стільки

11 квітня Чому нам так важко схуднути?

Наявність здорової ваги є життєво важливим елементом для здоров’я. Незважаючи на широкий вибір дієт та фізичних навантажень, більшість людей виявляють, що схуднути не завжди так просто, як це звучить. Звичайно, першою проблемою, з якою стикаються люди, є підтримка постійного ритму у своїх фізичних вправах та дієті, однак ці два елементи, хоча і важливі, але не єдині, що заважають схудненню.

Поради щодо схуднення: фактори, що сприяють схудненню

Виберіть правильну вправуЗайматися будь-якою фізичною активністю корисно для вашого здоров’я, оскільки це сприяє кровообігу та руху м’язів; однак, не всі фізичні вправи призначені для схуднення. Анаеробні вправи характеризуються тим, що вимагають великих зусиль за короткий проміжок часу. Зі свого боку, аеробні вправи, також відомі як кардіотренування, вимагають великої кількості кисню та приносять користь серцево-судинній системі. Щоб досягти стабільного результату, необхідно створити режим, який містить обидва типи вправ, тобто певні заходи, такі як плавання, спінінг або їзда на велосипеді в поєднанні з вправами з обтяженням та інтенсивністю.

Збільшити інтенсивністьЯк і багато інших речей у житті, отримання результатів фізичних вправ вимагає неабияких зусиль. Багато досліджень виявили, що інтенсивні тренувальні заняття мають більший вплив на втрату ваги, ніж заняття більш пасивними видами діяльності.

Мати терпіння: Коли мова заходить про схуднення, переважна більшість людей хоче бачити негайні результати, і якщо вони їх не бачать, вони впадають у відчай і відмовляються від свого нового способу життя. Втрата ваги - це не спринт, це марафон. Незважаючи на вправи, які виконуються, і дієти, яких дотримуються, не завжди буде легко визначити кількість калорій, які спалюються на кожному занятті, отже, ідеальним є продовження дисциплінованості зі здоровим харчуванням, не платячи занадто багато увага до масштабу.

Отримати достатній сон: Хоча це фактор, на який не звертають особливої ​​уваги, недостатньо сну може негативно вплинути на вагу. Поганий сон призводить до того, що організм підвищує рівень гормонів, викликаючи більше бажання продуктів, багатих вуглеводами. Насправді дослідження, яке вивчало 70 000 жінок протягом 16 років, показало, що ті, хто спав менше п'яти годин на день, мали на 30% більше шансів набрати 13 кілограмів, ніж ті, хто мав більш стабільний графік.

Зменшити стрес: Помилково вважають, що стрес і велика кількість занять допомагають схуднути завдяки зусиллям і постійним рухам, які це передбачає. Однак занепокоєння, спричинене стресом, підвищує рівень гормону кортизолу, що спричиняє більше бажання цукру та жирів.

Поважайте харчування та їх графіки: Пропускати їжу - це звичка, яка може вкрай згубно схуднути, тому що якщо організм не отримує необхідної кількості їжі, метаболізм сповільнюється, а разом із цим і спалювання калорій.

Є гормональні зміни або захворювання: Прагнучи схуднути, слід враховувати, що організм та обмін речовин знижують свої показники відповідно до віку людей. На додаток до цього, гормональні зміни призводять до того, що люди набирають вагу, накопичують більше жиру в животі та підвищують апетит. З іншого боку, існують такі захворювання, як гіпотиреоз, синдром полікістозу яєчників та резистентність до інсуліну, які заважають організму спалювати зайвий жир.

Споживайте менше калорій: Коли різко змінюється споживання калорій, організм реагує, витрачаючи менше енергії, поведінка, яка ускладнює схуднення.

Хоча фізичні вправи та дотримання дієти, безсумнівно, можуть допомогти при зниженні ваги, у багатьох випадках необхідна додаткова допомога для боротьби із зайвою вагою. Ця допомога представлена ​​ендоскопічними методами, такими як внутрішньошлунковий балон або метод Аполлона, або методами хірургії ожиріння, такими як шлункове шунтування, шлункова стрічка або шлунковий зонд. Усі вони мають спільний знаменник: або при окупуванні частини шлунка (шлунковий балон), або при зменшенні його розміру, досягається раннє відчуття ситості, що полегшує схуднення та зміну звичок, необхідних для підтримки здорового здоров’я вага.