КІЛОМЕТР КІЛОМЕТР

Коли йдеться про схуднення, ми завжди думаємо, що мусимо йти на величезні жертви. Але вам дійсно потрібні лише кілька хвилин

Не бігати марафон і не вбивати себе на біговій доріжці в тренажерному залі. Схуднути не так складно, якщо ви знаєте як. Очевидно, якщо ви ставите дуже високі цілі, цього буде недостатньо, і ви не будете задоволені. У такому випадку, або якщо вам дійсно потрібно схуднути через суворі проблеми зі здоров’ям, найкраще звернутися до фахівця з дієти та фізичних вправ. Але якщо те, що ти хочеш, є залишайтеся здоровими та набувайте підтягнуту та струнку форму Поглянувши на операцію бікіні, якщо ви проходите певну кількість кроків на день, ви вже будете їх виконувати.

якщо

Власне, якщо число між достатньо 4000 і 5000 кроків. Хоча вони здаються багато, вони не заберуть у вас занадто багато часу: лише півгодини. Ця порада походить від Ерік Боулінг, престижний північноамериканський тренер, який спеціалізується на зниженні ваги за допомогою фізичних вправ і, перш за все, так званих NEAT, які включають ходьбу.

Прогулянки протягом півгодини можуть принести велику користь, але якщо ви проводите більшу частину дня сидячи, це не буде ефективно.

NEAT (скорочення англійською мовою "термогенез активності, що не пов’язана з фізичними вправами") - це набір вправ, який полягає у перетворенні домашніх занять у невеликі тренування. Садівництво, гра з дітьми або навіть, онуки або прибирання будинку. "Підвищення рівня щоденної активності за допомогою NEATs може зіграти величезну роль у допомозі вам схуднути і зберегти вагу", - зазначає Боулінг у статті в "Pop Sugar". "Для тих, хто новачок у фітнесі, це дуже хороший спосіб почати".

У цьому сенсі експерт зазначає, що різниця між спаленими калоріями дуже значна, якщо ви ведете малорухливий спосіб життя, якщо рухаєтесь, навіть якщо трохи. "Оцінки показують це варіація між ними може становити до 2000 калорій", пояснює він. Іншими словами, ходьба протягом півгодини може принести велику користь, але якщо ви проводите більшу частину дня сидячи, це не буде ефективно. Тому, якщо ви є частиною того відсотка населення, яке живе в сидячому режимі, ходити півгодини на день в середньому 5000 кроків буде марно. Натомість вам потрібно буде збільшити свій бренд та фізичний попит до 12500 кроків.

Прибуток

Ходьба може принести позитивні результати, як біг. Це не тільки зменшує ризик гіпертонії, Він також знижує рівень холестерину, запобігає появі діабету, підвищує рівень вітаміну D, покращує кровообіг, тонізує м’язи та знижує ризик раку товстої кишки та молочної залози. Він також діє проти стресу та покращує статеве життя.

Важливо припинити шкідливі звички і розглядати фізичні вправи як спосіб зв’язку із собою та тілом

Але, звичайно, щоб насолоджуватися перевагами, які обіцяє вам, потрібно це зробити правильно. Важливо ходити вертикально, не дивлячись на мобільний телефон з опущеною головою. Крім того, таким чином ви уникнете можливих болів у спині. Ще однією перевагою, яку пропонує ця діяльність, є можливість від’єднатися від повсякденного та повсякденного шуму, зануритись у солодку індивідуальну абстракцію, яка запрошує на роздуми. Таким чином, якщо ви відволікаєте увагу, будьте лише музикою, яку ви вибрали що півгодини щодня.

Більшість людей думають про фізичні вправи як жертовність і сила волі. Насправді те, що вам слід зробити, - це вигнати це бачення і відчути, що вам потрібно піклуватися про своє тіло. Тому дуже важливо припинити шкідливі звички і розглядати вправи як конкретний спосіб зв’язку із собою та тілом. Як стверджують багато експертів, ходьба (і біг) не тільки допомагає нам підготуватися, але й допомагає регулювати розум і будувати бар’єр проти щоденного стресу. Тому просто дайте собі півгодини або 5000 кроків, щоб почуватись краще. Ви помітите зміни.