуйте спортом.!

Зі смачними закусками проти поганого настрою

Ми схильні врівноважувати пригнічений настрій взимку солодкою їжею та солодощами з високим вмістом жиру та вуглеводів. Причиною зимового настрою може бути т. Зв низький рівень гормону ендорфіну (широко відомий як гормон щастя). Однак хороша новина полягає в тому, що не тільки шоколад може підвищити рівень ендорфіну в нашому організмі, але і спорт або медитація, наприклад. Тож ми можемо бачити, що рух не тільки ефективний проти зайвих кілограмів, але і може відганяти наш поганий настрій.!

Трохи уваги, рівноваги, хорошого сну та регулярних фізичних вправ ми можемо легко уникнути збільшення ваги навіть взимку.