• Лев
    • Снігова буря
    • Великодній тиждень
    • Лев
    • Суд за "справою Карраско"
    • Вільяквіламбр
    • Альфоз
    • Округи
  • Видобуток корисних копалин
  • Ель Бієрцо
    • Ель Бієрцо
  • Кастилія та Леон
  • Присутні
  • спорт
  • Культура
  • Думка
    • Думка
    • Листи до редактора

Злитися від масштабу марно. І це не допомагає, якщо ви караєте себе, не з’їдаючи і не їдячи речей, які не є для вас привабливими. Іноді для виправлення шкідливих звичок потрібно лише трохи сили волі. Ми розповідаємо вам шість помилок, через які ви не можете схуднути.

помилок

1. Ви часто вживаєте алкоголь. Так, ми знаємо, не все буде з індичкою, ананасом та салатом. Але якщо, незважаючи на такий суворий режим, ви продовжуватимете пити пиво і напій на ніч, схуднути буде важко. Для багатьох людей пияцтво діє як ефект доміно. Тобто вони п’ють, їх заборони падають, а апетит стрімко зростає. Існує також ейфорія і віра в те, що є "надсила" їсти і не набирати вагу. Цей ефект, доданий до порожніх калорій, які вносить алкоголь, призводить до дисбалансу в харчуванні. Крім того, дуже легко недооцінити, скільки ви п’єте. Як тільки ви почнете відстежувати, ви швидко визначите отвір, куди врятуються всі зусилля для схуднення. Хороша новина полягає в тому, що скорочення споживання алкоголю дає дуже швидкі результати. Помірною кількістю буде випити одну ніч на тиждень і випити максимум два напої.

2. Ви видалили всі жири, включаючи "хороші". З такою кількістю застережень проти споживання жиру, у багатьох людей з’явилася фобія, і вони не хочуть їсти навіть якісні жири, такі як авокадо або оливкова олія першої віджиму. Однак вживання здорових жирів - це розумна стратегія для схуднення, боротьби із запаленнями (одна з перших ознак старіння) та збереження блиску шкіри.

Жири на рослинній основі також мають ще одну перевагу: вони довше і без голоду залишають вас ситими, тим самим сповільнюючи апетит. Вони також мають здатність прискорювати обмін речовин. Але є ще одна перевага: хороші жири мають високу антиоксидантну силу, що пов’язано з худорлявістю, навіть коли споживається однакова кількість калорій. Вживання дієти з нульовим вмістом жиру - це не дуже гарна ідея.

3. Ви пропускаєте їжу. Ваш ентузіазм втратити кілограми такий великий, що ви забуваєте їсти. Але довгі години без їжі є протипродуктивним для схуднення. Перше, що ви спалите менше калорій, щоб компенсувати нестачу їжі, оскільки організм буде інтерпретувати це перед голодом. ваш обов'язок - накопичувати, а насправді ваша мета - ліквідувати.

Друга річ - якщо ви їдете цілий день, не ївши, шанси випити за вечерею збільшаться. Кілька досліджень показали, що важливо не тільки те, що ви їсте, але і коли ви це їсте. Просте правило - їсти найбільше їжі в найнапруженіші години і їсти менше в найпасивніші часи. Важливо, щоб ви не пропустили більше чотирьох-п’яти годин, не з’ївши укусу.

4. Ви їсте тонни «здорової» їжі (не стежачи за розміром порцій). Багатьом дуже зручно їсти поважні страви, наприклад, авокадо, сочевицю, цільні зерна, лободу ... що змушує їх їсти занадто багато. Дуже великі порції будь-якої їжі змусять вас набрати вагу, навіть коли вони здорові, цілісні і, до речі, дуже дорогі.

5. Ви споживаєте лише «дієтичні» продукти. Поглинання дієтичних продуктів - це не гарна ідея. Вони повні добавок та консервантів, які неможливо вимовити, і, за свідченнями багатьох споживачів, вони навіть не задовільно знижують апетит, тому що після їх вживання люди продовжують думати про їжу інших речей, і насправді це те, що вони майже завжди в підсумку роблять. Як результат, потрапляє набагато більше калорій, ніж споживається внаслідок вживання натуральних продуктів. Дослідження 2010 року показало, що майже на 50% більше калорій спалюється метаболізмом цільної їжі, ніж обробленою. Таким чином, дієтичну їжу краще міняти на свіжу та цільну.

6. Ви мало займаєтесь кардіотренуванням і багато м’язів преса. Ваша проблема в кишечнику. Ваш і багатьох. Ось чому ви зосереджуєтесь на 40, 60, 80 присіданнях або тих, які витримує тіло. Як результат, ваша кишка, далека від того, щоб зникнути, залишається на місці зараз трохи більш затверділою і важкою для приховування. Помилка полягає в тому, що ви не поєднуєте свої тонізуючі зусилля з серцево-судинними тренуваннями (це може бути кілька сеансів спінінгу, еліптики або бігу на тиждень), які допоможуть вам схуднути та спалити жир ефективніше. Не забувайте нарощувати м’язи, оскільки, чим більша м’язова маса, тим швидшим буде ваш метаболізм. Звичайно, щоб спалювати жир, потрібно потіти і мучитися. Тож бігайте або сідайте на велосипед і перестаньте робити присідання, як відставання.