Експерти рекомендують вживати щонайменше 100 мг кальцію на день, а не тому, що ви збираєтеся отримати розтяжку. Вживання їжі, багатої кальцієм, є ключовим фактором спалювання жиру та контролю апетиту, а також забезпечує багато інших переваг для вашого здоров’я.
Вживання їжі, багатої кальцієм, важливо не лише в маленькому віці, і вам потрібно досягти мети, додавання цієї поживної речовини у свій раціон може бути ключовим для схуднення.
Дослідження показали, що люди, які споживають достатню кількість кальцію (100 мг на день), мають менший відсоток жиру в організмі і більшу здатність контролювати апетит.
5 напоїв, за допомогою яких ви схуднете і спалите жир, на думку експертів
Якщо до цього додати, що кальцій сприяє зниженню артеріального тиску, рівня холестерину та глюкози, важко знайти причину, чому б не включити його у свій раціон.
Але будьте обережні, ця поживна речовина не буде міститися лише в молочних продуктах, є багато інших продукти, багаті кальцієм. Сьогодні ми рекомендуємо вас топ 10 для спалювання жиру.
10. Кунжутне насіння
Насіння кунжуту - це хороша їжа для спалювання жиру для 277 мг кальцію, що вони містять. На кожні 28 грамів він містить близько 160 калорій.
9. Бок Чой
Цей китайський овоч містить 158 мг кальцію, а склянка містить близько 20 калорій і 158 мг кальцію.
8. Тахіні
Ця паста з кунжутного насіння також може допомогти вам скинути зайві кілограми. У ньому 112 міліграмів кальцію, а дві столові ложки - близько 160 калорій.
7. Плавлений сир
Легкий вершковий сир - 0% жиру - містить близько 98 міліграм кальцію, а 28 грамів містять близько 29 калорій.
6. Кале
Їжте капусту теж допоможе схуднути. У ньому приблизно 93 міліграма кальцію, а склянка містить 36 калорій.
5. Мигдаль
На додаток до багатьох корисних якостей мигдалю для вашого здоров’я, вони також допоможуть вам схуднути. Містить близько 75 мг кальцію, а 28 грамів - 170 калорій.
4. Брокколі
Брокколі - ще одна ключова їжа, багата кальцієм, для схуднення. У ньому 62 міліграми кальцію і 55 калорій на кожну склянку.
3. Шпинат
Якщо ви хочете схуднути цього літа, салат зі шпинату - один з найкращих варіантів. У ньому 60 міліграмів кальцію, а на кожні два випадки близько 14 калорій.
2. Крес-салат
Крес-салат - ще один багатий кальцієм овоч, приблизно 40 міліграм. Крім того, у склянці крес-салату всього 4 калорії.
1. Римський сир
Тим не менше, найкраща їжа для схуднення за те, що вона багата кальцієм Це римський сир. У ньому 298 міліграм кальцію і 28 грам 108 калорій.