Вплив дієти або програми фізичних вправ можна перевірити, використовуючи точні біометричні дані. Цей калькулятор калорій є допоміжним інструментом, який допоможе вам з дієтою та підрахує відсоток жиру в організмі, індекс маси тіла (ІМТ), співвідношення талії/зросту, м’язової маси тіла та жирової маси. Калькулятор калорій визначає кількість калорій, необхідних для вашого рівня активності. Щоб виміряти прогрес у дієті, необхідно принаймні раз на тиждень зважуватися та вимірювати себе та фіксувати вимірювання.

КАЛОРИЧНЕ СПОЖИВАННЯ

Баланс між кількістю калорій у їжі, яку ми вживаємо, і кількістю калорій, які споживає наше тіло, визначає, втрачаємо ми чи набираємо вагу. Надлишок калорій, як правило, зберігається у вигляді жиру в організмі. Щоб підтримувати постійну вагу, кількість калорій у нашому раціоні повинна дорівнювати кількості калорій, які ми використовуємо. Щоб схуднути, ми повинні споживати менше калорій, ніж потрібно нашому організму. Таким чином, жирові відкладення забезпечують частину необхідних нам калорій. Проконсультуйтеся з лікарем або дієтологом перед тим, як починати будь-яку дієту, особливо якщо ви приймаєте ліки.

Тіло потребує білка для підтримки м’язів, вироблення гормонів, підтримки імунної системи та транспортування поживних речовин. Незамінні жирні кислоти необхідні для реплікації клітин та підтримки структури нервової системи. Тому будь-яке зменшення калорій слід робити за рахунок зменшення насичених жирів та вуглеводів.

Дієта завжди повинна забезпечувати адекватну кількість білка та незамінних жирних кислот. Тіло потребує щонайменше 15 грамів ОЖВ на день, які можна отримати, вживаючи в їжу рибу та олійні культури. Слід уникати дуже низькокалорійних дієт (споживання нижче основних метаболічних вимог), оскільки вони, як правило, не забезпечують усіма поживними речовинами, необхідними для підтримки здоров’я.

У наведеній нижче формі обчислюється Індекс маси тіла (ІМТ), співвідношення талії/зросту та відсоток жиру в організмі за допомогою окружності різних частин тіла. Ці цифри можуть допомогти вам оцінити ваш прогрес. Під час вимірювання переконайтесь, що стрічка трохи натягнута, але не стискає шкіру.

  • Висота - вимірюється без взуття
  • Вага - вимірюється вранці без одягу, після відвідування ванни та перед їжею або питтям.
  • Талія (Чоловіки) - вимірюється горизонтально, на рівні пупка
    (Жінки) - вимірюється горизонтально, на рівні мінімальної ширини живота
  • Шия - вимірюється нижче гортані із стрічкою, нахиленою трохи до грудей.
  • Хіп (Тільки для жінок) - найбільша горизонтальна окружність навколо стегон

ЩО ОЗНАЧАЮТЬ ЧИСЛА В КАЛЬКУЛЯТОРІ КАЛОРІЙ?

Індекс маси тіла (ІМТ)

ІМТ обчислюється діленням ваги на квадрат зросту. Цифра дає уявлення про пропорцію тіла. Загалом для худих людей їх кількість невелика, а для повних - велика. ІМТ 25 і більше вважається надмірною вагою, якщо у вас не дуже мускулисте тіло. ІМТ не враховує співвідношення жир/м’язи. М'язова людина з низьким відсотком жиру може бути неправильно віднесена до категорії надлишкової ваги, використовуючи лише ІМТ. Це добре відомий дефіцит ІМТ. Якщо ваш ІМТ становить 25 і вище, але співвідношення талія/зріст менше 0,5, а відсоток жиру в тілі знаходиться в діапазоні "спортсмен" або "нормальний", ви, мабуть, м'язисті і не жирні.

Співвідношення талія/зріст

Співвідношення талія/зріст визначається діленням окружності талії на висоту. Значення співвідношення талії та зросту 0,5 або більше вказує на ожиріння живота, яке пов'язане з підвищеним ризиком розвитку атеросклеротичних серцево-судинних захворювань.

Відсоток жиру в організмі

Відсоток жиру в організмі розраховується за формулами, розробленими Ходждоном та Беккетом [6]. Формули вимагають вимірювання в сантиметрах з точністю до 0,5 см. Чоловіки та жінки потребують різних методів вимірювання, оскільки чоловіки зазвичай накопичують жир у животі (тіло, схоже на яблуко, або "пивний живіт"), тоді як жінки накопичують жир у животі та стегнах (тіло, схоже на грушу). Рівняння враховують це.

Рівняння для чоловіча становить:% жиру = 495/(1,0324-0,19077 (колода (талія)) + 0,15456 (колода (висота))) - 450

Рівняння для жінки становить:% жиру = 495/(1,2959-0,35004 (колода (талія + стегна)) + 0,22100 (колода (висота))) - 450

ТУТ Є ДВА ПОСИЛАННЯ, ЯКИМИ МОЖЕТЕ ВИКОРИСТАТИСЯ

Відсотки жиру в організмі за віком та статтю:

калорії
% ТІЛОВОГО ТУРУ У ЧОЛОВІКІВ

Фотографії та дзеркало:

За іронією долі, цей дуже простий метод розрахунку відсоткового вмісту жиру в організмі може бути настільки точним, як і вище. Ви не зможете точно визначити, який відсоток жиру в організмі ви просто порівнюєте з деякими зображеннями, але Ви точно можете отримати більш-менш близьке уявлення про відсоток жиру в організмі, який ви перебуваєте в даний час.


Жирова маса тіла

Це кількість у кілограмах загальної ваги, що відповідає розрахунковому відсотку жиру в організмі. Жирова маса тіла = (% жиру в тілі * Загальна вага)/100.

Нежирна маса тіла

Отримується шляхом віднімання ваги жирової маси від загальної ваги. Худа маса тіла = Вага - Жирова маса тіла.

Щоденні калорії

Споживання калорій отримують за формулами, розробленими Катчем Макардлом, на основі м’язової маси людини, яка вказує на склад тіла нашого тіла і суттєво включає стать і зріст. Перевага цього методу полягає в тому, що якщо ви модифікуєте свою м’язову масу, результат щоденного споживання калорій буде безпосередньо позначений, оскільки він збільшує м’язову масу. На відміну від інших методів, що враховують загальну вагу (кг жиру та нежирної маси). Не однаково набрати кілограм жиру, ніж кілограм м’язів. М’язова тканина - це та, яка зрештою вимагає найбільшої кількості енергії як для свого функціонування, так і в стані спокою.

Мінімальна кількість калорій на день - це базальний метаболізм, і його оцінка базується на нежирній масі, яка є знежиреною масою відповідно до відсотка жиру в організмі. Залежно від рівня активності, кількість калорій на день для підтримки ваги збільшується (Калорії на підтримку). Щоб схуднути або набрати вагу, ми рекомендуємо встановлювати споживання на щонайменше 2 тижні, а потім поступово збільшувати або зменшувати кількість калорій на 5% і до 20% відносно рекомендованих калорій для обслуговування.

Якщо калькулятор калорій був для вас корисним, поділіться ним із друзями!