Жувальна гумка стає дедалі більше звичним і звичним для багатьох людей у їх повсякденному житті. Є люди, які жують гумку просто для того, щоб насолоджуватися її смаком, інші, щоб зменшити почуття голоду, і є навіть ті, хто стверджує, що жувальна гумка допомагає їм бути більш розслабленими, менше стресу і тривоги.
У цій статті ми порівняємо науково доведені переваги та недоліки жувальної гумки, щоб оцінити, чи корисна ця часта дія чи ні.
ПЕРЕВАГИ ЖВАЧНОЇ ЖУЧІ:
1- ЗНИЖЕННЯ АПЕТИТУ:
Було показано, що жувальна гумка, як і коли ми споживаємо будь-яку їжу, збільшує секрецію кишкового гормону GLP-1, пептидного гормону з 30 амінокислот, що секретується головним чином L-клітинами кишечника, який серед інших функцій пригнічує прийом їжі за рахунок посилення почуття ситості. (1)
Іншими словами, жувальна гумка, навіть якщо вона без калорій, допомагає "обдурити" шлунок, що зменшує почуття голоду.
2 - ЗНИЖЕННЯ СТРЕСУ І ТРИВОГИ:
Кілька досліджень показали, що акт жування допомагає постійно зменшувати стрес і тривогу, а також надмірну дратівливість (2) (3). Хоча причина, чому це трапляється, ще не підтверджена, вважається, що вона виробляється збільшенням кровотоку в порожнині рота, що призводить до збільшення його в області мозку, що в кінцевому підсумку викликає зміну в мозкові хвилі.
3 - ПОЛІПШИТИ СТАТУС ПОВИЩЕННЯ ТА КОНЦЕНТРАЦІЮ:
Як ми вже обговорювали раніше, жувальна гумка збільшує кровотік у ділянці мозку, що призводить до збільшення обсягу крові в конкретних областях мозку, що відповідають за концентрацію та настороженість.
Систематичний огляд, опублікований у 2015 році, в якому було проаналізовано 22 дослідження, що вивчають вплив жувальної гумки на стійку увагу, дійшов висновку, що жувальна гумка допомогла покращити стійку увагу. (4)
4- ПОТУЖНІСТЬ УСНОГО ЗДОРОВ'Я
Доведено, що жувальна гумка сприяє поліпшенню здоров’я порожнини рота, якщо вона не містить цукру, оскільки збільшує секрецію слини. Це збільшення полегшує нейтралізацію кислих сполук, що утворюються мікробами в ротовій порожнині при розщепленні залишків їжі після прийому всередину.
5 - ЗНИЖЕННЯ КАРІЄСУ:
Жувальні гумки, виготовлені з ксиліту без цукру, довели свою ефективність у зменшенні частоти порожнин, оскільки вони пригнічують ріст Streptococcus mutans, що запобігає надмірному розмноженню цієї бактерії і, отже, зменшує ерозію емалі.
Однак якщо жувальні гумки містять цукор, ефект може бути протилежним, покращуючи їх зовнішній вигляд.
Недоліки жувальної гумки:
1- НАДМИНА ЦУКРУ:
Переважна більшість жувальних гумок, що продаються, містять цукор. Часте споживання гумки з цукром протягом дня може припустити, майже не усвідомлюючи цього, більше споживання цукру, ніж будь-який підсолоджений напій. Цукор, крім того, що шкідливий для здоров'я серцево-судинної системи, збільшуючи ризик діабету, також шкідливий для здоров'я порожнини рота, оскільки значно підвищує кислотність, що може спричинити порожнину зубів.
2- ЦЕ МОЖЕ ПРИЧИНИТИ ЧАСОВИЙ РОЗРУШЕННЯ СУГЛІВ (СНЩС):
Часта жування гумки може призвести до розладу скронево-нижньощелепного суглоба (СНЩС). Цей розлад складається з дисбалансу в щелепному м’язі, який виникає, коли ми жуємо часто і регулярно, більше з одного боку, ніж з іншого.
У короткостроковій перспективі це також може спричинити дискомфорт у ротовій мускулатурі, а також перевантаження.
3- ПРОБЛЕМИ ШЛУНКУ:
У деяких людей жувальна гумка може спричинити здуття шлунка, спричинене збільшенням кількості повітря, що потрапляє під час жування гумки. Іншою частою причиною цього здуття живота є шлункові кислоти, які виділяються при жуванні гумки, оскільки організм думає, що ось-ось отримає їжу, і запускає всі фізіологічні процеси для її перетравлення, серед яких є створення соляної кислоти. Це набряк може призвести до серйозних проблем, таких як діарея або синдром подразненого кишечника.
У довгостроковій перспективі це може спричинити синдром подразненого кишечника (IBS) через штучні підсолоджувачі, які зазвичай містяться в яснах.
4 - ГОЛОВОВІ ГОЛОВИ:
Деякі дослідження показали, що жувальна гумка може збільшити частоту головних болів або навіть погіршити біль (5). Людям, схильним до головного болю, слід уникати надмірного пережовування цих речовин.
ВИСНОВКИ:
Як бачимо, жувальна гумка може мати як переваги, так і недоліки. Як і все в харчуванні, доза робить отруту, тобто якщо ми не зловживаємо її вживанням, а жувальна гумка допомагає нам у будь-якому з вищезазначених аспектів, ми можемо продовжувати з ними без проблем. Рекомендується бажано вживати ті, що не містять цукру.
Вибираючи камедь без цукру, значна частина короткочасних незручностей зменшується, завдяки чому можна використовувати їх належним чином.
БІБЛІОГРАФІЯ:
1- Хетерінгтон М.М., Бойленд Е. Короткотерміновий вплив жувальної гумки на споживання закусок та апетит. Апетит. (2007)
2-Scholey A, et al. Жувальна гумка полегшує негативний настрій і знижує рівень кортизолу під час гострого лабораторного психологічного стресу. Фізіол Бехав. (2009)
3- Zibell S, Madansky E. Вплив жування ясен на рівень стресу: Інтернет-дослідження самосприйняття. Curr Med Res Opin. (2009)
4- Хірано Ю, Онозука М. Жування та увага: позитивний вплив на стійку увагу. Biomed Res Int. (2015)
5- Lippi G, Cervellin G, Mattiuzzi C. жування ясен і головний біль: недооцінений привід головного болю у мігрені? . Цільові цілі на лікування нейрольного розладу ЦНС. (2015)
ЯКЩО ВАМ ТОБО СПОДОБИЛОСЯ, ПОДІЛИТИСЯ!
ПРО АВТОРА
Поу Гарсія Лопес Мене звуть Поу Гарсія Лопес. Я відчуваю великий інтерес до світу харчування, особливо до впливу їжі на наш організм. Я вивчав вищий ступінь дієтології, а коли закінчив, я приєднався до спільноти BePMF, частиною якої я є зараз. Я вважаю себе людиною, яка любить бути в курсі останніх новин, досліджень та досліджень у цій галузі. І завжди з думкою: якщо ти є тим, що їси, яким би ти хотів бути?
Схожі повідомлення
Чи знаєте ви, що таке пробіотична їжа?
Ви, напевно, чули про користь пробіотиків у нашій травній системі, але, ви справді знаєте ...
Значення гідратації у спорті
Дегідратація - це часта невдача у спортсменів на довгі дистанції, таких як бігуни, велосипедисти або триатлети, де вміст зменшується ...
Позитив і здоров'я
У цій статті ми поговоримо про важливість позитивного менталітету щодня та в ...
Стовпи м’язової маси набирають
Бажання наростити м’язову масу - одна з найбільш повторюваних цілей людей, які відвідують тренажерний зал. ...
Чи небезпечні антиелементи?
У цій статті ми пояснимо, що таке антинутрієнти, в яких продуктах вони містяться, як вони впливають на наш організм і ...
Наука, яка стоїть за найкращою дієтою
Багато людей задаються питанням, якого типу дієти їм слід дотримуватися, щоб ефективно і швидко схуднути. ...
Не пропускайте нічого!
Нещодавні логіни
- Чи знаєте ви, що таке пробіотична їжа? 28 грудня 2020 р
- Важливість гідратації у спорті 17 грудня 2020 року
- Позитив і здоров'я 10 грудня 2020 р
- Стовпи м’язової маси набирають 3 грудня 2020 року
- Чи небезпечні антиелементи? 25 листопада 2020 р
RetailRocket
Категорії
- #BEPMF
- Їжа
- bePMFall
- Гімнастика
- Кросфіт
- Курйози
- Добова допомога
- Економіка
- Витривалість
- навчання
- Інтерв’ю
- Команда
- Укладання
- Події
- Фотографії
- Гумор
- Торгові марки
- Мотивація
- Новини
- Нові тенденції
- Паркур
- Приїжджай їсти
- Пройдіть навчання
- Покладіть [захищено електронною поштою]
- Акції
- Психологія
- Рецепти
- Відносини тіло-розум-їжа
- Процедури
- Без категорії
- Лотерея
- Спартанський
- Добавка
- Поради щодо краси
- Активне життя
Команда #bePMF
ЗАВІДІТИ ОНЛАЙН-МАГАЗИН
Привіт! Мене звати Аїда кампені а я люблю арахісове масло! Я особистий тренер і фахівець із спортивного харчування. Я веду здоровий веганський спосіб життя. Я люблю допомагати людям у досягненні їх фізичних та психологічних цілей, особливо в жіночому секторі. Оскільки я усвідомлюю, спорт був частиною мого життя, і я не уявляю життя без нього, зараз я практикую кросфіт та змагальні веслування.
Мене звати Дарій, Я персональний тренер і дієтолог компанії PonteMASfuerte. Я вже багато років займаюся спортом на витривалість, провів кілька Ironman 70.3 і зараз готуюсь до свого першого IRONMAN.
"Щоб отримати щось, потрібно пожертвувати"
Привіт! Мене звати Дані Перес, Радник з питань харчування та особистий тренер у PonteMASfuerte протягом багатьох років. З маленьких років я займався бойовими мистецтвами, ціную дисципліну, повагу та наполегливість, основоположні принципи гармонії із собою. За всі ці роки я допоміг багатьом людям досягти своїх цілей, і кожен день - це новий виклик.
"Єдиний, кому ти повинен щось довести, - це ти сам"
Мене звати Мері хоча більш відомий як Меріоне. Я особистий тренер, дієтолог і футбольний тренер. Моїми захопленнями завжди був світ ваг та футболу. Поки я не вирішив, що моє хобі стане моєю професією.
"Я багато вірю в удачу. І я виявив, що чим більше я працюю, тим більше мені щастить"
Мене звати Жорді, Я технік з дієти, фізичної та спортивної діяльності та спеціаліст з фітнес-залу. З часом я навчився цінувати важливість харчування та фізичної активності - два аспекти, які, на мою думку, можуть бути основними для нашого здоров'я та щастя. Ось чому важливо бути в курсі подій, уважно ставитися до того, що ми їмо, і добре вибирати, чим ми хочемо прогодуватися.
Мене звати Пау Гарсія. Я відчуваю великий інтерес до світу харчування, особливо до впливу їжі на наш організм. Я приєднався до спільноти BePMF, частиною якої я є зараз. Я вважаю себе людиною, яка любить бути в курсі останніх новин, досліджень та досліджень у цій галузі. І завжди з ідеєю: Якщо ви є тим, що їсте, яким би ви хотіли бути?