Це питання, яке ми задаємо собі регулярно, оскільки ми постійно маємо це почуття та потребу.
На біологічному рівні спрага або полідипсія складається з процесу регуляції рідин у нашому організмі, що утворюється внаслідок дефіциту гідратації або збільшення концентрації мінеральних солей. Коли рівень води в нашому тілі знижується до рівня або осмотична концентрація зростає, осморецепторні клітини мозку створюють сигнал, який ми називаємо спрагою, і що, якщо ми не задовольняємо це, це може призвести до психологічних або ниркових проблем.
Часте пиття води - це звичка, яка, як правило, є здоровою, щоб підтримувати наше тіло добре зволоженим, щоб воно здійснювало метаболічні процеси і його ефективність була адекватною.
Спрага - загальний симптом, який виникає як реакція, яка може бути пов’язана з різними причинами. Дві найпоширеніші причини появи цього відчуття - це сильно приправлена або солона їжа та втрата рідини, яка виникає під час фізичних вправ. Хоча це також може бути обумовлено іншими факторами, такими як діарея, блювота, надмірне потовиділення, втрата крові від ран або опіків або певні ліки, що відпускаються за рецептом.
Не можна також ігнорувати вживання надмірної кількості води, оскільки це в поєднанні з надмірними позивами до сечовипускання може бути симптомом високого рівня цукру в крові, що може призвести до можливого діабету.
Інші люди, які можуть страждати від полідипсії, - це ті, хто приймає велику кількість кофеїну, оскільки це сечогінний засіб, який може спричинити надмірне сечовипускання, і пам’ятайте, що напої з кофеїном не полегшують спрагу, але можуть збільшити потребу в питті більше.
Втрати води та продуктивність
Протягом дня наш організм виводить воду через різні біологічні потреби, такі як сеча, піт, дихання та кал.
Зменшуючи кількість води в нашому тілі на 1%, виникає відчуття спраги, яке посилюється, коли стає спекотніше, і гальмується, якщо ми знаходимось у стресовій ситуації. Ось чому важливо, щоб під час фізичних навантажень ми не чекали появи відчуття спраги, оскільки мозок блокує цей сигнал, і до того, як ми почнемо зневоднюватись, потрібен час, щоб дістатися до нас.
Нестача води в нашому організмі може призвести до фізичних реакцій, таких як сухість у горлі, м’язова слабкість, втрата еластичності шкіри або відсутність сечі. І крім спраги, в крайньому випадку можуть з’являтися і психічні реакції, такі як дезорієнтація та галюцинації.
Дегідратація негативно впливає на наші результати, зменшуючи енергію, яку отримують м'язи, накопичуючи більше молочної кислоти та зменшуючи силу.
І залежно від відсотка зневоднення відбуваються зміни різних рівнів:
- 2% втрати: Зниження терморегуляторної здатності.
- 3% втрати: Знижений опір, поява судом, запаморочення, ризик ліпотимії та підвищення температури тіла до 38º.
- 4-6% втрат: Зниження м’язової сили, контрактур, головного болю та підвищення температури тіла до 39º.
- 7-8% втрати: Сильні контрактури, виснаження, парестезії (поколювання, оніміння), можлива відмова органів і тепловий удар.
- Втрати від 10%: Ризик смерті.
Надлишкове зволоження
Потоманія - це хвороба, яка викликає у нас необхідність неконтрольовано пити воду і яка в більшості випадків перевищує здатність організму скористатися нею.
Вживаючи більше води, ніж організм може поглинути, серцево-судинна система зазнає зменшення поживних речовин у крові, оскільки натрій і калій розбавляються надлишком рідини і можуть призвести до спазмів, запаморочення, нудоти та болю в голові. Крім того, не вживаючи більше води, ми більше гідратуємо себе, оскільки те, що робить організм, утилізує більшу частину її у вигляді сечі.
ПРО АВТОРА
Jordi Gamon Привіт друзі, я Jordi, ваш дієтолог, який може допомогти вам вирішити ваші сумніви та дати вам кілька порад щодо харчування та користі їжі. Мені 25 років, і я людина, тісно пов’язана зі світом харчування та спорту, - два аспекти, які я вважаю найважливішими, щоб мати змогу насолоджуватися хорошим здоров’ям та оптимальною якістю життя. Завжди пам’ятайте, що для того, щоб мати правильні харчові звички, ваш раціон повинен бути збалансованим, різноманітним і відповідати вашим потребам відповідно до вашого ритму життя. Вітаю всіх, і я сподіваюся, що можу вам дуже допомогти!
Схожі повідомлення
СВІТОВИЙ ДЕНЬ ОСТЕОПОРОЗУ
Сьогодні 20 жовтня у всьому світі вважається днем остеопорозу. Цього дня, організованого Fundación…
Порушення харчування у спорті
Спорт є важливим інструментом для підтримки гарного рівня здоров'я як короткого, так і тривалого ...
Міні Fitzzas Серце
Що може бути кращим планом на День Святого Валентина, ніж обід з тією особливою людиною? ...
ПЕСТО ПРОТЕЙНОВА ПАСТА
Любителі макаронних виробів! Насолоджуйтесь цим чудовим рецептом з соусом песто від @laurarobisco і без жалю. Цей рецепт складається з ...
ШОКОЛАД І ЛІШНИК ПІДХОДЯТЬ ШОКОЛАДАМ
Хто сказав, що не може бути придатного Різдва? Не пропустіть цей рецепт шоколадних бонбонів ...