Новий рік і для вашої шкіри: інтенсивна 14-денна програма, щоб побалувати її на повну силу

Поділитися Чому періодичне голодування не працює для мене для схуднення

працює

Підпишіться на Джареда

Якщо останні роки ви не жили під скелею, швидше за все, ви чули про періодичний піст. Цей протокол годування, який не стосується дієти, все частіше використовується не тільки для схуднення, але й для того, щоб допомогти нам піклуватися про своє здоров’я, оскільки, згідно з проведеними на сьогодні дослідженнями, він має численні переваги, такі як затримка старіння або поліпшення інсуліну чутливість.

Однак це працює не для всіх, або, принаймні, не однаково. Не лише тому, що за ним не завжди легко стежити, і він не пристосовується до потреб кожного, а тому, що ми зазвичай робимо певні помилки які заважають нам схуднути.

Ви не плануєте належним чином періодичного голодування

Звичайне, що починається з періодичного голодування - це вибір конкретного протоколу. Існують різні варіанти, найпоширеніший - 8/16, коли ви постите 16 годин і їсте протягом восьмигодинного вікна. Однак існують і інші моделі, такі як 12/12, 4/20 тощо.

Якщо ви новачок, часто помиляються, вибираючи одного з них і починаючи, не виконавши належного планування. Однією з проблем, з якою ми стикаємось, є те, що в даний час найпоширенішим є повсюдне оточення їжею. Якщо ви не правильно плануєте свої графіки посту, вам може бути дуже важко дотримуватися посту.

Для деяких людей найкращим варіантом є затримка сніданку потроху, тоді як інші вважають за краще заздалегідь вечеряти. Рекомендується, щоб шукайте варіант, який вам найбільше підходить і прогресуйте потроху, щоб ви змогли зробити її належним чином.

Ви порушуєте піст, не усвідомлюючи цього

Ще однією помилкою, яку зазвичай роблять, є думка, що під час посту можна споживати будь-яку рідину або їжу, яка містить мало калорій. Нерідкі випадки, коли клюють трохи їжі, вважаючи, що, оскільки її мало, це не вплине або навряд чи її помітять. Реальність така, що протягом цих годин ви не повинні споживати калорій.

Так, рекомендується вживання води та інших зволожуючих напоїв, але вони не повинні забезпечувати калорійність. Тому, якщо під час посту ви вживаєте коктейлі, соки, напої з цукром або навіть каву з молоком, або клюєте хоч трохи, це може бути тим, що впливає на ваш успіх за цим протоколом годування та втратою ваги.

Під час посту ви можете пити звичайну воду, чай або настої без додавання цукру або звичайну каву, не додаючи молока або цукру. Ви також можете пити воду, приправлену свіжою зеленню або трохи - дуже мало - соку, але завжди без додавання цукру. Допускаються також легкі газовані напої без калорій, але вони не є найбільш рекомендованим варіантом, серед іншого, тому що він значно менше гідратує.

Ви обрали піст, який вам не підходить або ви не можете його витримати

Одним із ключів до успіху при періодичному голодуванні - і будь-якій іншій дієті для схуднення - є дотримання. Щоб мати можливість підтримувати таку форму годування в довгостроковій перспективі і включення цього у ваш звичний спосіб життя є ключовим фактором для роботи протоколу.

Проблема в тому, що деякі люди з першого моменту приймають дуже довгі пости, вважаючи, що таким чином вони швидше схуднуть. Наслідком цього є занадто важке дотримання, особливо для початківців, і в кінцевому підсумку це не відповідає належним чином.

Якщо це ваш випадок, можливо, вам доведеться переглянути протокол, за яким ви дотримуєтесь, та адаптувати його, щоб вам було легше дотримуватися. Для початку вам може знадобитися Почніть з більш простого, наприклад 12/12 в якому ти робиш дванадцять годин посту і з яким ти вже матимеш вигоди. Потроху ви можете збільшити час голодування, оскільки бачите, які графіки вам найбільше підходять.

Що стосується дотримання протоколів прийому їжі, таких як періодичне голодування, яке так прямо впливає на ваш звичний спосіб життя, найкраще починати з малого щоб вам було зручно продовжувати, а потім рухатися вперед.

Ви не звертаєте уваги на харчові якості того, що ви їсте

Одне з найбільш укорінених переконань, що стосується періодичного посту, полягає в тому, що ви можете їсти все, що завгодно. Дійсно, цей протокол годування вказує лише години посту, які необхідно робити, і не позначає нічого щодо їжі, яку ми повинні споживати.

Однак якщо ви хочете схуднути і подбати про свій раціон, все одно важливо звертати увагу на їжу, яку ви їсте. З одного боку, для схуднення потрібно досягти дефіциту калорій. Це правда, що обмежуючи час їжі, легше не переборщити з споживанням калорій, але якщо ми не вибираємо їжу, яку добре їмо, це неможливо.

Вибирайте продукти, які забезпечують нас корисними поживними речовинами і задовольняють не тільки дозволить вам задовольнити свої харчові потреби, але також досягти дефіциту калорій, не голодуючи.

Переривчасте голодування вас не влаштовує

Як і в будь-якому іншому стилі харчування, не існує чарівного методу, який би підходив кожному. Кожен з нас різний, і те, що служить одним, не служить іншим. І може просто через це періодичне голодування не працює для того, щоб схуднути.

Якщо вам дуже важко дотримуватися графіків, це породжує багато занепокоєння, замість того, щоб менше голоду ви відчували більше тощо, це може бути не найкращим варіантом для вас. Подібним чином, якщо ви не можете адаптувати періодичне голодування до своїх графіків тренувань або у вас є медичний стан, який вимагає їсти кілька разів на день, це, мабуть, не найкращий варіант для вас.

Поділитися Чому періодичне голодування не працює для мене для схуднення