індивідуальний
Можливо, підготовка до оптимальних результатів є нашою основною метою як бігунів, однак у багатьох спортсменів є другорядні цілі, серед яких схуднення та підтримка міцного здоров'я є одними з основних. Звичайно, іноді ці дві цілі: досягнення нового особистого рекорду та схуднення йдуть рука об руку, але ми, як правило, дозволяємо зниженню ваги відбуватися самостійно, коли тіло пристосовується до тренувань і до нового рівня фізичної підготовки.

Однак дуже часто бігуни хочуть трохи пришвидшити втрату ваги. На жаль, в деяких випадках, коли бігун починає серйозно тренувати голку на вазі, вона не рухається відразу вниз, а в деяких випадках вона може рухатися в зворотному напрямку. Цей факт може когось засмутити та деморалізувати. Тепер, якщо ми можемо зрозуміти науку, яка лежить в основі початкової втрати ваги, і практичні причини, чому це відбувається, ми можемо виміряти себе і не впадати духом, але насправді матимемо позитивні довгострокові вигоди, які відобразяться на нашому стані та расовому часі. Отже, ось кілька причин, чому ви можете набирати вагу під час тренувань.

Шкала лежить на нас

Якби шкала була людиною, ми могли б вважати її брехуном. Вага дає нам лише одне число: нашу абсолютну вагу, яка не є адекватною мірою того, що насправді відбувається в організмі. Якщо ми вип’ємо галон води, ми можемо негайно набрати 3,5 кг. Якщо видалити нирку, ми можемо втратити 1 кг; Це надзвичайні приклади, але якимось чином вони доводять, що наша абсолютна вага на шкалі не завжди є надійним показником змін у наших фізичних умовах, ось кілька причин, чому шкала може брехати нам:

Ми зберігаємо більше води; Коли ми збільшуємо тренувальне навантаження, готуючись до перегонів, наші тіла починають накопичувати більше води для відновлення зношених м’язових волокон та доставки глікогену (палива) до м’язів, які працюють під час тренування. Таким же чином ми можемо ковтати більше води, щоб доповнити пробіжені кілометри і залишатися зволоженими. Все це додає ваги вазі, але не є показником того, що ми набираємо жир.

М'язи важать більше жиру; Очевидно, що ми не збираємось ставати бодібілдерами через кілька днів або тижнів бігу, але наше тіло почне нарощувати м’язи і спалювати жир; це чудово для загальних умов і часу змагань, але в деяких випадках ви можете набирати вагу, замінюючи тканину низької щільності (жир) тканиною високої щільності (м’язи). Це може виглядати не дуже добре в масштабі, але насправді це показник кращого складу тіла і, отже, кращого часу змагань.

Шукаємо короткострокові результати

Щоб скинути півкілограма, потрібно 3500 калорій. Ми повинні прагнути до дефіциту калорій від 300 до 600 калорій на день, якщо хочемо схуднути здоровим та безпечним способом. Це означає, що ви можете втратити від півтора до кілограма на тиждень. Перевірка шкали щоранку мало що покаже про короткочасний прогрес або стан втрати ваги. Якщо ми зважуємося кожен день, ми просто вимірюємо добові коливання рівня гідратації. Подібно до того, як ми не можемо розраховувати втратити хвилину за наш 5-кілометровий час після тижневих тренувань, ми не можемо розраховувати скинути 3 кілограми після тижневої фізичної активності.

Паола Родрігес Джустініані

Ступінь у галузі харчування та дієтології (Університет Лос-Анд; Мерида - Венесуела)

Фахівець з клінічного харчування (Університет Симона Болівара; Каракас - Венесуела)

Спеціаліст зі спортивного харчування (Міжнародний олімпійський комітет)