THE основні м’язи навчання важливо для всіх, але особливо для мам. Ось чому я пишу про них у сьогоднішньому дописі.:)
Основні м’язи - це м’язи, які відповідають за утримання нашого тіла у вертикальному положенні та утримання рівноваги. Тому їх називають іншим іменем стабілізуючий м’язи, або глибокі м’язи є.
Про основні м’язи:
Насправді це добре відомі м’язи: а косі, поперечні та прямі м’язи живота, м’язи спини та сідниць - ми лише зараз зосереджуємося на зовсім іншій функції, ніж зазвичай.
Ви ще не звернули на них уваги ?! Проте вони постійно присутні в нашому житті: коли ви їдете в автобусі, який гуркоче, звивається, і скажімо, у вас навіть немає шансу втриматися - що ви робите? Ви балансуєте. М'язи ніг і тулуба напружені, ви намагаєтесь залишатися стабільними. Цілий день, коли ти гуляєш, стоїш чи сидиш - що ти робиш? Ви тримаєте хребет, інакше склалися б. Тож основні м’язи допомагають вам у всьому цьому, вони у вашому розпорядженні більшу частину дня!
Якщо ви тренуєтесь (і розтягуєтесь!) Вашим основним м’язам буде приємніше триматися, зменшиться біль у попереку і спині, ви зможете краще робити класичні тренування, рух стане більш гармонійним! Мами, які в минулому регулярно працювали на основних м’язах, повідомляють про менший біль у спині під час вагітності, про більш „усвідомлену” роботу під час пологів та менше болю в спині під час пологів! Увімкнення основних м’язів також зробить ваше тренування більш ефективним, оскільки працює більше м’язів! (На цьому базуються так звані тренування з вібрації.)
Як їх тренувати?
Без опорної деформації 1: відкидна підставка або дошка, наприклад типові вправи на глибокі м’язи
2. нестабільна підтримка: придатний м’яч, сердечник, вібратор, батут
3. "примусові заходи": x-co або flexibar (обробка правильна лише в тому випадку, якщо ви вмикаєте основні м’язи!)
4. Глибокі вправи для м’язів: Пілатес, гімнастика глибоких м’язів та йога також за розкладом: основна увага приділяється саме цим м’язам!
Функціональний тренінг 5: TRX, гирі…
Фітнес-підказка: вам не обов'язково додавати окремий "основний тренування" до вашого календаря! Досить варіювати існуючі вправи, вибираючи позу сидячи рідше, роблячи дошку замість підтягування живота, вибираючи нестійку опору і менше вправ на машині тощо.
Я Бланка Хаморі, я тренером з 2008 року, матір'ю з 2012 року та тренером з 2019 року. Перегляньте мій професійний веб-сайт, щоб дізнатись більше про мене! 🙂