Ви напевно помічали: саме тоді, коли ви хочете схуднути, ви в кінцевому підсумку відчуваєте криваву дірку в шлунку, хоча ви їсте 6 разів на день кожні 3 години (те, що нібито потрібно вашому організму). І справа не в тому, що ви божевільні та відчуваєте, що голодні, але є дослідження, які доводять почуття голоду.

чому

Згідно з дослідженням, опублікованим у bioRxiv, втрата ваги призводить до бажання з’їсти більше їжі, щоб компенсувати втрату калорій. Іншими словами, ваше власне тіло буде працювати проти вас ... блін!

Для цього дослідження вчені дали 153 учасникам експериментальний препарат, який змусив їх сечовипускати більше глюкози, ніж зазвичай (350 калорій або менше), що призвело до того, що вони худнули, а їх дієта залишалася незмінною. Інші 89 учасників отримали плацебо.

Ті, хто приймав препарат, дуже добре схудли, але швидко повернули собі. Чому? Дослідники дійшли висновку, що їх апетит збільшується на 100 калорій на день за кожен втрачений кілограм. А ті, хто приймав плацебо, просто залишалися тими ж.

Потім? Здається, у всьому цьому винна наша ДНК. Багато тисячоліть тому, у печерні часи, коли ми були мисливцями та збирачами, не вистачало їжі. І якби наш організм не підтримував високих апетитів, коли ми схудли, ми б померли від недоїдання.

На щастя, все змінилося, і ми більше не залежамо від мамонта на їжу. Зараз, коли є достаток, наші гени борються проти нас, намагаючись підтримувати стабільну вагу, навіть коли є надлишок жиру.

Чи є спосіб протистояти цьому?

  • Запишіть свою вагу та те, що ви споживаєте: Щоб скинути кілька зайвих кілограмів, ви повинні бути в курсі своєї ваги та того, що ви їсте. Слідкуйте за тим, як часто ви ходите в спортзал, запишіть, коли і що ви їсте, і час від часу наступайте на вагу, щоб отримати повний запис.
  • Піднімайте вагу і їжте білок: Схуднувши, ви зазвичай втрачаєте і м’язову масу. Щоб зберегти тканину, яка має швидший метаболізм, ніж жир, важливо піднімати тяжкість. І це те, що зміцнення м’язів не тільки тонізує, але і прискорює обмін речовин. Тому неважливо, чи хочете ви переїдати, ваше тіло зможе спалити зайві калорії без проблем.
  • Дієта з високим вмістом клітковини: Забудьте про швидкі дієти та зосередьтеся на здоровому та збалансованому харчуванні. Овочі - це ваш найкращий варіант, оскільки вони містять багато клітковини та води, що змусить вас почуватися ситішими і не забезпечити багато калорій.

Фото: Архів жінок Eme

Ви можете знайти мене в Twitter як @AndyBouchot 😉