Регулярний біг має багато переваг, благотворно впливає на нервову систему, покращує кровообіг і надходження кисню в організм, позитивно впливає на обмін речовин, і дослідження показали, що біг підтюпцем протягом десяти хвилин на день може зменшити серцевий напад або інсульт на до 30%. ризик. У той же час експерти кажуть, що для організації ідеально працювати 30 хвилин на день або 2,5 години на тиждень, пише femina.hu.

навіщо

Тож біг - це добре, і хоча до цього часу було багато обговорюваного питання, чи є ранок або вечір ефективнішими з точки зору схуднення, обидва мають свої позитивні сторони.

Чому добре бігати рано вранці?

З настанням осені, а потім і зими, багато хто, безумовно, не відчує бажання бігати в темряві після роботи, тому рано чи пізно вони подумають, що, можливо, рішенням буде ранкове тренування. Ось кілька вагомих причин, щоб вибрати ранню пробіжку в довгостроковій перспективі!

Ви будете підтягнутими та енергійнішими протягом дня

Ендорфіни, що виділяються під час ранкової ранкової пробіжки, діють протягом усього дня, тому ви будете набагато підтягнутішими, енергійнішими та врівноваженішими на роботі. Дослідження показали, що кожен, хто рухається вранці, може легше зосередитися на щоденних завданнях. Крім того, ви вільні всю ніч поза робочим часом, тому вам не доведеться скасовувати програми через це.

Він споживає ефективніше

Після пробудження запаси глікогену виснажуються, оскільки організм не отримував поживних речовин протягом усієї ночі, тому організму потрібна глюкоза для поповнення. Оскільки рівень інсуліну в організмі низький, і він не транспортує глюкозу до клітин, коли ви починаєте бігати, організм покриє енергію, необхідну йому з жирових запасів.

При ранковій зарядці неважливо, їсте ви раніше чи ні: якщо ви бігаєте на голодний шлунок, ваше тіло працює від накопичених жирів і вуглеводів, воно не отримує енергію від раніше введених продуктів, що збільшує спалювання калорій . Тренування натщесерце корисні не для всіх, якщо ви один з них, заздалегідь візьміть банан або кілька скибочок цільнозернового печива.

Після бігу важливо заповнювати поживні речовини та рідину, втрачену внаслідок потовиділення. Снідайте багатим білком сніданком, оскільки білок допомагає будувати та відновлювати м’язи. У цьому випадку організм також потребує повільно засвоюваних вуглеводів, хорошим вибором може стати миска вівсяних пластівців з високим вмістом клітковини або закуска з цільних зерен.

Зменшує стрес

Кортизол, гормон стресу, найвищий вранці, а найнижчий ввечері. Тіло влаштовується, щоб вижити в стресі, тобто воно накопичує жир з споживаної їжі, але це також посилює почуття голоду, що може означати надходження зайвих калорій. Загальновідомо, що біг знімає стрес, тому є ще один аргумент на користь руху - і втрати ваги.!