Підпишіться на Vitónica
Періодичне голодування - широко застосовуваний метод схуднення, при якому графіки прийому їжі та голодування встановлюються протягом дня. Однак у деяких конкретних випадках цей варіант не корисний для позбавлення від зайвих кілограмів: ми вам скажемо Чому періодичне голодування не працює при схудненні та найпоширеніші помилки які зазвичай здійснюються при носінні цього способу годування.
Хоча періодичне голодування - це варіант із доведеною користю для здоров’я і як ресурс для схуднення, ми повинні це знати Це не ресурс, який ми можемо легко застосувати, або який обслуговує всіх однаково.
Дещо помилки, які ми можемо допустити у вашій практиці і що з цієї причини не дозволяє нам схуднути:
Відсутність підготовки та належного планування
Переривчасте голодування передбачає чергування періодів принаймні 12 годин голодування (у рази більше) з годинами прийому. Як люди сьогодні, цього не так легко досягти, коли ми оточені харчовими стимулами.
Тому, щоб увійти в практику переривчастого протоколу голодування важливо підготуватися і спланувати періоди прийому, а також години голодування.
Наприклад, це може бути дуже корисно поступово відкладайте сніданок або поступово переходьте до вечері щоб збільшити години голодування і, таким чином, адаптувати наш організм до тривалих періодів без прийому їжі.
Це також є ключовим плануйте, коли ми будемо вводити їжу в організм, виходячи з нашої роботи, фізичної підготовки та інших видів діяльності, Ну, якщо ми почнемо виконувати протокол 16/8 і до цього дня ми снідаємо рано щодня, маємо п'ять прийомів їжі, і ми не можемо їсти в той час, який ми встановили для прийому, напевно щось піде не так, і ми не зможемо легко дотримуватися його.
Пост насправді не є постом
Періоди голодування передбачає невведення калорій в організм. Хоча ми можемо споживати напої (і доцільно це робити), вони повинні бути без енергії або з низькою часткою цих і дуже поганим харчовим внеском, щоб вони не переривали мету та метод періодичного голодування.
У багатьох випадках буває так ми п'ємо смузі, молоко, соки або ароматизовану воду з цукром всередині під час голодування, і це, безумовно, не дозволяє нам поважати основи методу.
Також може статися так не усвідомлюючи цього, ми клюємо їжу і вводимо калорії несвідомо, що заважають досягненню швидкого, який насправді дозволяє нам схуднути.
Ми рекомендуємо пийте тільки енергію, газовану воду та настої без цукру, алкоголю та інших поживних речовин під час посту, а також ведення обліку того, що ми їмо, щоб виявити можливе небажане клювання.
А під час посту краще не готувати, не подавати їжу і не ходити за покупками в супермаркет, тому що ми можемо впасти в «дегустацію» або поглинання невеликих порцій їжі.
Ми їмо погано і занадто багато в години прийому
Поширеною помилкою, коли ми робимо піст з перервами, є враховуйте, що в періоди прийому ми можемо їсти що завгодно. Ця віра часто завершується споживанням шкідливої їжі або високою концентрацією калорій, що не дозволяє втратити вагу, а тим більше охорону здоров'я.
Інакше кажучи, ми не можемо сконцентрувати всі калорії, які раніше вживали за 24 години всього за два-три прийоми їжі, розподілених протягом 8 годин, і важливо подбати про якість того, що ми їмо.
Якщо ми шукаємо поживну та ситну їжу і включаємо їх у збалансованих кількостях у наші страви, навіть якщо їх більше в момент їжі під час нашого періодичне голодування вони напевно дозволять нам схуднути.
Ми встановили дуже тривалі та нестійкі пости
Ми бачимо результати та справді пристосовуємось до періодичного голодування, яке поступово показує нам втрату ваги та інші переваги для здоров’я важливо, щоб ми дотримувались дотримання та щоб метод був стійким з часом.
Перешкодою для продовження періодичного голодування з часом є встановлення дуже тривалих постів які роблять їх практику дуже складною, особливо якщо ми новачки.
Тож давайте подумаємо з 12 годин голодування ми можемо почати бачити результати і що якщо ми спимо 8 годин і відкладаємо перший прийом їжі протягом дня, а також просуваємо останній щоденний прийом їжі, це буде простіше здійснити.
Це Важливо, щоб ми могли підтримувати її практику протягом декількох днів і тижнів, не будучи жертвою, Ну, дуже довгий піст може призвести до цього, і, отже, бути причиною того, що періодичне голодування не працює для нас, щоб схуднути.
Для нас це просто не найефективніший метод
Складання закритого меню із заздалегідь встановленими стравами дуже допомагає деяким людям, а іншим ні. І дієти або ресурси для схуднення вони можуть бути функціональними для тих чи інших людей залежно від їх особливостей.
Періодичне голодування - це не магія, і воно не працює для всіх однаково, Але якщо є тривога і постійний апетит, найкраще не підписувати цей метод, який може посилити стрес і тривогу під час годин посту. Це також не спрацює, якщо ми тренуємося кілька разів на день або якщо у нас є хвороба, яка змушує нас щодня включати багато енергії, розділеної на кілька прийомів.
Хоча ми завжди можемо експериментувати, за умови належної підготовки та планування, реальність така, що це також важливо розуміти періодичне голодування (як і інші ресурси для схуднення) не працює однаково для всіх.
Ось деякі помилки, які ми допускаємо, коли періодичне голодування не дозволяє цьому методу спрацьовувати для схуднення ефективно.
Зображення | iStock та Unsplash
Поділитися Чому періодичне голодування не працює для мене для схуднення: найпоширеніші помилки при проведенні цього способу прийому їжі