Коли ви займаєтеся фітнесом або відвідуєте тренажерний зал, то частинами, які вам найбільше хочеться працювати, є, як правило, живіт, стегна та кишка (частіше у жінок) та грудні відділи, руки та ноги у чоловіків, хоча іноді ролі обмінюються. Сідниці Вони є частиною тіла, яку найважче отримати твердою, і навіть якщо ви багато вправляєтесь, вона повинна бути достатньою для роботи в цій області. Чи траплялося з вами, що ви відвідували тренажерний зал або займалися спортом і нічого не досягли? Це дуже часто, і справа в тому, що ви можете робити це неправильно або нехтувати іншими важливими аспектами, щоб тонізувати сідниці. Якщо ви думаєте, що все зробили і все ще дивуєтесь Чому мої сідниці не ростуть?, У цій статті HOWTO ми пояснимо фактори, які можуть втрутитися, та аспекти, які ви повинні врахувати для досягнення гладких і твердих сідниць.
Сідничні частини - м’язи
Перш за все, ви повинні знати, що сідниці - це не просто один м’яз, а є три:
- Велика сіднична м’яза: це, як випливає з назви, найбільший, який насправді відомий як сідничний.
- Сіднична сідниця: це той, який знаходиться нижче сідничної м’язи. Це, разом із сідничною мінімумом, дозволяє людям ідеально ходити прямо.
- Сідничний мінус: це нижче двох передніх м’язів. Він найменший і має трикутну форму. Його основна функція - підтримувати вагу тіла, особливо коли людина відпочиває на одній з ніг.
Тому слід пам’ятати, що не лише основний м’яз (основний) в тонусі, але й два інших.
Сідникові м’язові волокна
Крім того, ми не можемо забути про м’язові волокна, які важливі для збільшення розмірів сідниць. Наприклад, сіднична м’яз містить волокна типу 2 або FT, які можуть виробляти велику силу та збільшувати її об’єм. Їм потрібно багато короткочасної стимуляції, тому швидкі, безперервні вправи, такі як присідання, добре працюють для цих типів м’язів. При правильній вазі і підходи від 12 до 15 повторень, сідниці можуть збільшуватися в розмірах. Коли вага зменшується або м'яз звик до нього і більше не створює більше напруги, це називається м'язова недостатність.
Чому мої сідниці не збільшаться - причини
Коли справа стосується збільшення сідниць, достатньо не лише наших бажань чи доброї волі, але є фактори, які визначають, чи зможемо ми цього досягти, наприклад:
Генетична спадщина
Генетика також дуже впливова, і з цим не можна боротися. Тому, можливо, навіть якщо ви багато займаєтеся спортом, сідниці зростають не так швидко. Однак за допомогою дисципліни та добре проробленого навчання цього можна досягти.
Недостатній відпочинок
Тренування щодня не змусять ваші м’язи більше рости, або сідниці швидше покращаться. М’язи ростуть, коли відпочивають, тому відпочинок так само важливий, як і вправи. Вам слід відпочити хоча б 72 години між одним тренуванням та іншим у випадку сідниць. Також важливо спати необхідні години (принаймні від 7 до 8 годин).
Перенапруження м’язів може спричинити травму. Наприклад, у дні відпочинку можна гуляти або підніматися сходами, але не надто примушуючи себе.
Інтенсивність тренувань
Інтенсивність, з якою ви тренуєтеся протягом тривалого часу, коли йдеться про збільшення сідниць. Подібно до того, як необхідний відпочинок, під час тренувань це слід робити якомога інтенсивніше розривати волокна і досягти більшої гіпертрофії м’язів. Вам потрібно навчитися досягати м’язової недостатності, щоб знати, що ви тренувались, поки м’язи не звикнуть до такої інтенсивності. Саме тому важливо зробити перерву між одним тренуванням та іншим.
Харчування для ідеальних сідниць
Їжа також дуже важлива. Якщо ви не забезпечите своє тіло достатньою кількістю білків і вуглеводів, ваше тіло не отримає необхідної енергії, щоб мати можливість тренуватися в оптимальних умовах, а отже, сідниці не збільшаться в розмірі.
Важливість кінетичного ланцюга
Ви повинні враховувати кінетичний ланцюг тіла, тобто, тренуючи один м’яз, ви неминуче змушуєте й інших. Тому важливо займатися всіма або принаймні тими, хто бере участь у тренуваннях. Якщо одна з м’язів дуже слабка, тому що ви не працюєте з нею, сила руху не буде розподілятися порівну. Наприклад, у випадку сідниць, нижній частині спини це дуже важливо, як і підколінні сухожилля.
Поради щодо збільшення сідничних м’язів за допомогою вправ
Хоча вам доводиться регулювати свій раціон і відпочинок, серед інших факторів фізичні вправи є одним із найпряміших впливів. Тож зупинись збільшення сідничних м’язів, необхідно виконувати деякі специфічні вправи і добре володіти технікою.
Тепер, коли ви знаєте, чому мої сідниці не ростуть, вас може зацікавити ця інша стаття про Вправи на відгодівлю сідниць.
Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Чому мої сідниці не будуть рости - причини та поради, Ми рекомендуємо вам увійти в нашу категорію фітнесу.