Тепер, з літом, ми всі стаємо шанувальниками фруктів, але ви повинні знати, коли його приймати (і які), якщо те, що ми хочемо, це, перш за все, схуднути
Фруктів немає погано, але є й такі, що краще ніж інші, щоб схуднути. Хоча це правда, що більшість містять багато фруктози (цукру), і це не рекомендується, якщо те, що ми хочемо, це схуднути, Є деякі, зокрема, які чудово позбавляються від жиру, оскільки вони пришвидшують обмін речовин, сприяють втраті жиру і мають низьку калорійність.
Хоча ми можемо мати фрукти протягом дня, якщо маємо безсоння і ми хочемо схуднути, ми повинні обмежити його споживання, особливо коли настає ніч. Ми розповідаємо вам, чому.
Чому у вас не повинно бути фруктів на ніч
Якщо ми хочемо схуднути, ми повинні усвідомлювати, що ми їмо протягом дня, і особливо після 18:00., оскільки саме тоді обмін речовин починає сповільнюватися. Останній прийом їжі за день важливо, бо якщо ви їсте занадто багато вуглеводів рівень цукру в крові може бути дестабілізований посеред ночі, прокинувшись і потовстивши.
Хоча ідеальним є наявність на вечерю білків і корисних жирів, є багато людей, які не можуть лягти спати, не маючи фруктів. І хоча це дуже корисна їжа і завантажений вітамінами та поживними речовинами, містить фруктозу, це цукор. Це означає, що ідеально не їсти його на ніч на вечерю.
Крім того, доведено, що поганий сон підвищує рівень тривоги та стресу, що змушує нас набирати вагу і не худнути. Дослідження, опубліковане в “Ожирінні огляди”, показало, що стрес, відсутність сну та збільшення ваги пов’язані кожен. Тому на вечерю краще зупинити свій вибір на таких продуктах, як овочі, м’ясо або риба.
Найкращі фрукти для схуднення
І Світова організація охорони здоров'я (ВООЗ) оскільки Продовольча та сільськогосподарська організація ООН (ФАО) рекомендує мінімальне споживання 400 г фруктів та овочів на день (крім картоплі та інших бульб) для «покращення загального стану здоров’я та зменшення ризику деяких незаразних захворювань. Це дорівнює 3 порціям фруктів і 2 порціям овочів на день.
І хоча всі плоди відмінно підходять для здоров’я, є й такі, які є кращими якщо те, що ми хочемо, це, перш за все, схуднути.
1) Грейпфрут
Грейпфрут - це той фрукт, який найбільше сприяє втраті жиру. Це було показано численними дослідженнями, подібними до цього. Таким чином, це дослідження показало, що існує фізіологічний зв'язок між грейпфрутом та інсуліном, і що це впливає на масу тіла. Експерти вважають, що хімічні властивості грейпфрута знижують рівень інсуліну у тих, хто його вживає, стимулюючи тим самим втрату ваги.
Якщо ви хочете з'їсти грейпфрут, щоб схуднути, або ідеально приймати його перед їжею або принаймні на шість тижнів.
2) Помідори
Помідори вони містять близько 19 калорій на 100 грам. Крім того, що це важливе джерело клітковини, калій і вітамін С, також містять лікопен, антиоксидант, який захищає шкіру від шкідливих ультрафіолетових променів.
3) Яблука
Один з найкращих фруктів схуднути - це яблуко. Його низький калорійний індекс (90 калорій на шматок), висока кількість клітковини (5,4 грама на одиницю) та його висока ситна сила зробіть цей фрукт найбільш підходящим варіантом для вживання на вечерю.
Наукові дослідження показали, що яблука, також вони корисні для схуднення. У ході цього дослідження було виявлено, що ті, хто вживав цей фрукт, втратили більше ваги, ніж ті, хто цього не зробив.
4) Кавун
Кавун вони містять 30 калорій на 100 грам. Він багатий лікопіном, що може допомогти захистити серце.
5) Кісточкові плоди
Кісточкові плоди, як сливи, вишні та абрикоси, вони ідеально підходять для схуднення, оскільки вони дуже низькокалорійні і дуже багаті на такі поживні речовини, як вітаміни С і А, що робить їх чудовими для людей, які намагаються схуднути.
Щоб дати вам уявлення, чашка вишні (130 грам) забезпечує 87 калорій, а дві маленькі сливи (120 грам) або чотири абрикоси (140 грам) мають лише 60 калорій.
6) Ківі
Ківі Вони дуже багаті поживними речовинами, і, як було доведено, їх споживання пов’язане із втратою ваги, з поліпшенням рівня цукру в крові та покращенням стану кишечника.
Ківі також багаті харчовими волокнами, оскільки в одному шматочку (69 грамів) їх більше 2 грам. Один шматок цього фрукта забезпечує близько 80 калорій.
І це все, читачу. Ми сподіваємось, що ми вирішили деякі сумніви.