13.11.2013 14:54 | Ви активна людина і спорт став невід’ємною частиною вашого життя? Не можете вибрати з полиць, наповнених дорогими напоями? Почніть з молока. Молоко, завдяки своєму унікальному складу та вмісту, є найбільш підходящим напоєм для заповнення відсутніх поживних речовин.

важливо

Раціон спортсмена повинен бути багатий на вітаміни та мінерали, особливо кальцій. Найбагатшим його джерелом є молоко. Це не повинно пропадати в меню кожного з вас з дитинства. Кальцій забезпечує правильний розвиток кісток, м’язів, зубів, а в більш пізньому віці допомагає запобігти їх дегенерації. Регулярні фізичні вправи та подальше вживання молока допомагають не тільки швидше наростити м’язи, але й втратити жир.

Важливий час

Дієтолог та особистий тренер Мартін Рохачек з навчальної академії Reebok розповідає про важливість хронометражу споживання молока протягом дня. "Лактат, що містить молоко, є одним з обмежуючих факторів працездатності спортсмена і утворюється в результаті метаболізму цукрів, особливо молока. Тому я б не рекомендував пити молоко перед високоінтенсивними тренуваннями на витривалість ». Неможливо визначити точний час випивання молока, але перед кожним тренуванням або фізичними вправами добре, якщо кожен з вас замислюється над тим, що споживає чи не містить у вашому раціоні молоко та молочні продукти.
Вживання молока дуже вітається під час сніданку та ефективно, особливо ввечері, оскільки під час нічного відпочинку відбувається значна втрата кальцію. Загальновідомо, що склянка теплого молока перед сном матиме на вас заспокійливий ефект завдяки вмісту амінокислот у триптофані.

Молоко не схоже на молоко

Всмоктування кальцію зменшується із збільшенням віку, тому спортсмени старшого віку повинні збільшити споживання молока та молочних продуктів. Крім того, останнім часом набагато більше людей страждають від непереносимості їжі до коров’ячого молока, ніж раніше. «Особисто у мене також є ця непереносимість, тому замість коров’ячого молока, яке я пив майже все життя, я п’ю молоко, молочні продукти та їжу сири з козячого молока. І я почуваюся чудово. Якщо хтось погано почувається після вживання коров’ячого молока, існує достатня заміна у вигляді інших видів молока, напр. сої, мигдалю або згаданих кіз », - пояснює Мартін Рохачек.

Намагайтеся щодня включати молоко у свій раціон, і ви також відчуєте його сприятливий вплив на ваші спортивні виступи. Але пам’ятайте - все в міру.