До 40 років ми були гарненькими і стрункими, але чи все зміниться згодом? Невже кілограми майже нестримно розбігаються? Як утримувати свою вагу?

вагу

Багато з нас починають різку дієту, якої ми можемо дотримуватися лише короткий час, і в підсумку боремося з ще більшою вагою, ніж до дієти. Вічна боротьба, від якої ми врешті-решт кинемо.

Не кажучи вже про те, що надмірна вага ускладнює нам фізичні вправи, щоб реально зберегти або втратити вагу, яку ми хочемо.

Не дієта принесе бажаний результат.

Чому ми набираємо вагу за 40 років?

Якщо ви хочете контролювати свою вагу у віці старше 40 років, варто зрозуміти, що викликає ожиріння, особливо в цьому віці. Процес обміну речовин можна уповільнити, полегшуючи накопичення жиру в нашому тілі.

Звичайно, є жінки, яким пощастило ставитись, які не зазнають змін, навіть якщо їм більше 40 років.

Але чому ваш метаболізм сповільнюється і що ми можемо з цим зробити?

Можуть бути різні причини, такі як зменшення вироблення статевих гормонів. Іншою причиною може бути те, що рівень гормону росту (соматотропін) також різко знижується. Це уповільнює спалювання жиру і втрачає більшу частину нашої м’язової маси. Разом вони можуть викликати ожиріння.

Відсоток збільшення жиру в організмі

У тридцять років ми можемо легко змінити частку м’язів і жиру в нашому тілі. Той, хто має більш високий коефіцієнт жирових відкладень, може легко схилити цей коефіцієнт на користь м’язів, навіть маючи менше калорій. Це пов’язано з тим, що м’язи спалюють більше калорій у спокої, ніж жир. Отже, коли язик ваг нахиляється до жиру, м’язової маси стає мало, ми мобілізуємо менше енергії і можемо спалювати менше жиру. Через зміни співвідношення жиру до м’язів, особливо у віці старше 40 років, жирової тканини буде більше, ніж м’язів, через зміну гормонів (гормон росту, який відповідає за м’язи). Ось чому більшість радикальних дієт зазнають невдачі. Секрет полягає у збільшенні м’язової маси, а не в голодуванні, позбавленні калорій.

Чому не дієта

Замість фізичних вправ дієта навряд чи допомагає. Якщо ми хочемо зберегти свою вагу або, можливо, збільшити м’язову масу, нам потрібно це зробити. Ми можемо бути набагато ефективнішими, якщо виберемо рух. Запам’ятайте, м’язи спалюють набагато більше калорій, ніж жирова тканина. Вибирайте вид спорту, який добре потіє, так ви зможете ефективно скинути зайві кілограми, прискорити процес обміну речовин.

Серед видів спорту ми знаходимо той, який викликає одночасно задоволення та відпочинок. Ми не будемо ефективними, якщо пройдемо тренування. Ви можете вибрати серед незліченних видів спорту. Заняття фізичними вправами, біг підтюпцем, ходьба, їзда на велосипеді та навіть йога можуть допомогти утримати нашу вагу під контролем.

Однак ми рухаємося даремно регулярно, якщо тим часом не звертаємо уваги на свій раціон. У віці старше 40 років закуски стали помітнішими на нашому екстер’єрі. Ми їмо якісну їжу, багату клітковиною та поживними речовинами. Менше цього буде достатньо, оскільки вони поживні. Зверніть увагу на добавки вітамінів, оскільки вони необхідні для нарощування м’язів. Цілісні зерна, фрукти та нежирне м’ясо ідеально підходять.

Дуже важливо відзначити, що якщо ми не зазнаємо змін після зміни способу життя, навіть під час фізичних вправ, варто звернутися за медичною допомогою. Ожиріння може бути спричинене низкою захворювань, однією з основних причин яких може бути порушення роботи щитовидної залози. Це можна виявити незабаром за допомогою аналізу крові.