Ця стаття пояснить причини, які спричиняють у більшості людей накопичення жиру та збільшення ваги.
Знання цих пунктів буде дуже корисним при визначенні можливого підходу до плану, який найкраще підійде для нас для здійснення битва проти жиру.
Основні причини ожиріння
Чому ми набираємо вагу?
Один з Основна причина - це, безсумнівно, неправильне харчування.
Існує велика плутанина у питанні дієт, але що правда, так це те, що найзручнішим є прийняття здорового способу життя з точки зору їжі, нашого харчування.
Добова допомога
У той час, що ліворуч, назад до тієї ж точки. Ці типи дієт спрямовані лише на усунення певної ваги, не враховуючи, що справді важливо, помилки в харчуванні, які в основному породжують збільшення ваги.
До цього додаються наступні фактори, які спричиняють це накопичення, драматичне, ваги, яке, ігноруючи естетичну перспективу, серйозно ставить під сумнів здоров’я людини
Бездіяльність або відсутність фізичних вправ
Хоча фізичні вправи самі по собі не є ліками від ожиріння (проблема полягає в дієті), якщо це правда, це дозволяє їсти більше калорій, що, зрештою, сягає компенсувати брак активності.
Шкідливі звички
Кажуть, що дорослі врізаються у свою стіну або стіну діяльності, коли народження першої дитини: режим сну змінений, весь фокус життя спрямований на новонародженого, щоб забезпечити весь необхідний догляд, і це сприяє сидячому способу життя (обов’язково).
Однак для того, щоб трапився той самий випадок, не обов’язково мати дитину.
Якщо він сидяча (шкідлива) звичка закріпившись у стані дорослого чи дитини, подолати цю перешкоду буде дуже важко.
У цих типів людей поширені наступні 3 моменти:
- Низька якість корму
- Низький рівень енергії протягом дня
- Менше мотивації зробити "зміни"
- Вправи покращують загальний стан здоров’я: якщо ви почуваєтесь добре, ви більше готові продовжувати займатися фізичними вправами, в той же час це змушує вас продумувати дієтичний план та конкретний спортивний план
- Вправи підвищують рівень енергії: що сприяє підтримці рівня мотивації
- Вправи дозволяють з’їдати трохи більше калорій на день: щось дійсно важливе, якщо людина добре їсть ...
- Вправи покращують склад тіла: втрачати жир і набирати або підтримувати м’язи за допомогою відповідного плану. Натомість м’язова маса вимагатиме багато калорій для її підтримки
Високоспоживана ультра-оброблена їжа
Організм вимагає ряду поживні речовини для підтримки нормальної роботи всієї системи.
Якщо організм не отримує цих поживних речовин, швидше за все, цілі, які ми ставимо, не будуть досягнуті, і перш за все, наш здоровий стан погіршиться, і нижчий фізичний стан. Їжа - це не просто калорії та відчуття ситості.
Їжа з низьким вмістом поживних речовин, така як їжа, що переробляється високо, не є синонімом правильного харчування.
Натомість завдяки якісній їжі висока харчова щільність, призвести до ситості, але з надійною ставкою "живлення" нашого тіла.
Цей тип їжі містить високе співвідношення вітамінів, мінералів та фітохімікатів.
- Тяга до певних продуктів харчування може бути пов’язана з можливий дефіцит вітамінів і мінералів
- Не потрібно повністю видаляти ці продукти з низьким вмістом поживних речовин лише зменшують майже на 90%, збільшуючи внесок високоякісних продуктів
- Дізнайтеся кулінарне мистецтво: якщо вам вдасться вдосконалити цю техніку, ви, безсумнівно, будете насолоджуватися кращими стравами, з різноманітнішими стравами та великим харчовим внеском
Випивка
Перекус є принципово, як вказує слово, "наповнення собою" їжі, будь то оброблена їжа, як здоровіша їжа, поки ви не відчуєте себе "ситим".
Це пов’язано з певними розладами, результатом дотримання дуже суворого режиму або просто через "втратити контроль". Це явище майже напевно практикувалось усіма на бенкетах, вечірках, днях народження, фуршетах, де можна поїсти, у вихідні, на відпочинку, у круїзі, ...
Насправді ми можемо з’їсти набагато більше, ніж нам потрібно ...
Кожне надлишок має значення ...
Якщо ви проаналізуєте свою схильність до цих запоїв, можливо, у вас є причина надмірної ваги, набута останнім часом: якщо ви вживаєте в середньому надмірно 300-500 калорій на день, з понеділка по п’ятницю, це дасть приблизно 1500ккал додатково на тиждень. Тепер ми множимо його на чотири тижні, 6000 ккал на місяць, що протягом року => 72000 ккал!
Якщо 1 кг жиру становить 7700 ккал, ви отримаєте приблизно. 9 кг безкоштовно на рік!
- Обмежуйте їжу на тарілці, яку ви готуєте, не залишайте більше їжі "на виду"
- Якщо ви збираєтеся їсти «неправильну» їжу, раціоналізуйте якомога більше. «Наріжте собі шматок торта, не залишайте його цілим ...»,
- Ви можете змінити солодощі на здоровіші варіанти, такі як яблука та/або мигдаль
Стрес і депресія
Вони тісно пов’язані з поведінкою та порушеннями харчування, які іноді проводять деякі люди.
У царстві тварин дуже мало дій, які породжують стрес у власному бутті. Але одним з них є голод, що сприяє активації механізму в організмі, який включає режим виживання. Це дуже складно не відчуваю стресу сьогодні ...
Харчування також призводить до вивільнення ендорфіни що в свою чергу викликає відчуття полегшення та спокою, що змушує нас на мить уникнути будь-якої проблеми. Але справжня "проблема" може виникнути пізніше, коли ми ступимо на шкалу.
Якщо смак солодкий, набагато краще!
- Запишіть речі, які викликають у вас стрес і які ви вирішуєте за допомогою їжі. Ви візьмете більше ситуативна обізнаність і наступного разу ви зрозумієте, що це не рішення
- Вибирайте спорт, немає кращого способу розслабитися, ну так, хороша соляна ванна, розслаблюючий масаж ...
- Йти до Прогулянка на свіжому повітрі
Рідкі калорії
Рідкі калорії дуже скрадливі, вони здатні додаючи багато калорій, навіть не помічаючи, і тим самим сприяти збільшенню ваги та ожирінню.
Якщо ви не робите соки та коктейлі домашніми, з інших джерел дуже мало внесуть значну харчову цінність. Навіть сік, який повинен бути дуже здоровим, не зовсім здоровий., оскільки дотримуйтесь лише екстракт або сік, це те саме, що приймати цукор, практично.
Краще вибрати брати цілі фрукти або смузі ...
Вкладіть трохи свого часу в аналізуйте калорії з напоїв, які ви п'єте, не забезпечуючи при цьому великої харчової цінності, просто заповнення калорій. Потім замініть ці напої іншими, які містять не так багато зайвих калорій, але з більш природними джерелами.
Вода, номер 1.
- Якщо ви п'єте лише воду, і вона не дуже апетитна, виберіть додавати продукти амінокислотних препаратів, що містять дивовижні аромати ... Додайте аромат без калорій
- Ви можете додати 1/2 гарячої кави або протеїну зі смаком шоколаду до вашої гарячої кави і отримати "Кафе-мокко"
Надлишок вуглеводів
Ви вже знаєте, що якщо ви не надто вправляєтесь ...
Проблема сьогодні полягає в тому, що якщо ми не дуже активні люди, великий внесок вуглеводів не виправданий, і навіть прислухаємось до рекомендацій 55-60% від загальної дієти, за даними організацій охорони здоров’я ...
Але по мірі прогресування нинішніх захворювань здається, що вони втрачають довіру (все більше випадків ожиріння, діабету ...).
- Регулює кількість гідратів відповідно до фізична активність що ти робиш
- Вибирайте гідрати з нижчим глікемічним індексом, і ви помітите відчуття ситість
- Фрукти та овочі Вони повинні бути віссю гідратів, помірковано приймаючи борошно та крохмаль
Відсутність планування дієти
Пропонування дієтичного плану може бути найкращим способом тримати їжу під контролем, заздалегідь знаючи, які продукти та калорії ми споживаємо.
Це справді може змінити життя кожного, хто хоче змінити свої звички. Якщо ви знаєте, що збираєтесь обідати, вечеряти, готуйте їжу до кінця дня... є способами контролю, майже не усвідомлюючи цього, своїм загальна калорійність, і напевно завдяки цій системі ви будете підтримувати регульовану вагу.
Подивившись це, здавалося б дуже сувора річ, правильно?
Як щодо того, щоб зробити ставку Справжня їжа, і ви усуваєте оброблену їжу з великою кількістю цукру, наджирів, порожніх калорій ...
- Для створення потрібен час список продуктів харчування, які є легкими для вас і де ви думаєте про високу харчову цінність. Уникайте оброблених продуктів
- Сплануйте харчування. Хоча це звучить як норма, це зовсім не так, насправді воно служить великою підмогою в битві для схуднення
- Допоможіть собі від Білкові коктейлі якщо важко носити з собою "таппер". Ви можете робити суміш білків різних типів самостійно, послідовно, наприклад, сироватку та казеїн. Додайте жменю мигдалю, і у вас буде ідеальна їжа, яку можна транспортувати куди завгодно
Прийом ліків
Це правда, що поки ви медикуєте під певними ліками, контроль ваги стріляє, і ви отримуєте перемогу.
У ході розслідування, проведеного Університетом Глазго, було проаналізовано загалом 25 000 осіб, які приймали ліки для боротьби з проблемами психічних патологій (таких як оланзапін та клозапін) і набрали близько 10 кг. майже за 52 тижні.
Також було помічено, що для тих пацієнтів, які страждають на цукровий діабет II типу, які повинні приймати інсулін, вони набирали близько 6 кг за рік.
В інших випадках прийом антидепресантів спричиняв приріст майже на 4 кг за той самий проміжок часу. Ліки для лікування ризику інфаркту міокарда, епілепсії та артеріального тиску спричиняють у меншому масштабі певний приріст ваги.
- Перед початком прийому ліків проконсультуйтеся з лікарем лікар про наслідки цього та збільшення ваги
- Якщо ви набираєте вагу під час прийому ліків, не переривайте лікування, оскільки воно було діагностовано для вашого здоров’я
- Будь активним, Якщо ви набираєте вагу за допомогою ліків, спробуйте протидіяти цьому за допомогою фізичних вправ, а також поспішати з дієтою
Менопауза та низький рівень тестостерону
За оцінками, близько до 90% жінок з менопаузою набирають вагу.
У випадку чоловіки, із збільшенням віку, рівень тестостерону стає нижчим.
Тестостерон діє, регулюючи рівень інсуліну та метаболізм глюкози та жиру. Низький рівень тестостерону сприяє розвитку інсулінорезистентності, діабету, метаболічного синдрому і, звичайно, збільшення ваги.
- харчування та фізичні вправи зараз дуже важливі. Не тільки з точки зору здоров’я, але і для регулювання набраної ваги, намагаючись тримати її під контролем
- Гарні звички, серед яких є: не палити, не вживати алкоголь, триматися подалі від стресових ситуацій ..., Ми намагаємось підтримувати здорове середовище, міцніше гормонально та збалансований спосіб життя.
Пов’язані записи
Вам набридло битися з вагою? Хочете раз і назавжди позбутися цих зайвих кілограмів?