Спите з вимкненим світлом та іншими порадами, які, безсумнівно, здивують вас!
Далі ми покажемо вам, що ви можете зробити худнути під час сну. Зауважте добре і продовжуйте читати до кінця. Ви будете здивовані!
1. Вживайте їжу, багату триптофаном
Триптофан є попередником мелатоніну, який відповідає за регуляцію циклів сну та неспання. З іншого боку, пов’язаний із підвищенням рівня серотоніну, нейромедіатор, який впливає на регуляцію апетиту (згідно з цим дослідженням Національного інституту педіатрії Мексики), тривожності, настрою та сну. Ця сполука присутня в декількох продуктах харчування, майже всіх тваринного походження:
- Молоко та його похідні
- Яйця
- М'ясо
- Риба
- Банан
Просто додавши чверть грама цієї речовини на вечерю ви частіше висипаєтесь і худнете під час сну.
2. Уникайте відволікаючих факторів
За даними цього дослідження Стенфордського університету (США), мало сну може сприяти набору жиру. Щоб підтримувати його належний рівень, ви повинні забезпечити спокійну ніч, без тих відволікаючих факторів, які, як правило, скорочують ваші години сну. Перш за все, уникайте таких елементів, як:
- Телебачення
- Комп’ютери
- Смартфони та планшети
3. Уникайте обіду в надмірній кількості
Лягати спати на голодний шлунок не рекомендується, але також не дуже добре переїдати, перш ніж це зробити. Ви не відпочинете, а їжа, яку не можна спалити, перетвориться на жир. Пам’ятайте, що ваша мета - схуднути!
Ідеальний обід - це той, який забезпечує від 15 до 25% необхідних добових калорій. Перевищити цю межу може вплинути на збільшення ваги та проблеми зі сном. Проблема полягає в тому, що організм перевантажується процесом травлення, що може призвести до дискомфорту та утрудненого сну. Найгірше обмін речовин сповільнюється і не працює в хорошому темпі наступного дня.
4. Уникайте обіду занадто пізно
Пізні вечері пов'язані з ожирінням, як, споживаючи їжу пізно, витрачається менше енергії і тенденція до надмірного вживання калорій. Бажано повечеряти щонайменше за три години до цього лягаючи спати, щоб організм встиг пройти процес травлення.
Багато дієт зазнають невдачі, оскільки люди споживають мало калорій на сніданок та обід, але надмірно харчуються на вечері. Ви можете витратити день, харчуючись мало і навіть дещо голодуючи. Однак якщо ви їсте багато вечері і пізно, ви цього не зробите худнути під час сну, ви виграєте його.
5. Споживайте трав’яні чаї
Одна з найкращих нічних звичок для повноцінного сну і втрата ваги під час сну споживає настій безпосередньо перед сном. Вони не тільки викликають глибокий сон, але і допомагають розслабити тіло і заспокоїти апетит. Рекомендовані:
- Ромашка
- Монетний двір
- Лаванда
- Валеріана
- Липа
- М’ята перцева
6. Фізична активність дуже важлива для схуднення
Хоча робити це не рекомендується вправа перед сном, так важливо практикувати це щодня, принаймні за дві-чотири години перед сном. За даними цього дослідження Техаського університету, фізична активність розслабляє тіло і зменшує стрес.
7. Нехай у вашій кімнаті буде темно
Коли лягаєте спати, переконайтеся, що у всій кімнаті темно, щоб не перебивати сон. Світло уповільнює вивільнення гормону, який називається мелатонін. Згідно з цим дослідженням Панамериканської організації охорони здоров'я, воно виділяється в організмі для його розслаблення та спонукання до відпочинку.
По можливості намагайтеся уникати впливу сильних джерел світла за годину до сну.