Якщо вашою метою є нарощування м’язів, не забувайте виконувати роботу не тільки в тренажерному залі, але і на кухні! І правильна харчова добавка сприяє швидшому успіху! Але які амінокислоти варто вибрати, якщо ви не хочете експериментувати та одягати жилет.

Глютамін та/або BCAA?

На додаток до потрібної кількості та якості твердих поживних речовин, амінокислоти є наріжним каменем нарощування м’язів. М’язи - це білок, що складається з амінокислот, тож якщо ви їх не надасте, ваші вкладені тренування будуть частково витрачені даремно. BCAA та глутамін - це, мабуть, дві найпопулярніші харчові добавки до амінокислот, які можуть допомогти наростити м’язи, і їхня популярність не випадково.

зірки

Що таке BCAA?

BCAA означає амінокислоту з розгалуженим ланцюгом. Так, він охоплює кілька амінокислот, точніше три: відбір, ізолейцин і лейцин, кожен з яких окремо відіграє важливу роль у розвитку м’язів. Ваш організм не може їх виробляти, тому вам потрібно забезпечувати їх харчуванням.
(Амінокислоти BCAA складають 33% білка, який ваш організм використовує для побудови м’язів.)

BCAA
Ім'я Упаковка Типовий
Потік BCAA порошок ароматизована формула без цукру
100% BCAA 2: 1: 1 порошок чиста формула BCAA
Великі шапки PurePro BCAA капсула легко взяти з собою де завгодно та в будь-який час

Що таке глутамін?

Глютамін може вироблятися вашим організмом, це дуже часто, оскільки скелетних м’язів більше 60%-він складається з глутаміну і є основним транспортером азоту. Однак через тренування, стреси, хвороби суми не обов’язково достатньо, тому її потрібно доповнювати.

Глютамін
Ім'я Упаковка Типовий
Потік глюти порошок ароматизована формула без цукру
100% глютамін порошок чиста формула глутаміну

Яку роль вони відіграють у м’язах?

Амінокислоти BCAA відіграють безліч ролей в організмі, але насамперед у зростанні м’язів! Починаючи з доставки азоту до м’язів, щоб допомогти дістати до м’язів поживні речовини, які відіграють важливу роль у зростанні м’язів.

Це допомагає організму виробляти інсулін, що полегшує м’язам отримання цукру, включаючи енергію. Це допомагає запобігти катаболічним процесам, тобто руйнуванню м’язів. Допомагає вивільнити такі важливі гормони, як тестостерон, гормон росту, IGF-1, які всі необхідні для нарощування м’язів.

Глютамін відіграє ще важливішу роль в організмі. Це не тільки допомагає при білковому обміні, але й зміцнює імунітет. Він зупиняє розпад м’язів і допомагає виробляти гормон росту. А гормон росту є важливою умовою для зростання нової м’язової тканини та правильного обміну жирів. Глютамін допомагає спалювати жир, не втрачаючи м’язи.

Це також сприяє позитивному балансу азоту, що також є важливою умовою росту м’язів. У разі будь-якої травми це сприяє загоєнню та підтримує зволоження клітин. Це також допомагає оздоровити травну систему, що зробить обробку поживних речовин більш ефективною.

BCAA або глутамін?

Коротко підсумовуючи, можна сказати, що BCAA - це більше для нарощування м’язів, тоді як глютамін а для регенерації, пошкодження м’язів (яке виникає під час тренувань) особливо важливо. Тож варто розглянути два аксесуари разом застосовується для максимальної ефективності.

Як використовувати BCAA та глютамін?

THE BCAA найкращі часи до і після тренування. Споживайте за 30-60 хвилин до тренування, а потім стільки ж часу після тренування. Намагайтеся споживати BCAA окремо від усіх інших харчових добавок.

THE глутамін найважливіші дати після пробудження вранці, відразу після тренування та ввечері перед сном.